Почему растут «уши» у бедер?

Повседневная жизнь в очень редких случаях изобилует движением. Чаще же всего мы проводим большинство времени сидя, без движения. Вот и получается, что мышцы бедер и ягодиц – самые проблемные, т.к. не имеют необходимой повседневной нагрузки. Дело осложняется еще и калорийной пищей, которая присутствует в рационе большинства женщин, склонных к полноте. Малоподвижный образ жизни и лишние калории делают свое дело: в результате внутренняя поверхность бедра теряет упругость и становится дряблой, а то, что происходит на внешней, в народе метко назвали «растут уши».

Теперь понятно, что «уши» на бедрах – это не что иное, как скопление лишнего жира, а потому и бороться с ним нужно также, как и во всех других местах, разве что терпения понадобиться побольше. Локально избавиться от скопления жира на бедрах, к сожалению, не получится, так что придется заняться общим похудением. Для начала нужно будет практически полностью исключить жирную пищу из своего рациона, а то небольшое количество жиров, которые все же будете потреблять, заменить на полезные. Кроме того, полезно будет снизить и калорийность ежедневного рациона. Но одной диеты в борьбе с «ушами» не хватит. Придется прибегнуть и к «тяжелой артиллерии» – фитнесу.

Как заниматься фитнесом, чтобы убрать жир с бедер?

Начинать выполнять упражнения нужно постепенно увеличивая их интенсивность. Особенно ответственно к этому моменту следует подойти женщинам, которые недавно рожали. Начните с 10-15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировки.

Для того, чтобы быстрее привести в форму мышцы бедер, выделите две тренировки в неделю для выполнения комплекса упражнений, ориентированного на проработку только мышц бедер и ягодиц.

Чтобы быстрее избавиться от «ушастого жира» займитесь бегом трусцой. Эта кардионагрузка обеспечит эффективное сжигание жира. Если Вы хотите ускорить процесс сжигания жира, замените ровную поверхность стадиона или беговой дорожки на наклонную или бег по пересеченной местности. Так Вы будете тратить больше энергии. Во втором случае Вы также быстрее сформируете красивый силуэт ягодиц. Если бегом заниматься Вы еще не можете из-за недавних родов, чаще ходите на прогулки с коляской. Не забывайте напрягать мышцы ягодиц при каждом шаге. Так молодые мамы смогут совместить приятное с полезным.

После того, как вступительный этап пройден, составьте себе два комплекса упражнений (благо современные средства массовой информации, в том числе интернет, располагают достаточным количеством описания оных!). Первый комплекс упражнений посвятите тренировке всего тела, а второй «отдайте» только бедрам и ягодицам. Сочетая эти два силовых комплекса и аэробную нагрузку, Вы сможете эффективно бороться с Вашими «ушастыми» бедрами, которые в очень скором времени начнут становиться менее «ушастыми».

Чтобы повысить эффективность упражнений, лучше выполнять их с утяжелением.

В качестве утяжеления можно использовать гантели, но если Вы совсем не хотите их покупать, можете заменить их бюджетным вариантом – бутылками с водой (дешево и сердито!).

Для особо занятых можем предложить одно довольно эффективное упражнение, заниматься которым можно везде, где угодно – сжимание и разжимание ягодиц. Хотите, выполняйте его стоя, сидя, лежа, да хоть из положения стойка на голове! Главное – выполняйте. Не забывайте об упражнении, ни на работе, ни в транспорте, ни дома перед телевизором. Работайте бедрами постоянно – это, конечно, не панацея, но уже лучше, чем ничего.

Возвращаясь к основным комплексам упражнений, хочется отметить, что эффективность упражнений зависит и от того, насколько они Вам интересны. Поэтому, чтобы они вам не «приелись», не забывайте вводить новые упражнения, менять их очередность, увеличивать количество подходов для старых упражнений. Неплохо иногда менять и виды фитнеса, например, можно заменить одну силовую тренировку йогой, калланетикой, пилатесом и др. Это поможет не уснуть от скуки и не даст мышцам привыкнуть к постоянной нагрузке, после которого эффективность значительно снижается.

Помочь организму расщеплять жир в области ягодиц и бедер можно при помощи сухих растираний и массажа. Для массажа можно использовать специальные кремы, но и простой массаж станет большим плюсом, т.к. обеспечит приток крови к этим местам.

Эти несложные процедуры помогут избавиться от «ушей» на бедрах и создать красивый силуэт бедер и ягодиц. Чтобы увидеть результат, достаточно приложить немного усилий, и тогда все у Вас получится!