Питание и внешность::важные вещества для красоты

18.11.2017

Ты то, что ты ешь. В этом выражении содержится изрядная доля истины. Наше тело строится из веществ, поступаемых с пищей, поэтому от того, что мы едим в немалой степени зависят наше здоровье и внешность.

Белки

Основным строительным материалом для организма являются белки, ведь сама жизнь представляет собой форму существования белков. Из белковых молекул строятся все жизненно важные системы организмов, в том числе мышцы, сухожилия и хрящи. Из белков состоят зубы, ногти, волосы, кожа; из них синтезируются гормоны и ферменты, призванные регулировать жизнедеятельность организма. Соответственно, дефицит белков в питании повлечет за собой немало неприятных последствий.

Прежде всего, о недостатке белков заговорят ваши волосы и ногти. Ломкость ногтей и секущиеся волосы - важный признак, говорящий о дефиците белка. В этом случае лечебные шампуни не принесут желаемого результата. Если вы постоянно сидите на голодной строгой диете, то возникающая при физических нагрузках и занятиях фитнесом боль в сухожилиях, мышцах и суставах, скорее всего, свидетельствуют о том, что в них стало мало коллагена - разновидности белка. При дефиците белка невозможно становится формирование красивой фигуры путем формирования мышц в определенных местах, ведь основным строительным материалом в этом случае тоже является белок, поступление которого ограничено из-за неправильного подхода к питанию.

К тому же кожа начнет быстро терять упругость, эластичность и гладкость, становясь безжизненной и вялой. Кремы при недостатке в пище белка не исправят ситуации, сколько бы денег вы за них не платили.

Жиры и углеводы

Не менее важны для нас жиры и углеводы, которые некоторые воинственные дамы склонны назвать врагом номер один в борьбе за стройность и красоту. Жиры и углеводы являются основными источниками энергии. Да, часто мы потребляем их больше, чем нужно нашему организму, что и ведет к накоплению жировых клеток. Формируя фитнес рацион, ограничьте в нем количество насыщенных жиров и моносахаридов (проще говоря, тортов, булочек и сливочного масла). Полезнее сложные углеводы и ненасыщенные жирные кислоты. Сложные углеводы - их еще называют медленными – содержатся в кашах, муке грубого помола, овощах и фруктах. Ненасыщенные жиры – это всевозможные растительные масла и рыбий жир, в котором содержатся ценные компоненты Омега-3, Омега-6, Омега-9, которые замедляют старение клеточных мембран. К слову сказать, последние никоим образом не участвуют в накоплении жиров в организме.

Добавки

Пищевые добавки для занимающихся фитнесом не содержат насыщенных жирных кислот, поэтому употреблять их можно со спокойной совестью.

Сами белки в свою очередь синтезируются в нашем организме из аминокислот. При этом потребность в количестве аминокислот для построения клеток в каждой ткани организма разная. Люди, ведущие активный и здоровый образ жизни испытывают несколько иную потребность в аминокислотах, чем те, кто целыми днями просиживает перед телевизором или компьютером. Чем выше нагрузка, тем быстрее и активнее идет аминокислотный обмен, так как тело испытывает потребность в строительных материалах для построения тренируемых мышц. К тому же аминокислоты выполняют и другие задачи в организме.

Для того, чтобы питать свой организм во время физических нагрузок, снизить влияние на опорно-двигательную систему, построить мышечную ткань, хорошо наряду с полноценным питанием принимать специальные добавки. В подобные фитнес-препараты входят гидролизат коллагена, хондроитина сульфат и глюкозамина сульфат. Все они участвуют в синтезе и преобразовании белков, а также снижают риск возможного воспаления. В этом случае не возникнет дефицит веществ, из которых требуется строить новое тело, а следовательно формирование мышечного каркаса будет проходить быстро, правильно и эффективно.