Осень – как постройнеть и сохранить вес
С наступлением осенних холодов многие отмечают, что лишние килограммы уверенно начинают возвращаться. Осенняя прибавка в весе – ситуация распространенная. Очень часто мы начинаем согреваться в холодные осенние дни именно за счет добавления "топлива" – еды. Так нам теплее и комфортней, но и организму нужно куда-то девать эти калории. Вот он и откладывает их на талии и бедрах в виде жировых отложений.
Противостоять такой осенней тенденции к набору веса вполне возможно. Для этого нужно только следовать нескольким важным советам.
Основные причины набора килограммов
С наступление холодов организм часто пытается отложить несколько килограммов впрок. Поэтому повышение аппетита, которые мы ощущаем осенью, не случайное явление. Еще один нюанс – с наступлением холодной погоды у нас возникает желание сидеть на месте, согреваясь чашками горячего чая и теплым пледом. Как результат – двигаемся мы намного меньше.
Еще одну причину выделяют психологи – человеку свойственна депрессия в дождливые и серые дни. А это состояние люди часто заедают сладостями и калорийными продуктами. При этом мало кто сразу задумывается о количестве съеденных лакомств и отдает себе отчет в последствиях.
Глядя на причины, понимаешь, что бороться придется комплексно. Ведь нужно противостоять всем фактором – и усилившемуся осенью аппетиту и отсутствию движения в ежедневной жизни и плохому настроению, которое вызвано холодовой депрессией. Борьбы получается не всегда простой, но если собраться и поставить себе цель – весьма эффективной.
Методы борьбы с набором веса
Первый шаг – следить за тем, какие продукты и в каком количестве будут входить в ваш рацион. Это лучше всего удается при помощи пищевого дневника, в который вы просто будете записывать все, что кушаете на протяжении дня. Наглядность информации позволит потом её правильно проанализировать. Старайтесь кушать меньше сладостей и жирных блюд, ограничивайте по возможности выпечку и сдобу. Иногда мы съедаем очень много вредных и калорийных продуктов, но совершенно этого не замечаем. Проследить свое питание как раз и поможет специальный дневник.
Нельзя сказать, что нужно сесть на строжайшую диету. Это ни к чему. Важно просто рационализировать питание и стараться воздерживаться от еды после 19 часов. Вечером можно себе позволить только кефир и яблоко, если очень хочется кушать в это время.
Кажется, что с недостатком двигательной активности бороться совсем просто – нужно то только купить абонемент в спортивный клуб и движения будет достаточно. Это так, но самая большая сложность заключается как раз в том, что заставить себя посещать регулярно тренажерный зал или хотя бы делать ежедневно утреннюю зарядку.
Справиться можно – только не нужно отступать и стараться быть последовательными.
Психологи рекомендуют выбирать тип занятий спортом на свой вкус и желательно, чтобы тренировки происходили под ритмичную музыку. Кстати, превосходным решением будут танцы, так как они заставляют энергично двигаться и вместе с тем улучшают настроение, что способствует борьбе с третьим фактором набора веса осенью – депрессией.
Третий нюанс – плохое настроение. Уже было отмечено, что спортивные танцы или иные ритмичные тренировки могут помочь справиться с хандрой. Но не только спорт позволяет поднимать настроение. Этому способствуют обычные прогулки в парке с хорошей компанией, игры с детьми и общение с близкими людьми. Настроение всегда поднимает любимое занятие – у кого-то это рисование, другие любят шить или вышивать, третьи с удовольствием окунуться в мир книг или посмотрят приятный добрый фильм с хорошим концом.
И еще один секрет – попробуйте полюбить осень, ведь она прекрасна и восхищает своими потрясающими красками природы. Как только вы поймете, что осень это не мрачное и грустное время года, осенней депрессии у вас больше не будет.
