Учимся контролировать аппетит

Аппетит для большинства это основной злобный враг для стройной фигуры. Держать его под контролем способны единицы, так как «воевать» приходится только за счет силы воли. Есть люди, которые знают маленькие хитрости, которые помогают обмануть возникающий голод. Если у вас пока такого способа обмана нет, прочтите эту статью, и может быть, вы найдете удобный вариант и для себя.

Есть очень много прекрасных способов для того, чтобы избавиться от голода. К примеру, вариант с маленькими тарелками, которые актуально использовать во время еды. Также подойдет способ с выпитым стаканом воды незадолго до обеда. Советуют уменьшить перерывы между приемами пищи и соответственно уменьшить размер порций. Но, судя по тому, что количество желающих научиться меньше есть, не сокращается, все эти варианты почти не работают или работают далеко не для всех.

Мы решили не рассказывать о традиционных приемах, способствующих обузданию голода. Но среди них один может быть палочкой-выручалочкой.

Первый способ – это суперконцентрат. Вы только рассказываете всем и самому себе, что очень хотите научиться есть намного меньше. Но при этом во время просмотра телевизора активно жуете. Значит, желание не настолько сильное. Первый способ научиться справляться со своим аппетитом это начинать концентрироваться на еде, когда вы принимаете пищу.

Концентрация – это проблема? Не получается полноценно отвлечься от окружающих? Тогда попробуйте иной вариант – поставьте таймер на 20 минут и всеми силами старайтесь трапезу растянуть на это время. Конечно, это не говорит о необходимости постоянно добавлять еду на тарелку, если справились вы за более короткое время. Порция должны быть обычная, а вот кушать уже необходимо медленно, не суетясь. Почему именно 20 минут? По мнению ученых, это как раз то время, которое необходимо мозгу человека для того, чтобы получать сигналы о насыщении. Возможно, такой вариант далеко не всем подойдет и не в любой ситуации будет уместен. Но если вы хотите иметь результат, постарайтесь найти для трапезы эти 20 минут.

Набирает активно популярность фут-шудинг. Люди стараются фотографировать еду как можно чаще, чтобы можно было потом красивые фото выкладывать в соцсетях. Этот тренд считают полезным и для всех, кто хочет сбросить лишний вес. Попробуйте представить, что вы вот только что наелись сытно, а спустя несколько минут у вас снова есть аппетит для того, чтобы побаловать себя чем-то вкусным. В такие моменты можно взять фото вкусного блюда и вспомнить, какие ощущение были у вас во время еды. Психологи говорят, что аппетит при подобном подходе отступает.

Имеет значение и объем. Есть диетологи, рекомендующие запивать еду водой, чтобы съесть хотелось меньше, но этот способ не всем помогает. При попадании в желудок отруби разбухают и заметно увеличиваются в объеме, создавая таким образом ощущение сытости. Калорий они содержат мало, а вот питательных веществ в них много. Помимо этого они отлично прочищают кишечник.

Прекрасный вариант следить за питанием это "пищевой дневник". Важно ведение дневника и с точки зрения психологической. Ведь после еды вы не спешите за добавкой, а вместо этого бреете в руки ручку для описания. Это время позволит сигналу о насыщении добраться до мозга.

По отзывам худеющих один из замечательных вариантов похудения это покупка красивой одежды на несколько размеров меньше. Причем важно не просто купить её и спрятать в шкаф, а повесить на видном месте – в идеале около кухонного стола! Говорят, что такой метод даже заядлым сладкоежкам отбивает аппетит.

Хотите сбросить вес? Помогут приятные и специальные ароматы? На кухне худеющего человека должно пахнуть грейпфрутом, гвоздикой и корицей. Так как, по мнению диетологов, именно эти ароматы способствуют нормализации аппетита и не позволят переедать.