Если живот «лежит на коленях»: как худеть людям с ожирением

Вы много лет старались «не замечать» свое все увеличивающееся в размерах тело? При взгляде на себя в зеркало старательно, втягивали живот, затягивали ремень потуже, а складки одежды расправляли посвободнее? Вряд ли эти манипуляции и почти детские хитрости помогли вам забыть о своей проблеме. А она из небольшого косметического недостатка за это время превратилась в серьезную и опасную ситуацию.

Если решите остановится на этом губительном пути и начать менять свою жизнь и свое тело, запомните: без помощи врачей вам уже не обойтись.

В идеале, человеку любого веса перед тем, как начать применять диеты и выбирать комплексы упражнений, хорошо бы пройти обследование — сдать анализы на сахар в крови, уровень витаминов и микроэлементов, и выяснить, нет ли незамеченных вами проблем со здоровьем. После консультации с грамотным терапевтом или диетологом, по результатам анализов, уже можно будет выбрать диету, которая принесет только пользу, не навредив.

Возможно, у вас уже имеются аутоиммунные заболевания, характеризующиеся хроническим течением. Подобрать правильную диету возможно при любой болезни. И, скорее всего, грамотный врач вам уже советовал уменьшить калорийность и количество приемов пищи. Поэтому у вас не получится использовать свой недуг как оправдание бездействие и очередной повод отложить похудение.

Мы дадим общие советы, касающиеся каждого, кто не намерен больше терпеть диктатуру своего желудка и плохо скрываемые насмешки или жалость окружающих.

Первое, что необходимо сделать — уменьшить калорийность пищи. Поверьте, это самое простое, гораздо проще, чем при той же привычном наборе продуктов уменьшать количество приемов пищи или сокращать порции.

Да, кое – от чего «вкусненького» придется отказаться, но при правильном планировании вы не особо заметите ограничения. Первое время, возможно, будут проявления страха. Ведь именно свои фобии и обиды мы, чаще всего, «заедаем» всем, что признано считать вредной едой.

Получается, что мы обижаем себя дополнительно, радуя наших врагом своим ухудшающимся внешним видом и самочувствием. Вы , серьезно., хотите это продолжать?

Если нет, делаем следующее: убираем из меню майонез. Просто перестаем его покупать. При том. Что он почти весь состоит из растительного масла, которое точен калорийное, горчица и ускус, входящие в состав этого чрезмерно популярного соуса, раздражают желудок. Провоцируя выработку желудочного сока, а следовательно, и аппетит. С майонезом вы ВСЕГДА съедите больше, чем вам требуется.

Отказаться придется и от сала и жирного мяса. Старайтесь вообще как можно меньше есть красного мяса – оно насквозь пропитано жиром, и избавиться от него не получится. Даже выварив его.

Большинство привычных блюд, где используется мясо, можно приготовить с нежирной курятиной, грибами или даже рыбой! Конечно, вкус станет необычным, новым, но ведь вы решили пойти по новому для себя пути. Он, несомненно, предполагает эксперименты. Так экспериментируйте, создавая новые блюда на базе приевшихся! Ваши продукты — ваши правила, ведь так?

Второе, что придется контролировать — это количество соли, сахара и специй. Уменьшайте постепенно количество каждого из этих вкусовых добавок, для начала, вдвое.

И снова привычные блюда и напитки вас удивят, зато будет повод задуматься о том, как настоящий вкус имеет ваша привычная еда без улучшителей вкуса, которыми являются эти три ингредиента.

Что еще лучше заменить? Животное молоко – сливки должны остаться в далеком прошлом. Замените их на растительные, они полезнее, не вызыват воспалени и включают минимм жира. И не забудьте, что и молоко, и все молочные продукты — это еда, а не напитки. Откройте для себя молочную сыворотку, на ее основе можно и выпечку делать, и как заправку для соусов и холодных супов использовать. В ней нет жиров, а вот все «молочные» витамины и микроэлементы присутствуют.

А для молочного вкуса используйте сухое молоко невысокой жирности.

Физическая нагрузка для людей с лишним весом

Как хочется тешить себя надеждой, что интенсивные тренировки и длительные часы в спортзале приведут тело в порядок в максимально короткие сроки!

Не нужно этого делать. Ваше тело воспримет такие «подвиги» как издевательство и начнет мстить болями в спине, суставах, мигренями и другими неприятностями. А возможны и обострения хронических болезней.

У вас и так будет много изменений в этот период, поэтому не подвергая себя стрессу, составьте план — календарь вашей физической активности. Здесь нужно придерживаться 2 принципов: каждое из ваших движение на протяжении дня должно стать физическим упражнением. Да, и не меньше. Учитесь двигаться правильно, тогда вам не придется годами напрягаться в спортзалах.

Как это возможно? Очень просто: напрягайте мышцы, когда сидите, встаете, поворачиваетесь, поднимаете руку для приветствия или звонка по телефону, и так далее.

Считали, что при движении мускулы и так начинают работать? Если и так, то совсем немного. Проведите эксперимент хотя бы, на половину дня — напрягайте мышцы и контролируйте их. Если хватит терпения делать так несколько часов, то обязательно почувствуете, как усиливается кровооборащение и тело начинает приятно «ныть». Это ускорился кровоток, который начал доставлять кислород к ваши мышцам.

Подобный режим подготовит ваше тело к более активным нагрузкам, но и напрягать — расслаблять мышцы «в фоновом режиме»не забывайте и далее, это принесет только пользу.

Далее, добавляйте себе нагрузку, продя хоть пару лестничных пролетов пешком, или одну остановку по пути на работу.

А дома не ложитесь на диван перед тарелкой пусть менее калорийной, но еды. Примите вначале душ, и поужинайте … стоя. Старайтесь тщательно пережевывать пищу, тогда вам потребуются меньшие порции.

Вот первые шаги к изменениям в жизни, которые подготовят вас к более активным действиях. Они помогут переключить вашу внутреннюю программу в режим оздоровления и избавления от запасов жира. Ну, а далее, вы начнете подбирать для себя еще более полезные шаги.

Удачи на пути к красоте и здоровью!