Диета, которая помогает сделать волосы здоровыми

Изменить цвет волос или сделать локоны вьющимися диетам не под силу, это естественно. Но все же питание оказывает влияние на волосы и может не только оздоровить организм и помочь снизить вес, но и сделать волосы блестящими, красивыми и здоровыми.

Впервые о влиянии питания на волосы человека задумались специалисты по лечению волос или трихологи, совместно с диетологами и дерматологами в Америке. Они отметили, что ломкие волосы и их выпадение зачастую может быть связано с однообразным питанием. В России эту тему продолжила Марианна Трифонова и подробно рассказала о нюансах в своей книге.

Откуда берутся проблемы?

Специалисты давно отметили, что проблемы с волосами вызывает небольшое количество цинка в организме, а также кремния, белка и железа, Отсутствие витаминов А, С, В также сказывается на здоровье волос, а значит легко сделать вывод о том, что достаточное количество данных витаминов и микроэлементов позволит привести волосы в здоровое состояние. Суть новой диеты именно в том, чтобы насытить наш организм нужными веществами и тогда все проблемы будут решены, и можно будет навсегда забыть о сложных масках и кондиционерах.

Как решать проблемы

Для начала обращаем внимание на имеющиеся проблемы. Перхоть и выпадение волос свидетельствуют о недостаточном количестве цинка. Благодаря этому минералу поддерживается нормальная работа сальных желез в фолликулах волос, а также он позволяет стимулировать их рост. Для взрослого человека цинка необходимо употреблять не менее 15 мг в день. Найти его можно в таких продуктах, как говядина и устрицы.

Кремний позволяет ускорить рост волос и делает их менее ломкими. Благодаря нему происходит обновление слоя коллагена, который ускоряет рост. Для человека требуется 30 мг. Много кремния содержится в листовой зелени, кожуре картофеля, огурцов и перца болгарского.

Поредеть и стать очень ломкими волосы могут и в том случае, если организм недополучает белка. Чтобы иметь здоровые и красивые волосы женщины должны получить примерно 45 грамм белка ежедневно, а мужчинам потребуется несколько больше данного вещества – порядка 55 грамм. Белок содержится в очень знакомых нам продуктах – нужно только грамотно составить рацион. Так, для того, чтобы получить необходимо количество белка следует налегать на говядину, яйца, орехи и бобовые, а также можно ввести в рацион сыр тофу.

Нехватка железа и витаминов группы В делает волосы тонкими и безжизненными. Также для того, чтобы усваивалось железо, необходимо употреблять необходимо количество витамина С. Он также приводит в норму выработку коллагена и кожного сала, который является лучшим природных кондиционером для волос.

Жирная кожа головы и большое количество перхоти говорит о том, что организм получает мало витамина А и омега-3 жирных кислот. Эти вещества положительно влияют на РН-баланс кожи. Также причиной может стать надмерное употребление сладостей и жирной пищи. Такие продукты оказывают негативное воздействие на работу клеток.

Перейти на диету не сложно, нужно только задаться такой целью и выполнить несколько простых советов. Для начала приучите себя добавлять семечки или орехи в утренние мюсли, йогурты, а также в салаты. Это поможет восполнить нехватку цинка и жирных кислот. В супы и гарниры рекомендуется добавлять немного водорослей, проростков. Это добавляет в рацион витамин В, цинк и кремний. При приготовлении салатов попробуйте соединять ягоды и болгарский перец, цитрусовые и мясо, бобовые и сыр тофу. Во-первых, вы обогатите свой организм витаминами С и железом, а, во-вторых, Вы попробуете совершенно новые, удивительные, но и безумно вкусные блюда.

Жирного и жареного лучше избегать, вместо этого кушайте отварную или запеченную рыбу и птицу. Так же лучше готовить и морепродукты. Если захочется сладкого, а его обязательно захочется, выбирайте низкокалорийные продукты. И не забывайте о фитнесе не только ради сохранения красивой фигуры и отличной спортивной формы, но и ради красоты волос. Спортивные тренировки улучшают циркуляцию крови, и тем самым помогают волосам выглядеть здоровыми.

Питаться по такому принципу лучше пять раз в день маленькими порциями. При этом между приемами пищи перерыв должен составлять около 3-4 часов. Уже через месяц такого режима питания Вы отметите, как окрепли и выросли Ваши волосы. Кроме того, они обязательно приобретут здоровый блеск и насыщенный цвет. А избавление от перхоти и ощущения сухости на голове станет дополнительным бонусом ко всем благоприятным изменениям с волосами.