Спина как струна: как сделать осанку идеальной

осанка

Хорошая осанка – это не только вопрос внешнего вида. У сутулого человека зачастую нарушается кровоснабжение, возникает постоянное напряжение в мышцах. Кроме того, на тридцать процентов уменьшается объем легких, что влияет на работу мозга. Разные виды нарушений могут приводить к смещению внутренних органов, развитию остеохондроза, возникновению грыж. Согласитесь, лучше начать профилактику заранее.

Хорошо известен способ проверить осанку. Нужно встать спиной к стене и прижаться к ней четырьмя точками – стопами, бедрами, плечами и затылком. В пространство между поясницей и стеной должен не очень свободно проходить кулак. У вас правильная осанка, если такое положение удается удерживать без усилий. Попробуйте стоять в этой позе по пять минут в день, это поможет сформировать привычку держать спину прямо.

Часто бывает так, что осанка ухудшается из-за психологических проблем. Она может быть следствием стресса, отсутствия любви к себе или даже далеких травм, о которых сам человек может и не догадываться. Так что при наличии серьезных проблем с осанкой стоит обратиться не только к ортопеду, но и к психологу. Однако зачастую ситуация более банальна: к искривлениям осанки приводят сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок.

Следует соблюдать общие советы для улучшения осанки.

Во-первых, постарайтесь контролировать положение тела в течение всего дня. Вначале вам едва ли удастся держать осанку дольше пятнадцати минут, однако в дальнейшем этот навык будет совершенствоваться.

Во-вторых, любая физическая нагрузка на любительском уровне полезна для позвоночника. Наибольший эффект имеют такие виды активности, как танцы, йога, плавание и пилатес. Укрепляйте осанку и получайте удовольствие!

В-третьих, следите за массой тела, поскольку лишний вес негативно сказывается на позвоночнике.

В-четвертых, не носите обувь на высоком каблуке. Она создает ненужную нагрузку на ноги, деформирует таз и позвоночник.

В-пятых, делайте перерывы во время работы. Это принесет пользу не только спине, но и глазам и мозгу. (если, конечно, не тратить отдых на бессмысленное листание новостной ленты).

Для коррекции осанки необходимо ежедневно выполнять базовые упражнения. В процессе занятий будут укрепляться мышцы груди, а также мышцы, находящиеся вдоль позвоночника.

1. Одно из самых известных и действенных упражнений – кошечка. На вдохе напрягите пресс и прогнитесь. При этом ягодицы должны тянуться назад и вверх. На выдохе спина округляется. Повторите упражнение в медленном темпе пять-десять раз.

упражнений – кошечка

2. "Лодочка". Лежа на спине, вытяните руки вдоль корпуса. Поднимите одновременно голову и ноги, задержитесь на пять секунд и опуститесь. Очень похоже на "лодочку" упражнение "супермен". Разница лишь в том, что в "супермене" руки находятся впереди и поднимаются вместе с головой и ногами. Выполняйте упражнение, которое вам больше нравится. Сделайте до десяти повторений.

"Лодочка"

3. Динамическая планка. Это упражнение для растяжки и расслабления. Исходное положение – планка на прямых руках. На выдохе поднимите таз вверх, примите позу "домика". Следите, чтобы позвоночник был ровным, а пресс не расслаблялся. Задержитесь на десять секунд. Для начинающих будет достаточно пяти повторений.

Динамическая планка.

4. Поза ребенка – классическая поза йоги. Сидя на коленях, соедините носки и немного разведите в стороны пятки. Опустите корпус с вытянутыми руками вперед. Направляйте ягодицы к полу, а копчик – назад и вниз. Растягивайтесь не меньше минуты.

Поза ребенка – классическая поза йоги

Каждое упражнение можно выполнять по два-четыре подхода. Выделяйте на них не менее десяти минут каждый день, и уже через три-четыре недели вы заметите позитивные изменения.