Помогает ли физкультура диабетикам
Специалисты медицины уверенны, что физкультура и инсулинотерапия вместе позволяют значительно эффективней снижать сахар в крови. Подтверждением тому могут стать многие известные спортсмены, которые с детства страдали таким заболеванием. Но это совершенно не помешало им добиться определенных успехов в своей профессии и долгое время заниматься профессионально любимым делом.
Какие тренировки выбрать при диабете?
Сегодня всем пациентам врачи рекомендуют двигаться как можно больше. Речь идет не только о спорте или тренировках в фитнес зала, а и о том, что мы делаем на протяжении дня. Не забывайте о пеших прогулках, по возможности лучше исключить поездки на общественном транспорте на работу, не игнорировать прогулки с детьми на свежем воздухе и поездки на природу на выходных. Также прекрасным способом двигаться больше станет отказ от лифта и ходьба по ступенькам. Даже активные игры со своими детьми или прогулки с домашними животными будут эффективными и важными.
Правда, если показатели глюкозы у пациента выше 5–16,5ммоль/л, тогда от спорта нужно отказаться. Предварительно следует данный показатель привести в норму, а уж потом начинать заниматься фитнесом. Также специалисты советуют с большой осторожностью относиться к тренажерам резиновым и пружинным. У них есть один недостаток – а именно, во время занятий на таких тренажерах статическая нагрузка увеличивается, а соответственно затрудняется дыхание. Для диабетиков это становится причиной обострения заболевания, что крайне не желательно.
Какие же выбирать нагрузки тем людям, которые страдают диабетом. В основном выбор нагрузки должен основываться на уровне в крови глюкозы. Если он на уровне 6,7–7,8ммоль/л, тогда прекрасно подойдет для занятий гимнастика. Можно успешно заниматься быстрой ходьбой, кататься на коньках, лыжах, или заниматься плаванием. Также не исключены занятия теннисом для таких пациентов или упражнения с использованием легкого отягощения.
Если у пациента отмечается средняя тяжесть заболевания, когда показатели глюкозы в крови составляют 7,8–14ммоль/л, гимнастика рекомендуется в умеренном темпе или же можно заниматься гимнастикой с малой интенсивностью, но стараться при этом нагрузку распределять на все мышцы. Можно использовать легкое отягощение, отлично подойдет гимнастика на расслабление или дозированная ходьба. Интенсивные нагрузки при такой степени заболевания противопоказаны, так как печень в этом случае начинает освобождаться от глюкозы и в результате этого её уровень повышается в крови. Очень быстро развивается утомление, в связи с чем, страдающим диабетом людям противопоказаны силовые напряжения и любые упражнения, которые выполняются на скорость.
Какие нагрузки предпочесть?
Прекрасно подойдут диабетикам те упражнения, которые выполнять требуется с незначительным усилием. В этом случае расходуется глюкоза постепенно, и мышцам нет необходимости использовать дополнительный гликоген из печени. Одновременно снижается и уровень сахара в крови. Также людям, которые страдают диабетом нужно не забывать о дыхательной гимнастике, котрой лучше всего весь комплекс упражнений заканчивать. Это позволят снять напряжение и не испытывать утомление от тренировок.
Заниматься спортом диабетики обычно решаются не в молодом возрасте, и очень часто перед людьми встает вопрос, с чего лучше начинать тренировки. Для начала им рекомендуют заниматься бегом или ходьбой, это помогает укрепить сосуды и сердечную мышцу, а, кроме того, дает возможность постепенно разработать легкие и мышцы грудной клетки. Заниматься спортом лучше всего раза три в неделю, через день. При этом с каждой неделей постепенно увеличивать нагрузку.
Так, на протяжении первой недели занятий выбирайте ходьбу, при этом темп важно подобрать такой, который бы позволил Вам пульс уложить в нормы, установленные в соответствии с Вашим возрастом. Первые тренировки должны продолжаться не более 20 минут. На протяжении второй недели ходьбу можно разнообразить – для этого через пять минут ходьбы останавливайтесь и выполняйте несложное упражнение для дыхания. Для этого руки поднимаем вверх через стороны и одновременно делаем вдох, затем так же руки опускаем вниз и делаем при этом выдох. Можно на выдохе немного наклониться вперед. В таком случае продолжительность тренировки нужно увеличить до 25 минут. Начиная с третьей недели ходьбу можно разнообразить приседаниями, но делать их нужно не много и с небольшой интенсивностью. Повторять приседания нужно до тех пор, пока не почувствуете небольшого утомления, доводить до переутомления тренировки не нужно. После приседаний снова делаем дыхательное упражнение, и можно еще немного продолжить бег. По времени уже каждый ориентируется сам, но в среднем такая тренировка займет около 35 минут. Еще через несколько дней можно дополнить свою физическую программу упражнением, которое предполагает подтягивание коленей к груди. Каждой ногой можно выполнять до 20-25 повторов, но при этом обязательно следить за своим состоянием и не делать упражнение через силу.
