Набираем вес правильно
Интересно, что в мире, где почти все хотят похудеть и обрести стройность, есть еще девушки, которым чужды такие проблемы. Это категория, скажет так, слишком стройных и тонких дам, которые наоборот хотят потолстеть. И, между прочим, таких «страдалиц» много. Это толстушки будут восторженно охать и ахать, глядя на худощавую подружку. Ведь они давно безуспешно пытаются приблизиться к такому весу, но всегда что-то мешает этого добиться.
И не понять никогда полной девушке страдания худышки, которая может себе позволить съесть что угодно, питаться хоть несколько раз в день калорийными и вкусными продуктами и при этом не набирать ни капли дополнительного веса. И в самом деле, худощавой от природы девушке набрать вес намного сложнее, чем «пышечке» сбросить пару килограмм. Но есть эффективный план работы над собой и для тех, кто очень хочет увидеть в зеркале долгожданные округлости.
Сразу хочется уточнить, в условиях домашних добиться прибавки в весе точно не получится. Ведь для достижения цели потребуются тоже тренировки, а если ваш вес совсем небольшой, то никакого толка от работы не будет. Нужны будут тренажеры, а также правильная тактика тренировки. Так что, сразу настраивайтесь на работу с инструктором на первых порах. Именно он должен показать и рассказать основные принципы работы над собой и своим телом.
Поможет спорт!
Помогут в первую очередь многосоставные базовые упражнения – это такие, в которых обычно задействовано сразу несколько мышечных групп, и достаточно крупных. Именно такие упражнения признаны отличным способом набора веса. Также тренера отмечают, что тренинг «на массу» по сути, это короткие силовые тренировки. Их проводят не более сорока пяти минут три раза в неделю или пять раз. Сначала оценивают уровень подготовки человека, и, если женщина только начинает свои шаги в спорте, трех раз в неделю будет вполне достаточно. При наличии опыта в спорте и выдержки занятия лучше проводить пять раз на протяжении недели.
Тренинг на массу в чем-то напоминает тренинг мужской, но справедливости ради стоит отметить, что этот вариант менее экстремальный. Хотя в любом случае в тренинг войдут такие упражнения как приседания, жим лежа, тяги разнообразные и многосуставные упражнения.
Еще одна сложность – это опасения женщин заниматься подобными видами спорта. Их больше всего пугает само слово «масса», часто употребляемое тренерами для характеристики типа тренинга. Но это слово очень далеко от огромной горы мышц, как у людей, активно качающихся в тренажерном зале. Да и относится это преимущественно к мужчинам, так что стать похожей на Шварценеггера не получится, даже если очень активно работать. Это связано хотя бы с тем, что у женщин нет необходимого для этого уровня тестостеронов. Причем, даже ради нескольких килограмм и небольшой прибавки в объемах придется сильно постараться, что уже говорить о необходимости накачивания мышц.
Заставить расти мышцы может ситуация стрессовая при определенной нагрузке. Вот тогда организм и начнет понимать, что ему сложно будет справиться с задачей без помощи. Вот почему последние повторения даваться должны с заметными усилиями. Основная ваша задача в том, что нужно будет создать около 6 и до 12 повторений за один подход.
Важны и кардиотренировки. Но с ними не нужно усердствовать. Иначе они приведут к тому, что вас просто станет «сдувать ветром». Запомните, активные кардиотренировки – это спасение для полных людей, а худышкам работать нужно активно в несколько ином направлении. Кроме того, перед проведением редких и не слишком активных кардиотренировок, не помешает съесть порцию гречки или овсянки, чтобы тело получило достаточную порцию энергии. После занятия также нужно перекусить яблоком или другим сладким фруктом.
Может показаться удивительным необходимости кардиотренировок при желании поправиться. Но они нужны, хотя бы для того, чтобы выносливость не падала, проводилась хорошая вентиляция легких, активно работало сердце. Так что время от времени проводите непродолжительные кардиотренировки на протяжении недели, и это позволит вам иметь отличное самочувствие.
Меняем питание
Помимо физических упражнений, рекомендуется изменить и схему питания. Дело в том, что худышки едят часто, как придется, и тем самым не способствуют возможности организма набирать вес. Для набора веса нужно будет есть примерно через 3-4 часа. И это должны быть не листья салата или печенье с чаем, а полноценные приемы пищи. Конечно, на начальном этапе этот график будет сложноватым, но потом вы привыкнете. Да и чего не сделаешь ради достижения заветной мечты?
Перед тренировками обязательно нужно подкрепиться, а после занятий перекусить чем-то вкусным и полезным. Спустя час после тренировки должен быть организован полноценный прием пищи, так что постарайтесь выбирать время занятий спортом и приема пищи так, чтобы хоть примерно соответствовать данному графику.
И третья составляющая постепенного набора веса – это здоровый полноценный сон человека. Мышцы растут и укрепляются именно тогда, когда вы растете. И если у вас есть возможность, тогда спать рекомендуется не менее 8-9 часов. Как только будет отмечено недосыпание, замедляется и процесс набора веса. Да и самочувствие у вас будет не слишком приятное. Так что учитесь ложиться спать вовремя для того, чтобы добиться нормального отдыха во время сна.
И в заключение хочется отметить, что все эти рекомендации общие. Мы все настолько разные, что единых советов давать не решается никто. Так что при соблюдении правил набора веса нужно внимательно прислушиваться к собственным ощущениям и самочувствию. Это позволит избежать неприятностей, травм, недовольства и добиться как можно быстрее определенных результатов.