Поддерживаем ясность ума с помощью привычных продуктов
Ясность ума и молодость головного мозга – очень важные вещи для любого человека. Поэтому эксперты по правильному питанию назвали девять основных продуктов, которые в этом отлично помогут.
В список включили продукты, которые богаты антиоксидантами. Ведь, по мнению ученых, они способны улучшать состояние головного мозга и предотвратить слабоумие. А лучшим выбором можно назвать цветные овощи и фрукты, продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров.
Черника
Это удивительная ягода, которая содержит большое число антиоксидантов. Вещества помогают предотвратить окислительный стресс мозга. А еще черника способствует улучшению памяти и моторики.
Цитрусовые
Советуют ученые не забывать о ежедневном употреблении цитрусовых фруктов. Выбирать из списка таких продуктов можно любые, ориентируясь на свой вкус. В лимонах, апельсинах и грейпфрутах содержаться микроэлементы, имеющие свойства препятствовать ухудшению памяти, работоспособности ума и прочих когнитивных функций.
Орехи
Орехи очень полезны для мозга, это касается любого вида. Но, все же, для поддержания ясности ума ученые рекомендуют обратить пристальное внимание на орехи миндальные и грецкие. Именно они лидируют по содержанию витамина Е, мононенасыщенных жиров и иных микроэлементов, способных улучшить коммуникацию клеток мозга.
Рыба
Кроме орехов, очень полезны для мозга и морские продукты, в частности рыба. Не забывайте включать морские сорта рыбы в рацион хотя бы раз в неделю. А лучше готовить рыбные блюда несколько раз в день. Так что «рыбный день» – это не пережиток прошлого и не способ экономии мяса, а вполне разумный подход к формированию рациона.
Авокадо
Этот продукт содержит лютеин и мононенасыщенные жиры. Эти элементы помогают свести к минимуму риск возникновения заболевания Альцгеймера. А еще они заметно улучшают когнитивные функции.
Кофе
Пить кофе не вредно, если напиток употребляется в разумных количествах и не натощак. Этот ароматный утренний нектар содержит немалое количество антиоксидантов, что помогает снизить риск развития слабоумия.
Йогурт греческий
В греческом йогурте содержится прекрасный список витаминов и минералов, способствующих поддержанию ясности ума. Употребление этого продукта помогает снять стресс и зарядить энергией организм. Пробиотики предупредят потерю памяти и способствуют снижению когнитивных функций.
Яйца
В яйцах содержаться микроэлементы, которые помогают улучшить память и коммуникацию между клетками.
Продукты цельнозерновые
Цельнозерновые продукты, такие, как ячмень, лебеда и овсянка содержат многие важные для организма микроэлементы и сложные углеводы. Эти вещества помогают питать мозг, а еще отлично способствуют снижению риска возникновения слабоумия и предупреждают инсульт.