Питание и внешность::важные вещества для красоты

30.05.2017

Ты то, что ты ешь. В этом выражении содержится изрядная доля истины. Наше тело строится из веществ, поступаемых с пищей, поэтому от того, что мы едим в немалой степени зависят наше здоровье и внешность.

Белки

Основным строительным материалом для организма являются белки, ведь сама жизнь представляет собой форму существования белков. Из белковых молекул строятся все жизненно важные системы организмов, в том числе мышцы, сухожилия и хрящи. Из белков состоят зубы, ногти, волосы, кожа; из них синтезируются гормоны и ферменты, призванные регулировать жизнедеятельность организма. Соответственно, дефицит белков в питании повлечет за собой немало неприятных последствий.

Прежде всего, о недостатке белков заговорят ваши волосы и ногти. Ломкость ногтей и секущиеся волосы - важный признак, говорящий о дефиците белка. В этом случае лечебные шампуни не принесут желаемого результата. Если вы постоянно сидите на голодной строгой диете, то возникающая при физических нагрузках и занятиях фитнесом боль в сухожилиях, мышцах и суставах, скорее всего, свидетельствуют о том, что в них стало мало коллагена - разновидности белка. При дефиците белка невозможно становится формирование красивой фигуры путем формирования мышц в определенных местах, ведь основным строительным материалом в этом случае тоже является белок, поступление которого ограничено из-за неправильного подхода к питанию.

К тому же кожа начнет быстро терять упругость, эластичность и гладкость, становясь безжизненной и вялой. Кремы при недостатке в пище белка не исправят ситуации, сколько бы денег вы за них не платили.

Жиры и углеводы

Не менее важны для нас жиры и углеводы, которые некоторые воинственные дамы склонны назвать врагом номер один в борьбе за стройность и красоту. Жиры и углеводы являются основными источниками энергии. Да, часто мы потребляем их больше, чем нужно нашему организму, что и ведет к накоплению жировых клеток. Формируя фитнес рацион, ограничьте в нем количество насыщенных жиров и моносахаридов (проще говоря, тортов, булочек и сливочного масла). Полезнее сложные углеводы и ненасыщенные жирные кислоты. Сложные углеводы - их еще называют медленными – содержатся в кашах, муке грубого помола, овощах и фруктах. Ненасыщенные жиры – это всевозможные растительные масла и рыбий жир, в котором содержатся ценные компоненты Омега-3, Омега-6, Омега-9, которые замедляют старение клеточных мембран. К слову сказать, последние никоим образом не участвуют в накоплении жиров в организме.

Добавки

Пищевые добавки для занимающихся фитнесом не содержат насыщенных жирных кислот, поэтому употреблять их можно со спокойной совестью.

Сами белки в свою очередь синтезируются в нашем организме из аминокислот. При этом потребность в количестве аминокислот для построения клеток в каждой ткани организма разная. Люди, ведущие активный и здоровый образ жизни испытывают несколько иную потребность в аминокислотах, чем те, кто целыми днями просиживает перед телевизором или компьютером. Чем выше нагрузка, тем быстрее и активнее идет аминокислотный обмен, так как тело испытывает потребность в строительных материалах для построения тренируемых мышц. К тому же аминокислоты выполняют и другие задачи в организме.

Для того, чтобы питать свой организм во время физических нагрузок, снизить влияние на опорно-двигательную систему, построить мышечную ткань, хорошо наряду с полноценным питанием принимать специальные добавки. В подобные фитнес-препараты входят гидролизат коллагена, хондроитина сульфат и глюкозамина сульфат. Все они участвуют в синтезе и преобразовании белков, а также снижают риск возможного воспаления. В этом случае не возникнет дефицит веществ, из которых требуется строить новое тело, а следовательно формирование мышечного каркаса будет проходить быстро, правильно и эффективно.

Похожие статьи

Принципы рационального питания в помощь фитнесу
16.06.2017

Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть. Эта поговорка как нельзя лучше характеризует принципы здорового и рационального питания, которое должно стать для тех, кто занимается спортом, альфой и омегой...

Аминокислоты для спортивных людей
20.06.2017

Аминокислоты – это строительные белки, которые очень необходимы для организма человека. В процессе их усвоения вырабатываются жизненно важные и необходимые вещества, такие как:

антитела...

BCAA комплекс в спортивном питании
24.07.2017

Большое внимание в любой программе спортивного питания уделяется комплексу аминокислот. Среди специальных, спортивных добавок важно отметить комплекс с разветвленной цепью, в который входят три аминокислоты...

Немного о питании и о калориях
29.07.2017

Вся энергия, которая необходима для организма человека, вырабатывается из белков, жиров и углеводов. Витамины и микроэлементы энергией организм не насыщают, но, тем не менее, они также очень важны для того, чтобы наш организм нормально функционировал.

Аминокислоты
23.07.2017

После тренировок организму необходим строительный материал. Иначе, как можно создать красивое тело и нарастить мышечную массу? Таким строительным материалом в нашем организме являются аминокислоты...

Важные ошибки при питании
20.06.2017

1. Не хочешь разжиреть – не ешь жирную пищу

Если спортивный человек в своем ежедневном меню употребляет калорий больше, чем он их сжигает на тренировках, то обязательно зарастет жиром. Даже...