Секреты осеннего рациона

07.12.2017

Жаркое лето уже позади, а впереди холодная и серая осень, которая наводит тоску и усиливает аппетит. Все мы знаем, что придерживаться диетического рациона летом намного проще, чем в другое время года. Во-первых, обилие свежих фруктов и овощей позволяет разнообразить свой рацион без лишних калорий – сделать его вкусным и полезным. Кроме того, в жаркую погоду потребность в еде у людей значительно снижается. Больше хочется пить, чем кушать, а вода, как известно, если она конечно чистая и полезная, не влияет на увеличение веса.

Но все же, лето в нашей стране не может быть вечным, все меняется, меняется и погода, а, значит, пора пересмотреть и свой рацион. Помимо аспектов моральных на увеличение веса в осеннее время влияют также и эффекты биологические. Погода меняется, организм чувствует похолодание и пытается начать откладывать жировые запасы. Что делать, чтобы за зиму не набрать лишний вес?

Для начала стоит уделить большое внимание последним фруктам этого года. В конце августа- начале сентября очень много разнообразных сочных фруктов, в том числе приходит время любимого многими арбуза. Не стоит отказывать себе в удовольствии питания данным продуктами, тем более что это уже последняя возможность для организма запастись большим количеством витаминов и микроэлементов, которые помогут бороться с заболеваниями и плохим самочувствием.

Также желательно не прекращать физические нагрузки, которые были летом. Световой день осенью уменьшается, в связи с чем, пропадает желание куда-либо идти после работы. Но не нужно сразу отправляться домой, и забираться на диван под теплый плед. Первые осенние месяцы погода еще вполне теплая, приятная и вечером вполне можно отправиться на прогулку с друзьями под светом фонарей и луны. Между прочим, гулять по вечерам не менее приятно, чем в светлое время суток. Кроме того, подобные прогулки на ночь позволят выгулять лишние килограммы после ужина и подготовиться к крепкому восстанавливающему сну.

Осенью риск поправиться возрастает, и многие об этом знают, поэтому и пытаются ежедневно проверять себя, паникуют и совершенно перестают есть. Такое поведение бессмысленно. Не стоит постоянно становиться на весы, один раз по утрам – этого вполне хватит для того, чтобы контролировать массу своего тела и делать необходимые выводы.

Также важно помнить некоторые рекомендации по поводу питания. Не стоит резко ограничивать себя во всем. Важно ограничить употребление горьких продуктов, так как они требует много жидкостей тела. Также не желательно налегать на жирное, это правило уместно как осенью, так и в любое другое время года.

Чем же можно питаться в тот период, когда наступает унылая пора года? Как уже говорилось выше, в это время желательно активно питаться фруктами, тем более что в скором времени организм уже не сможет получать такое количество разнообразных витаминов и микроэлементов. Большое внимание можно уделить кислым овощам и фруктам, которые стимулируют функции желудка и кишечника благодаря содержанию в них органических волокон и пищевых кислот. Хорошо вести в рацион виноград. Он прекрасно поможет утолить жажду и насытит организм целебной влагой. Кроме того, виноград имеет положительное влияние на работу желудка, сердца, помогает улучшить пищеварение и укрепляет иммунитет. Но с данным фруктом лучше быть осторожней, так как помимо указанных положительных свойств, виноград дополнительно охлаждает. Поэтому в день его лучше съедать не более полукилограмма. И еще один секрет осеннего питания – имбирь и кисло-сладкие приправы. Добавляйте их к блюдам, так как они имеют прекрасные антисептические свойства, улучшают кровообращение, а также стимулируют работу желудка.

Итак, с питанием разобрались. Но правильное питание осенью это еще не все. Именно в это время года удобно возобновлять свои занятия фитнесом, так как обычно на лето большинство людей делают перерыв. Кроме того, что фитнес позволит поддерживать себя в форме, он также поможет справиться со многими весенними проблемами, такими как депрессия, уныние, ослабленный иммунитет, плохое самочувствие. Кстати, в фитнес клубах именно осенью часто стараются ввести новые программы, среди которых Вы обязательно сможете подобрать для себя что-либо очень интересное.