Стараемся уменьшить объем бедер
Бедра – это, зачастую, самая проблемная часть женского тела, особенно если рассматривать их с точки зрения отложения лишнего жира. Почти все наши уступки аппетиту отражается как раз на бедрах, а так же по ним можно «прочитать» о малоподвижном образе жизни и нелюбви к спорту. А ведь как раз на бедра современная мода обращает особое внимание. И плоские ягодицы у женщины сейчас совершенно не привлекательны с точки зрения модных экспертов. Хотя, не слишком модным можно назвать и отложение жира на этой части тела, наличие апельсиновой корки и неприглядных ушек. Так что, многие женщины в разных странах мира задаются целью избавиться от непримечательных объемов своих ягодиц.
"Правильные" параметры
Но, если вернуться на несколько веков назад, то самым модным и красивым объемом бедер считался от 130 см. Дамы с худощавой фигурой даже шли на разные ухищрения и старались скрывать отсутствие пышных форм пышными многослойными платьями. А с течением времени все кардинально изменилось. В прошлом веке на подиумы вышли худенькие и стройные модели с отсутствием вовсе намека на бедра. Стала модной худоба, к которой постепенно стремились и молодые девушки и женщины в более старшем возрасте.
Вот только это привело к разрастающейся анорексии. Поэтому дизайнерам срочно пришлось менять состав моделей на подиумах, чтобы избежать распространения проблемы. Сейчас встретить модель с отсутствием форм проблема. А на модных подиумах красивое белье и стильные купальники способны рекламировать девушки с округлыми бедрами и упругими формами. Правда, при этом они не имеют и лишнего веса.
У современных женщин такие формы бедер, как у моделей обычно остаются мечтой. Все потому, что к подобной ситуации приводит сидячий образ жизни, неправильное питание, отсутствие физических нагрузок и их нерегулярность. Но ведь так хочется отлично выглядеть и чувствовать себя уверенно в открытых и облегающих нарядах. Как же добиться этого?
Многие пытаются найти одно единое средство для устранения данной проблемы. Но в этой ситуации одним советом ограничиться совсем не получиться, так как важен именно комплексный подход. Вот почему нужно решать сразу две задачи. Это уменьшаем в области бедер жировые отложения, а помимо этого укрепляем мышцы ягодиц и делаем их более упругими.
Продумываем спорт
Разумеется, важно продумать физические упражнения для бедер. Без физических нагрузок улучшить состояние вряд ли получиться, более того, все физические нагрузки должны иметь определенную регулярную основу. Если вы тренируетесь неделю, а потом на две забываете о необходимости тренировки с чувством выполненного долга, тогда ожидать какого-либо приятного результата не нужно. В зеркале при подобном подходе вряд ли можно будет отметить изменения. Ждать быстрого результата в принципе не стоит в любом случае, так как чем быстрее придет результат, тем больше вероятность скорого набора лишнего веса вновь.
Так что начинаем разрабатывать комплекс упражнений, запоминаем правила и особенности таких упражнений, начинаем с нагрузок минимальных и небольшого количества повторений и постепенно увеличиваем уровень нагрузки.
Очень важно перед началом упражнений убедиться в том, что ваш организм готов полностью к данному ритму жизни. Для этого последний прием пищи должен был состояться не менее двух часов назад, а потом вы могли выпить только стакан воды незадолго до тренировки. Это и есть тот самый оптимальный уровень для начала работы над собой.
Теперь начинаем тренироваться, первыми должны выполняться упражнения, которые проводят сидя на полу. К таким упражнениям относят подтягивания пяток к ягодицам и выпрямление ног, которое проводится в положении сидя. Также это упражнение, когда пятки подводят к себе, и в этом положении сшибаем ноги влево и вправо, причем пятки нужно усиленно тянуть к ягодицам во время проведения данного упражнения. Затем разводит в стороны прямые ноги и немного их приподнимаем, а в таком положении выполняем повороты влево и вправо коленями, не сгибая их при этом. Помогает, и очень эффективно, укрепить мышцы ходьба на ягодицах, для чего передвигаем сидя поочередно – ноги. Спина в данном упражнении должна быть идеально прямая. А еще не помешает согнуть ноги в коленях, поставить пятки на пол и в этом положении потрясти коленями.
От упражнений в положении сидя нужно перейти к упражнениям лежа. Это обычный велосипед, который многим знаком с детства. Упражнение рекомендуется выполнять в несколько подходов. Также не помешает выполнить упражнение ножницы, причем проводить его желательно в быстром темпе и стараться сделать как можно больше повторений. Затем мы ложимся на левый бок и поднимаем одну ногу, тело при этом должно оставаться ровным. Это упражнение повторяется на другом боку. А лежа на животе нужно поднимать вверх одну прямую ногу и две руки, а после того, как это упражнение будет казаться легким для выполнения, его не помешает усложнить и выполнять уже с двумя ногами и руками.
Физические упражнения, конечно, отличный способ вернуть себе красоту и избавиться от лишнего веса. Но если вы хотите избавиться от лишнего жира, помимо активного спорта нужно перестать этот жир употреблять. Так что, диета – это еще одна важная составляющая избавления от жира на бедрах. Для достижения результата питаться нужно маленькими порциями и употреблять при этом как можно больше низкокалорийных продуктов. Перед сном перекусы напрочь запрещены, максимум, что можно себе позволить – это стакан кефира, причём, обезжиренного. Можно, конечно подобрать сложную диету, но это не гарантия похудения для каждого человека. Так что для начала просто попробуйте внести в свой рацион больше низкокалорийных продуктов, а также уделять внимание овощам и фруктам.
