Худеем благодаря легкой диете

28.09.2017

Диета далеко не всегда необходима для кардинального снижения веса. Довольно часто требуется сбросить только несколько килограммов и тем самым добиться идеальной формы. Вот это, кстати, и сложнее всего, так как несколько лишних кило тяжелее всего уходят из организма. Да и резкие ограничения в этом случае не нужны, ведь пища это прекрасное лекарство.

Правила диеты

Начинать нужно с того, чтобы определить, какое именно количество килограммов нужно сбросить точно. Если килограммов более пяти, тогда нужно принимать более решительные меры, а вот если количество лишних килограммов не превышает пять, в таком случае можно воспользоваться несколькими простыми советами, которые мы приводим ниже.

Основа любой правильной диеты это плотный полноценный завтрак и обед, легкий полдник и еще более легкий ужин. Кроме таких простых правил, в рацион нужно будет включить некоторые продукты, которые помогут наладить пищеварение и сделают усвояемость продуктов намного лучше. К таки продуктам в первую очередь относится кефир. Причем пить его желательно ежедневно около 3-4 стаканов. Также к данным продуктам относят салат из яблок и свежей капусты, приправленный небольшим количеством сока лимона. Этот салат немного повысить аппетит, но при этом поможет улучшить перистальтику кишечника. Еще один отличный помощник при борьбе со шлаками и токсинами организма это зеленый чай. И какая может быть диета без стакана горячей воды с лимонным соком. Этот напиток имеет название «напиток красоты» и пить его рекомендуется каждый день утром натощак. Все эти продукты следует включать в рацион на каждый день.

Для того, чтобы было легче сориентироваться в рационе, призванном избавить нас от нескольких лишних килограммов, приведем примерное меню на неделю.

На завтрак можно употреблять фрукт один, любой, а также чай или кофе. Если пить чай или кофе без сахара Вы не можете, тогда допускается его немного сделать слаще, но в таком случае ничего к чаю употреблять из сладкого больше нельзя. После этого можно перекусить йогуртом или несколькими ломтиками хлеба из муки грубого помола с медом или с джемом.

На обед приготовьте легкий куриный суп или бульон из овощей. Куриный суп нужно употреблять без курицы. Также можно порадовать себя рыбным супом, но только не жирным. А вот на второе можно отведать небольшой кусочек курицы или рыбы, на гарнир идеально выбирать рис отварной. Готовить куриное мясо или рыбу лучше всего в фольге. В качестве десерта выбирайте фрукты по своему усмотрению. А раза в три в неделю вполне допускается вместо фруктов позволить себе немного любимого сладкого лакомства.

Кстати, можно вместо фруктов употреблять так называемые диетические сладости. К ним относят пастилу, зефир, мармелад, сушку с маком. Но и их кушать ежедневно не стоит, так как в любом случае они более калорийные, чем фрукты и это уже совершенно не похоже на диету, пусть даже на легкую диету.

На ужин можно приготовить салат из овощей на свое усмотрение, заправленный зеленью и незначительным количеством растительного масла. На гарнир гречка или несколько средних запеченных картофелин. На протяжении второй недели диеты можно себе позволить несколько ломиков сыра, даже если он имеет достаточно калорий. Также допустимо побаловать себя чем-то жареным один раз в семь дней. К примеру, пожарить небольшой кусочек курицы, но только без кожицы, или любое другое нежирное мясо.

Питаться лучше небольшими порциями, но часто. Это позволит избежать накоплению лишнего жира и откладывания организмом калорий « на случай голода».

На что обратить внимание

Итак, примерный рацион мы рассмотрели. Теперь поговорим отдельно о некоторых продуктах. Черный кофе сам по себе считается достаточно полезным напитком для пищеварительной системы. Но при этом он разрушительно влияет на определенные витамины, в том числе и на необходимый организму витамин С. Пить его можно, но лучше с перерывами, через день. И запомните, то на протяжении недели нужно обязательно выбрать один сверхразгрузочный день. В этот день нужно питаться только одним и тем же продуктом, а пить нужно минеральную воду, причем в большом количестве, так как в этот период происходит значительное обезвоживание организма. Выбирать продукт для разгрузочного дня можно по своему вкусу, это может быть кефирный день, рыбный день, но идеальным вариантом считается фруктовый день.

Фруктоза, которая содержится в фруктах, позволяет в крови поднять уровень сахара и отлично усваивается желудком. В результате этого чувство голода после употребления фруктов приходит не слишком быстро, а, значит, и разгрузочный день пройдет легко. На протяжении дня рекомендуется съесть один килограмм фруктов, для того, чтобы примерно установить приемы пищи, лучше предварительно имеющийся килограмм фруктов разделить на порции. Ананас, груши, яблоки, киви и виноград идеально подойдут для проведения разгрузочного дня. Единственное, что нужно остерегаться кислых сортов яблок, так как они могут стать причиной усиления аппетита.

И еще один совет – как можно больше пейте. Идеально пить воду, можно соки, но ими увлекаться не стоит, так как в соках может содержаться значительное количество сахара. После того, как добьетесь необходимого результата, можете порадовать себя любимым блюдом. Но не увлекайтесь и не теряйте бдительность, так как лишние 2-3 килограмма могут вернуться также легко, как и уйти. А в дополнении к диете выполняйте физические упражнения – это отличный способ привести тело в тонус и сохранить надолго отличную фигуру.