Учимся балансировать
Вы любите кататься на велосипеде в теплый день, прогуливаться по лесу, балансировать на мяче или время от времени ходить в горы? Тогда можно смело сказать, что вы ведете здоровый образ жизни. Но, помимо этого, такие мероприятия свидетельствуют об отличной возможности нашего организма балансировать, сохранять равновесие. Мы мало об этом задумываемся, так как держать равновесие наше тело может попросту автоматически, когда мы просто активно проводим время или же занимаемся спортом.
В чем польза развития чувства баланса?
Многие люди при этом довольствуются тем, что есть и совсем не уделяют внимания развитию равновесия. В результате растет процент травм во время падений, которые время от времени по разным причинам могут случиться с любым человеком. Особенно часто это наблюдается в пожилом возрасте, но это не означает, что переживать о равновесии нужно только людям в преклонном возрасте. Тренировка баланса нужна всем – и людям обычным, молодых и пожилых, профессиональным спортсменам и детям.
Дополнительный бонус развития равновесия – это отличная осанка, высокая результативность во время тренировок и отсутствие болевых ощущений в спине. Это связано с тем, что такие понятия, как балансирование и хороший корсет идут буквально «рука об руку». Вероятность падений и травм также заметно снижается при отличном равновесии. Так что это ли не причины для того, чтобы начать тренировки прямо сейчас?
Тренажеров сейчас для развития баланса немало. Это и разнообразные мячи «стабильности», доски балансировочные обычные или надувные, ролики из пенопласта и многое другое. Эти снаряды дают возможность внести в тренировки максимум разнообразия, сделать спортивные занятия более интересными и насыщенными. Правда, это вовсе не говорит о том, обойтись без них невозможно, начиная работать с балансом.
При желании, снабдить элементами для развития гибкости и силы можно почти любые стандартные упражнения. Таким образом, в процессе тренировки мышц, вы будете одновременно развивать баланс, а это заметно поможет сэкономить твои силы.
Как помочь научится балансировать?
Для начала меняйте опорную поверхность. Баланс это ни что иное, как возможность удерживать над опорной поверхностью центр тяжести. Если вы стоите ровно, в таком случае опорная поверхность ваша это ноги. Чем ноги шире расставлены, тем опорная поверхность больше и удерживать равновесие в такой ситуации намного проще. Если же ноги поставить ближе друг к другу, тогда заметно уменьшается опорная поверхность и в такой ситуации будет гораздо сложнее удерживать равновесие.
Самый простой вариант для тренировки баланса в положении стоя, постепенно сужать поверхность опоры. Так нужно делать до того времени, пока вы наконец-то, не сможете выполнять без труда упражнение, держа ноги вместе.
После того, как выполнять упражнения с малой опорной поверхностью стало удобно и просто, можно изменить подход, а точнее еще больше его усложнить. Для этого пробуйте выполнять упражнения, стоя только на одной ноге. Сначала это может быть очень сложно, так что попробуйте для начала приподнять только пятку и носком упираться для поддержания баланса. Как только это получится, пытайтесь ногу полностью оторвать от пола. Потом можете попробовать немного менять это положение – а именно, отводить ногу то вперед, то назад, то в сторону.
Очень сложно одновременно выполнять упражнения верхней частью тела и ногой. Ноги нужно время от времени менять, чтобы координация развивалась обеих частей тела.
Немаловажная составляющая в координации тела – это зрение. Она работает всегда в одной связке с вестибулярным аппаратом. Если взгляд человека сфокусирован только в одном направлении, сохранять равновесие гораздо проще для человека. Если же взгляд «блуждает» или вовсе глаза закрыты, поддерживать равновесие намного сложнее. Так что, сохранять равновесие с закрытыми глазами это на самом деле, задача невероятно сложная, которая отнимает много сил. Наверняка стоит только закрыть глаза, как появится сильное желание открыть их, чтобы убедиться, что вокруг все контролируемое, и вы держите тело в положении ровно.
Научиться координации с закрытыми глазами сложно, но можно, для начала нужно закрыть глаза и простоя стоять ровно и прямо. Постепенно сужайте опорную поверхность, доводя до необходимости балансировать на одной ноге. Вы возможно даже будете удивлены, насколько это все непросто – стоять на одной ноге с закрытыми глазами и при этом качать бицепсы. И это притом, что аналогичное упражнение с глазами открытыми получается у вас уже очень просто.
Работать над развитием равновесия можно дома, в спортивном зале, во время фитнеса. Но в любом случае все новые упражнения необходимо делать осторожно и сосредоточенно. Ведь главное в спорте для нас это безопасность. Если регулярно следовать этим простым советам, то на тренировке баланса и координации вы заметно сможете сэкономить время.
И обязательно в процессе работы над собой прислушивайтесь к собственному телу. Таким образом, вы отметите, что баланс постепенно улучшается, как улучшается и осанка, координация, ловкость и «мышечный корсет». Поверьте, эти новые навыки будут вам нужны всю жизнь, они позволят избегать падений, быть более уверенными в себе, а в спорте позволят достигать новых рубежей.