Тренируем пресс безопасно

10.09.2017

Кто не знает упражнения для тренировки пресса? Большинство людей, даже те, кто не посещает спортивные залы, периодически выполняют данные упражнения. Подъемы туловища и подъемы туловища с поворотом считались своего рода классикой для пресса и долгое время данные упражнения считались совершенно безвредными. Но в результате последних исследований, стало известно, что такие упражнения могут быть даже опасными.

Как "накачать" пресс без травм

В результате подъемов туловища с поворотами, мы заставляет работать одновременно три мышцы живота. Это прямая мышцы и две парные, косая внешняя и косая внутренняя. Но кроме этих трех мышц очень сильно напрягаются и некоторые другие мышцы. Эти мышцы расположены в глубине таза и прикреплены они просто к позвоночному столбу. Мышцы данные работают в случае подъема бедер, поэтому, когда мы выполняем подъем туловища к бедрам, они также активируются. Степень наклона мышц по мере наклона вперед корпуса возрастает. А следом страдает позвоночник, так как при таких упражнениях человек начинает значительно сутулиться, а это становится причиной многих проблем со спиной.

Усугубляется ситуация тем, что культуристы крайне редко уделяют внимание спине. Если держать спину ровно, риск развития негативных последствий снижается, но усталость дает о себе знать. Культуристы увеличивают количество подходов, стремятся таким образом добиться хорошего результата для пресса, но совершенно не контролируют свою спину, а она все больше округляется. Выполнение поворотов во время упражнения для пресса делает ситуацию еще более кризисной. В свою очередь позвоночник хорошо скреплен с ребрами, а вдоль всего столба позвоночника скручивающий момент распределиться не может. Повороты выполняются только благодаря области поясницы – она остается подвижной. А это значит, что межпозвоночные диски на себя принимают еще более сильный удар от скручивания. А врачи в такой ситуации уверенны, что избежать травмы позвоночника просто нереально. Подтверждают слова врачей и опросы со спортсменами. Те культуристы, которые всегда уделяли много внимания подъемам туловища со скручиванием и стремились увеличивать количество подходов для достижения превосходного результата, периодически испытывают боли в нижней части спины.

Особености выполнения упражнений для пресса

Не стоит думать, что в связи с такими последствиями нужно отказываться от упражнений для пресса. Это не совсем так. Опасным является упражнение, в котором присутствует одновременно и подъемы и скручивание, а вот если выполнять их раздельно, тогда риск значительно снижается и травм позвоночника можно избежать. Результат от тренировки при этом также будет не менее значительным, чем при комплексном упражнении.

Похожие статьи

Неправильные тренировки пресса
24.06.2017

Многие ошибочно считают, что выполняя упражнения на тренировку пресса, они борются с жировыми отложениями в этой области.

Тренируем позвоночник
27.05.2017

Позвоночник - одна из важнейших частей нашего организма. Позвоночник отвечает за нашу возможность...

Уменьшаем низ живота
03.08.2017

Живот для многих является наиболее проблемной частью тела. Мы усиленно тренируемся, изнурительно...

Упражнения для упругого пресса для всех
07.06.2017

Красивый плоский живот для женщин важен так же, как и тонкая талия. Выраженный пресс привлекает внимание...

Движение как способ избежать боли в спине
05.06.2017

Здоровье нашего позвоночника напрямую зависит от образа жизни. Работа за компьютером, постоянное передвижение...

Такие разные силовые упражнения
14.10.2017

Силовые упражнения могут быть ориентированы не только на увеличение объемов мышц, но также на развитие...