Тренируем пресс безопасно
Кто не знает упражнения для тренировки пресса? Большинство людей, даже те, кто не посещает спортивные залы, периодически выполняют данные упражнения. Подъемы туловища и подъемы туловища с поворотом считались своего рода классикой для пресса и долгое время данные упражнения считались совершенно безвредными. Но в результате последних исследований, стало известно, что такие упражнения могут быть даже опасными.
Как "накачать" пресс без травм
В результате подъемов туловища с поворотами, мы заставляет работать одновременно три мышцы живота. Это прямая мышцы и две парные, косая внешняя и косая внутренняя. Но кроме этих трех мышц очень сильно напрягаются и некоторые другие мышцы. Эти мышцы расположены в глубине таза и прикреплены они просто к позвоночному столбу. Мышцы данные работают в случае подъема бедер, поэтому, когда мы выполняем подъем туловища к бедрам, они также активируются. Степень наклона мышц по мере наклона вперед корпуса возрастает. А следом страдает позвоночник, так как при таких упражнениях человек начинает значительно сутулиться, а это становится причиной многих проблем со спиной.
Усугубляется ситуация тем, что культуристы крайне редко уделяют внимание спине. Если держать спину ровно, риск развития негативных последствий снижается, но усталость дает о себе знать. Культуристы увеличивают количество подходов, стремятся таким образом добиться хорошего результата для пресса, но совершенно не контролируют свою спину, а она все больше округляется. Выполнение поворотов во время упражнения для пресса делает ситуацию еще более кризисной. В свою очередь позвоночник хорошо скреплен с ребрами, а вдоль всего столба позвоночника скручивающий момент распределиться не может. Повороты выполняются только благодаря области поясницы – она остается подвижной. А это значит, что межпозвоночные диски на себя принимают еще более сильный удар от скручивания. А врачи в такой ситуации уверенны, что избежать травмы позвоночника просто нереально. Подтверждают слова врачей и опросы со спортсменами. Те культуристы, которые всегда уделяли много внимания подъемам туловища со скручиванием и стремились увеличивать количество подходов для достижения превосходного результата, периодически испытывают боли в нижней части спины.
Особености выполнения упражнений для пресса
Не стоит думать, что в связи с такими последствиями нужно отказываться от упражнений для пресса. Это не совсем так. Опасным является упражнение, в котором присутствует одновременно и подъемы и скручивание, а вот если выполнять их раздельно, тогда риск значительно снижается и травм позвоночника можно избежать. Результат от тренировки при этом также будет не менее значительным, чем при комплексном упражнении.