Правильное питание на пять дней – детальный рацион для начинающих
Однообразие правильного питания вызывает неприятие такого варианта для многих людей. Об однообразии можно, конечно, поспорить. Но по разным причинам именно такой стереотип создается у большинства людей. Давайте подумаем, что мы представляем при упоминании о правильном питании? Вареную брокколи и морковный сок? Но это все выдумки. На самом деле, питаться правильно не скучно и не пресно, рацион здоровой пищи может быть не менее разнообразен по вкусовой гамме, чем предлагаемые в супермаркетах вредные продукты. И, чтобы вы в этом не сомневались, мы предлагаем подробное меню со здоровыми продуктами и «правильными» блюдами на пять дней.
Основные правила
Сразу хотелось бы напомнить, что правильное питание – не только полезные и здоровые продукты, но и режим питания, выбор правильных ингредиентов в соответствии со временем суток, регулярная физическая активность. И эти моменты тоже необходимо учитывать для того, чтобы правильное питание было эффективным.
Также диетологи советуют готовить самостоятельно для оптимального качества блюд. Не расстраивайтесь – блюда не сложные и много времени для приготовления они не займут. Возможно, вы скоро даже войдете во вкус, и будете готовить с удовольствием. Придется думать заранее о грамотной организации режима питания. Но и это со временем входит в привычку, так что страшного ничего в таком подходе нет.
Работающим людям советуем запастись лотками для еды. В лотки каждый день кладите полноценный обед и два перекуса, чтобы не сбиваться с режима на работе. Главное, чтобы на протяжении дня вы совсем не ощущали голод, поэтому перекусы на протяжении дня будут как нельзя кстати. Как только вы привыкнете питаться правильно, соблюдать режим таким образом, чтобы целый день не ощущать и намека на голод, вы поймете, что чувствуете себя бодро, а лишние килограммы постепенно уходят. В это же время, вы ощутите, что результат от тренировок просто потрясающий, ведь многое зависит именно от питания, а не от количества проведенных в спортивном зале часов.
Схема питания
Теперь перейдем непосредственно, к схеме питания, которую мы предлагаем начинающим. Итак, день первый – на завтрак приготовьте овсянку с яблоками, грушами и орехами на воде. Выбор фруктов случайный, можно выбирать совершенно другие, более любимые фрукты. На второй завтрак запаситесь вкусным йогуртом. На обед полакомитесь рыбным супом. А на ужин бурый рис, запеченное филе курицы и овощной салат. Также должно найтись время для полдника, который состоит из фруктов.
Второй день начнется с омлета с зеленью и сыром. На второй завтрак или в качестве перекуса приготовьте молочный коктейль с добавлением банана. Обед – гречка с говядиной. Полдник – обезжиренный творог с добавлением фруктов. И на ужин приготовьте для себя тушеную рыбу с салатом. Можно дополнить ужин небольшим количеством гарнира, который выбираем из нескольких вариантов – пшенная или перловая каша.
Третий день.
Завтрак – к чаю быстро и легко можно приготовить горячие бутерброды на черном хлебе с сыром, салатом и помидорами. Всего два бутерброда, и утро станет намного более приятным. Второй завтрак в этот день – небольшая тарелочка салата из помидоров и феты. На обед приготовьте пасту с овощами и мясом. Для приготовления важно использовать оливковое масло, а вот сорт мяса можно брать любой при условии, что это мясо будет постным. На полдник ограничьтесь фруктами. И ужин тогда будет состоять из обжаренной курицы со спаржей.
Четвертый день – несколько оладий, приготовленных из серой муки с добавлением фруктов. Второй завтрак – стакан кефира. К обеду постарайтесь отварить рис и потушить курицу с овощами. Фрукты с творогом это отличный вариант полдника. И на ужин можно приготовить вкусный омлет с сыром и грибами.
Пятый день начнется с отварного риса с изюмом. На второй завтрак можно приготовить сэндвич с салатом, сыром и помидорами. Для бутербродов используйте черный или серый хлеб. Запеченный картофель будет отличным блюдом на обед. Полдник это фрукты и йогурт. А ужин порадует кроликом в сметане и вкусным салатом из овощей с оливковым маслом.
Рацион не слишком разнообразный, но весьма вкусный и одновременно, полезный. Причем, это только примерное меню только на пять дней. Возьмите современные книги правильного питания, выпишите допустимые и недопустимые к употреблению продукты, и вы наверняка сумеете изумительно разнообразить свой правильный стол. Главное – не бояться экспериментировать. Тем более, что основные правила питания очень просты.
Если вы планируете придерживаться правильного питания, откажитесь от молочного и белого шоколада, от белого хлеба и сдобной выпечки, майонеза и подобных жирных соусов. При выборе йогурта следите, чтобы в составе не было красителей. И не забывайте каждый день в достаточном количестве пить чистую воду. Вот и все главные правила – остальное на ваше усмотрение!