6 странных, но эффективных психологических уловок, помогающих похудеть

Хотите ли вы купить новое платье меньшего размера (или влезть в старое, которое давно мало), улучшить свое здоровье или быть более энергичными – независимо от вашей мотивации переход на более полезную еду и приобретение новых пищевых привычек могут стать для вас серьезной проблемой. К счастью, есть несколько научно обоснованных психологических трюков, которые значительно упрощают следование здоровому питанию.

1. Ешьте в одиночку

Хотя это и естественно – искать общества других людей, отправляясь в путешествие к более здоровому образу жизни, вы должны перестать потреблять пищу в большой компании. Исследования показали, что в группах люди склонны есть больше. Это отчасти связано с тенденцией засиживаться за столом, к тому же в процессе общения вы с меньшей вероятностью будете следить за количеством съеденного. Если вы собираетесь на совместную трапезу, определитесь с размером порции заранее и обязательно перестаньте есть, как только достигнете предписанной нормы.

2. Используйте психологию цвета

Всем известно, что окружающая среда влияет на настроение, но новое исследование показывает, что определенное цветовое оформление места для приема пищи может уменьшить аппетит. В данном случае предпочтительным оттенком является голубой. Вам вовсе не придется перекрашивать столовую, подавляющего аппетит влияния можно достичь простым использованием голубой скатерти, голубых тарелок или даже голубых салфеток.

3. Ешьте порционно

Исследования показывают, что люди, которые в кафе и ресторанах едят с общего стола, съедают больше, чем те, кто заказывают себе отдельные порции. Хитрость заключается в том, чтобы заказать самое маленькое блюдо (например, салат, суп или мини-бургер). Наличие отдельной порции дает знать мозгу, когда необходимо остановиться есть, что делает менее вероятным переедание.

4. Обедайте перед зеркалом

Это кажется глупым, но исследования показывают, что глядя на себя в зеркало во время употребления пищи, вы можете снизить количество съеденного на треть. Вы можете использовать зеркальные тарелки или даже повесить на стену большое зеркало, таким образом, декорировав свою столовую.

5. Поставьте на стол вазу с бананами и яблоками.

Испытуемых просили вдыхать различные ароматы каждый раз, когда они чувствовали себя голодными. Удивительно, но люди, ощущавшие запахи банана, мяты или яблока, сообщили о значительном снижении аппетита и вскоре действительно начали избавляться от лишнего веса.

6. Говорите с собой

Сила позитивного мышления стала настоящей притчей во языцех, но наука доказала, что разговор с собой действительно оказывает значительное влияние на способность человека придерживаться диеты и терять вес. Простое использование тех же фраз, которые вы сказали бы, чтобы поддержать друга, может привести к удивительному эффекту. Например, вы можете давать себе положительные оценки ("я сегодня отказался от десерта – отличная работа!"). Это поддержит вашу мотивацию не сойти с выбранного пути. Кроме того, старайтесь чаще использовать фразу "я могу". Например, периодически говорите себе: "сегодня я без труда могу придерживаться диеты и правильно питаться" или "я могу потреблять меньше калорий".

Не нужно ждать, когда вы сможете позволить себе приобрести хороший тренажер или будете иметь больше времени, чтобы готовить здоровую пищу. Начните использовать эти простые психологические уловки прямо сейчас, и вы обязательно добьетесь своей цели.