Кофеин и эффективность тренировок
Кофеин считается сегодня очень распространенным стимулятором. Содержится он в напитках, а также может быть естественным элементом некоторых продуктов питания. Поэтому люди употребляют его в немалом количестве. Согласно данным США, каждый человек в среднем с теми или иными продуктами питания употребляет 200 мг кофеина. Примерно это равно двум чашкам ароматного кофе ежедневно. А ведь есть и такие заядлые любители кофе, которые выпивают значительно больше этого напитка.
Где содержится кофеин?
Найти кофеин можно и в лекарственных препаратах. Причем многие такие лекарства отпускают в аптеках без рецептов, так как они не относятся к группам сложных или опасных при неправильном приеме препаратов. Очень часто встречается кофеин в препаратах для похудения, есть он и в болеутоляющих средствах или в тех, которые созданы для устранения симптомов простудных заболеваний. И присутствие его в медикаментах не удивительно, так как кофеин позволяет стимулировать систему нервную, повышает давление кровяное и может увеличивать частоту сердечного ритма. Хотя, с другой стороны, такие его характеристики запрещают прием препаратов с кофеином для определенных людей. Служит кофеин и средством мочегонным, так что он поможет вывести из почек ненужные вещества. Да и в целом после приема кофеина люди ощущают себя намного бодрее и активней.
Но, кроме таких положительных эффектов, есть у кофеина и побочные эффекты. К таким относят раздражительность, чувство тревоги, нервную дрожь, нарушение сна, расстройства желудочно-кишечного тракта. Если очень часто употреблять кофеин, у людей может возрастать риск развития сердечной аритмии. Не рекомендуется кофеин для беременных женщин, так как согласно последним исследованиям он может стать причиной прерывания беременности или негативно влиять на развитие плода.
В чем польза кофеина?
Считают кофеин полезным для тех, кто активно занимается спортом. В чем же его эффективность? Отмечено, что употребление кофеина позволяет повышать работоспособность, но при этом он не относится к питательным веществам. Усваивается он достаточно быстро и уже спустя 1-2 часа достигает максимальной концентрации. С кофеином были проведены соответствующие исследования, которые позволяли понять, насколько он эффективен при тренировках или спортивных соревнованиях. Выяснилось, что все спортсмены, употреблявшие кофеин незадолго до тренировки, показали хорошую выносливость при сравнении с другими спортсменами. Количество кофеина, который давали спортсменам, равен в среднем 2-6 чашкам кофе. Хорошие результаты при употреблении кофеина показали и атлеты, особенно при интенсивных упражнениях на протяжении первых пяти минут.
Объяснить такую эффективность кофеина можно тем, что при его употреблении в организме заметно экономится гликоген. Именно гликоген является той мышечной энергией, которая во время упражнений интенсивно расходуется. То, что кофеин позволяет экономить гликоген доказывают некоторые исследования на эту тему, ведь кофеин помогает сделать более доступными жиры для скелетных мышц. Но это только результаты некоторых исследований и с полной уверенность об этом пока ученые заявить не могут. В целом, еще нет точного ответа по какой причине кофеин повышает выносливость и работоспособность. Исследования сегодня продолжаются.
Спортсмены последнее время не часто употребляют кофеин перед тренировками, так как это больше вопрос этики. Но в целом нельзя говорить о запретах этого вещества, так как их нет. Если спортсмен время от времени выпивает чашку кофе, то такое меню нельзя назвать допингом. Да и кофеин к допинговым средствам не относят. Правда, если будет замечено, что спортсмен постоянно употребляет кофеин в чистом виде, такое поведение будет скорее всего расцениваться как употребление допинга. Вот тут решение судейской коллегии вряд ли будет в пользу этого спортсмена. Так что если профессиональный спорт это про вас, не нужно уделять внимание этому способу повышения выносливости.
Да и последствия чрезмерного употребления кофеина сегодня неоднозначны. К сожалению, сегодня многие взрослые люди и подростки принимают вещества с содержанием кофеина для поднятия тонуса, для активности и бодрости. Но они это делают бездумно, не принимают во внимание возможные последствия, а весь положительный эффект они относят к чудесным свойствам кофеина. Вот только неприятные моменты неизвестно откуда берутся при этом, а это тоже может быть эффект, который дает кофеин. Поэтому во многих ситуациях лучше придерживаться просто здорового образа жизни, правильного питания, стараться извлекать пользу от обычных тренировок в нормальном для себя темпе, а не искать способы повышения работоспособности. А если уж очень захочется получить дозу кофеина, можно время от времени побаловать себя чашечкой ароматного свежесваренного кофе.
