Ямочки не на щечках: работаем над гладкостью ног
Целлюлит – проблема, от которой страдает большое количество женщин. Чтобы решить ее необходимо комплексно воздействовать на пораженные болезнью зоны. Для борьбы с целлюлитом было разработано большое количество комплексов упражнений. Вот один из них. В сочетании с правильным питанием и применением косметических средств можно заметно снизить проявления целлюлита, а то и вовсе избавиться от «апельсиновой корки». Для повышения эффективности, необходимо выполнять этот комплекс упражнений ежедневно.
1. Исходное положение: стоя, спина прижата к стене, ноги на ширине плеч. Напрягая мышцы бедер, медленно спускайтесь по стенке вниз, пока колени не образуют прямой угол. Также медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в течение 2-2,5 минут.
2. Исходное положение: лежа на спине, ступни лежат на возвышении (можно использовать стул). Напрягая мышцы ягодиц, медленно оторвите таз от пола и приподнимите выше, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в течение 2-2,5 минут.
3. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни вместе. Выпрямите ноги вверх и снова вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в течение 2-2,5 минут.
4. Исходное положение: лежа на животе, ноги приподняты над полом. Разводите и сводите ноги на протяжении 2-2,5 минут.
5. Исходное положение: то же, что и в упражнении №2, но одна нога ступней упирается в колено другой ноги. Напрягая мышцы бедра и ягодиц, приподнимайтесь над полом и возвращайтесь в исходное положение. Выполните это упражнение для обеих ног.
6. Исходное положение: стоя, ноги вместе. Выполняйте приседания. Для начала делайте по 20-30 приседаний (в зависимости от Вашей физической формы) и постепенно доводите их количество до 100-150.
Чтобы облегчить движение лимфы и крови в ногах, по вечерам поднимайте ноги вверх и лежите в таком положении 1-2 минуты. Такое упражнение положительно повлияет на кровоток и лимфоток. Кроме того, для «разгона» целлюлита, полезно кататься на велосипеде, роликовых коньках, плавать, бегать. Если У вас не получается делать ничего из дополнительных занятий, то старайтесь хотя бы гулять, как минимум по 1,5 часа в день. Ходите как можно больше пешком, причем не только по дорогам, но и по лестницам вверх и вниз. Ходьба, вероятно, самый дешевый и доступный вид спорта, которым можно заниматься без отрыва от ежедневных обязанностей. Чем больше вы будете ходить, не говоря уже о беге и катании на велосипеде и т.п., тем крепче будут Ваши ягодицы и бедра, не оставляя места целлюлиту.