Неправильные тренировки пресса
Не секрет, что любимыми местами лишнего жирка являются живот и ягодицы. Эти части тела первыми подают сигнал, что у Вас появляется лишний вес, увеличиваясь в объемах. Ну а раз они первыми показывают увеличение объемов, то первыми и попадают под «обстрел» фитнеса. Но лидером в этой паре все-таки остается пресс, о котором мы сегодня и поговорим.
Многие ошибочно считают, что выполняя упражнения на тренировку пресса, они борются с жировыми отложениями в этой области. Это, к сожалению немного не так, далее мы рассмотрим, что этому способствует и какие упражнения будут гораздо эффективнее в формировании красивого силуэта тела.
Одно из самых популярных и древних упражнений – это подъемы корпуса. Появилось это упражнение еще в Древнем Риме, и до сих пор любовь к нему не остыла у школьных учителей. Наверняка Вы не раз сдавали нормативы по подъемам корпуса. Вы еще не узнали это упражнение? Ну тогда представьте себе, что Ваши ноги находятся под опорой, ноги согнуты в коленях, спина на полу, а по команде Вы начинаете поднимать верхнюю часть тела, задействуя при этом мышцы пресса. Ага, Вы вспомнили! И ведь сами не раз бросались «качать пресс»!
Ну что ж, скажу, что такой приём, на самом деле, дает высокую нагрузку на пресс, но, при этом, оно опасно для Вашей поясницы. При подъемах задействуются не только мышцы пресса, но и мышцы спины. Эти маленькие мышцы, которые называются «psoas magnus», помогают осуществлять сгибание туловища. Обычно они выполняют лишь вспомогательную функцию в дуэте с мышцами пресса. Но при подъемах корпуса, они нагружаются гораздо сильнее. Если в обычном состоянии эти мышцы лишь немного сжимают позвонки, то при выполнении упражнения давление, оказываемое на позвонки, значительно возрастает. Это происходит из-за того, что ноги находятся в неподвижном, зафиксированном состоянии. Сдавливание позвонков, как таковое не опасно, но чересчур сильное сдавливание уже грозит получением травм поясницы.
Чтобы не пострадать в борьбе за красивое тело и получить желаемый результат, попробуйте начать выполнять обратные скручивания вместо любимых всеми подъемов туловища. За счет того, что ноги при выполнении этого упражнения не имеют фиксированного положения, нагрузка на эти позвоночные мышцы снижается, но мышцы пресса все равно эффективно работают. Особое внимание к описанной проблеме следует обратить людям, которые ведут преимущественно сидячий образ жизни. Долгое сохранения сидячего положения ослабляет мышцы спины. Если выполнять упражнение с фиксированными ступнями, когда мышцы Вашей поясницы не натренированы должным образом, Вы можете получить травму спины. А в таком случае о прекрасной фигуре можно будет забыть, как минимум до заживления травмы.
Следующее опасное упражнение на тренировку пресса и косых мышц живота – это подъем корпуса из положения лежа с поворотом. Техника его выполнения такая же, как и у предыдущего упражнения, за небольшим исключением – поднятый корпус нужно повернуть в сторону, чтобы достать локтем противоположное колено. Конечно, не будем отрицать, косые мышцы живота тренируются очень неплохо благодаря этому упражнению, но есть одно «но». Упражнение, как и предыдущее, грозит Вам получением травм в области поясницы благодаря все тем же маленьким мышцам «psoas magnus». Вращение позвоночника направлено на то, чтобы растянуть мышцу в тонусе, вызывая, тем самым, еще большее ее сопротивление. Вот и получается, что позвонки в результате опять оказываются зажатыми.
К сожалению, заменить данное упражнение скручиваниями с поворотами не получится – у упражнения слишком низкая эффективность. Сносной заменой подъемам туловища с поворотом будут скручивания в положении лежа на боку или подъемы коленей с поворотом в висе.
Наверняка Вы знакомы с упражнением, в котором выполняются подъемы коленей сидя. Нет? Выполняется оно так: садитесь на край скамьи, спину отклоняете немного назад, ноги поднимаете и выпрямляете, а затем, задействуя мышцы пресса, притягиваете ноги к груди, сгибая в коленях. Если Вы являетесь фанатом данного упражнения, то очень даже зря, самое время оставить его кому-то еще. Дело в том, что эффективность данного упражнения очень мала. И дело тут в анатомических особенностях нашего с Вами организма.
Выполняя данное упражнение, Вы будете в гораздо большей степени тренировать мышцы ног, а не пресса. Этому способствует фиксированное положение таза. А для работы и тренировки мышц пресса требуется свободное положение таза.
Попробуйте выполнить это же упражнение, но уже в висе. Еще одной альтернативой этому упражнению станут обратные скручивания лежа.
Четвертое малоэффективное упражнение для тренировки пресса – это повороты корпуса с грифом. Дело в том, что для тренировки косых мышц живота требуется наклон тела вбок. А предлагаемые в упражнении повороты тела вокруг своей оси заставляют работать косые мышцы лишь на четверть. Также это упражнение не спасет и от жировых отложений в области талии. Для борьбы с жиром лучше использовать такое «оружие», как аэробика в сочетании с диетическим питанием.
