Что делать, если ненавидишь диеты

Последние годы многие диетологи, врачи и специалисты по питанию стали часто говорить, что диеты – это зло. Ведь они приносят сплошные мучения, заставляют серьезно себя ограничивать в питании, забывать о самых любимых продуктах, что влияет на настроение, становится причиной частого раздражения, срывов и эффекта йо-йо в плане питания. Эффект от такого диетического подхода не высок, все чаще говорят о срывах и набора новых килограммов по этой причине, от которых потом все сложнее и сложнее избавиться.

Конечно, если вы приверженец диет, давно и плотно на них сидите, прекрасно понимаете, отличия между диетой Дюкана и японской диетой, тогда вряд ли необходимо вас разубеждать в чем-то. А вот если у вас начинают появляться сомнения в отношении пользы диетического меню, тогда придется что-то менять. Для начала пересмотрите меню и отметьте те продукты, которые вы любите, и которые приносят пользу организму. Рацион состоять должен в основном из таких продуктов. Ведь такого рациона вы сможете придерживаться достаточно долго – желательно не менее ста лет, ведь именно столько вы планируете прожить и не менее этого?

Основные принципы питания?

1. Питание не должно включать экстремальные и непривычные для вас продукты. Правила тоже должны быть разумными. Взять, к примеру, правило – не есть после шести. Но, конечно, вполне разумно для людей, которые ложатся спать примерно в девять часов. А если спать вы собираетесь только около 11-12 ночи, тогда следование данному принципу точно принесет массу неудобств и неприятных ощущений. Современному человеку сегодня редко удается лечь спать хотя бы в 10 часов вечера. Вот почему диетологи все чаще скептически относятся к этому принципу правильного питания – он не актуален для современного общества.

2. Исключать полностью продукты, какими бы они не были, не нужно. Вы будете еще больше хотеть отведать запретный плод, а в минуты отчаяния или грусти наберете точно полный пакет этой вредной пищи – ведь тянет то в основном на вредное, и съедите это дома в гордом одиночестве. Потом придут, конечно, муки от переедания и угрызения совести. Но это будет после того, как вы перевыполните план.

3. Учитесь спокойно относиться к вредному питанию. Желательно по философски. Но ограничивать себя очень строго – это большая ошибка. В действительности можно все, но только в умеренных количествах. И если вам внезапно сильно захотелось мороженного или шоколадного торта, позвольте себе кусочек, чтобы утолить голод. Вот только такой прием пищи не должен быть основным, может быть позволен после приема пищи, и не допускайте такого перекуса перед сном.

4. Пейте много воды. Конечно, современные диетологи сейчас все чаще пересматривают это правило, так как от обилия воды возникают и лишние килограммы. Но если нет надобности впихивать в себя полтора литра в сутки, тогда просто выпивайте воду тогда, когда вам этого хочется. А начинать свой день лучше всего со стакана теплой воды, вкус которой дополняют лимоном.

5. Не помешает соблюдать правильный баланс жиров, углеводов и белков. Из всего этого списка ничто нельзя из рациона исключать, но с другой стороны нельзя и перебарщивать с продуктами. Углеводы должны быть «правильные, это те, которые «медленные». Да и жиры лучше получить не из масла, а из авокадо, рыбы.

6. Не нужно питаться тогда, когда вам совершенно не хочется. Как часто бывает, что вы не голодны, но при этом за компанию вполне можете чем-то перекусить. И если вам скучно, а развеять тоску вы подумываете перекусом, лучше сначала попробуйте иные варианты устранения скуки.

7. Не нужно питаться на ходу, перед телевизором, компьютером, впопыхах. Идеально, если для завтрака, ужина и обеда вы тщательно сервируете стол, садитесь за него для еды и не отвлекаетесь ни на что.

8. Не забывайте о вреде фаст-фуда и пищи консервированной. Тем более что утолить голод такое питание способно разве что на полчаса, толку от него мало, а вот калорий организму оно принесет немало. Сначала уделите внимание овощам и фруктам, питайтесь ими, старайтесь пить больше воды. А если после такого перекуса будет место и желание перекусить, можно и позволить себе небольшой хот дог.

9. Сладка газировка это еще один бессмысленный источник калорий. При этом несколько стаканов выпитого можно приравнять к мороженному. Так что выпить при жажде лучше водички. Или хотя бы выбирайте в магазинах газированную воду лайт. Её польза также довольно сомнительная, но в этой газировке хотя бы меньше калорий.

10. И что касается еды на ночь – если уж очень хочется кушать перед сном, и вы понимаете, что с таким дискомфортом в желудке вряд ли заснете – перекусите чем-то легким. Ложиться спать с пустым желудком и мучениями от голода не нужно, но все равно таких моментов желательно старательно избегать. Последний прием пищи примерно должен приходится за время за три часа до сна.

Если есть желание все время оставаться в форме, тогда лучше всего сразу для себя выработать определенные правила. Отлично, если есть возможность консультации с доктором-диетологом. А еще не забывайте элементарно прислушиваться к собственному организму. В это время вы не должны наблюдать частые приступы голода, чувствовать себя несчастным и недовольным человеком. Когда все это проявляется, срочно меняйте свой план питания и пересматривайте основные принципы, чтобы процесс похудения не был процессом изнурительной диеты, а мог быть вполне способом жизни – комфортным и лояльным.