Голод или почему постоянно хочется кушать?

Строгая диета..Мы постоянно слышим, как урчит живот. Попробуйте съесть что-нибудь для притупления голода, и шумы в животе сразу же пройдут. Хотя, иногда может быть другая проблема – постоянное ощущение пустого желудка при нормальном, регулярном питании. Это уже иной случай, который мы и хотим рассмотреть в данной статье.

В первую очередь хотелось бы напомнить о необходимости пятиразового питания. Вспомните хотя бы, как кормят детей в детском саду? Им дают завтрак, обед, полдник и ужин. А потом дома родители перед сном обязательного еще раз покормят свое чадо, пусть не полноценным ужином, но легким перекусом. Выходит, что дети с младых лет знают о необходимости пятиразового питания, но по ряду причин по мере взросления забывают об этой норме и начинают питаться совершенно беспорядочно.

Еще хуже, когда человек так привязывается к еде, что не способен думать о чем-то другом. Вот он на работе выполняет свои обязанности и ждет, когда, наконец, наступит время обеда. Более того, есть люди, которые в любом месте и в любое время думают о еде. За просмотром телевизора, во время маникюра, во время посещения кинотеатра или театра они все время ловят себя на мысли о желании заглянуть в холодильник.

В целом, не заметить чувство голода очень трудно. Терпеть его довольно сложно, да и нужно ли терпеть это возбуждение пищевого центра головного мозга. Так что если чувство голода у вас почти постоянно, проблема не в том, что у вас ограниченное питание по причине следования строгой диеты, и не в том, что у вас напрочь отсутствует сила воли. Это значит, что есть ряд иных проблем, которые важно отыскать и обезвредить.

Обезвоживание организма

Наше тело подает сигналы – некоторые о голоде, но есть и сигналы о жажде. Причем сигналы голода и жажды часто очень похожи. И многие сигналы жажды часто принимают за желание перекусить, а вот пить воду стараются только тогда, когда начинают ощущать уже сухость во рту. А это не что иное, как обезвоживание – не очень опасное, бытовое, но неприятное. И оно грозит некоторыми побочными эффектами.

Во-первых, переедание. Испытывая обманчивое чувство голода, мы больше едим. А воды то организм не получает, поэтому пытается запасаться водой за счет соли, которую выискивает в еде. Отсюда замедление обмена веществ, замкнутый круг. Так что хроническое обезвоживание легко может стать причиной ожирения.

Исправить проблему крайне просто – ощущаете голод, сначала выпейте стакан воды и подождите несколько минут. Если голод прошел, это как раз и была жажда. Если аппетит не унимается, тогда пришло время перекусить.

Усталость

Времена за последние 200 лет изменились, и сегодня успешная женщина не имеет времени просто проводить часы на диване с вышиванием или книгой, а отправляться спать от скуки с заходом солнца. Современной девушке просыпаться нужно рано, чтобы успеть до работы сделать пробежку и макияж, на работе нужно выдерживать многочисленные стрессовые ситуации и своевременно выполнять работу. А вечером дома наваливается куча многочисленных дел – уборка, готовка, стирка, глажка, прогулки с детьми и уроки, прочие домашние обязанности, с таким режимом спать рано лечь никак не выходит.

Соответственно, часы сна сокращаются и это приводит к уменьшению выработки лептина, который несет ответственность за аппетит. При недостатке такого гормона организму хочется сладкого и крахмалистой пищи. Из подобных продуктов просто и быстро организм способен получать энергию. Так что спать важно не менее 8 часов, иначе это чревато перееданием.

Углеводы – простые или сложные

Об углеводах мы говорим давно. Они есть сложные и простые. Простые углеводы это варенье и печенье, то есть все то, что вредно для организма. И именно они первыми постоянно попадают под руку, так как утолить голод выпечкой и сладостями проще и приятней всего. Но спустя короткое время после сладкого есть хочется снова и снова тянет на сладкое и мучное. Опять замкнутый круг.

Мало исключить сладкое и выпечку из питания, нужно кардинально пересмотреть рацион. Ведь простые углеводы порой прячутся в таких продуктах, о которых мы ничего плохого не подозреваем. К ним относят каши быстрого приготовления, а еще некоторые фрукты, среди них бананы, хурма, виноград. Постарайтесь свести их употребление к тому, чтобы дневном рационе простых углеводов присутствовало не более 10% от обычного рациона. Но не нужно совершенно пренебрегать углеводами, тем более сложными. С последними и вовсе не помешает завести дружбу.

Продукты обезжиренные

На фоне появления в магазинах обезжиренных продуктов мир вовсе сошел с ума. Маркетологи постарались на славу, и в наших головах держится идея, что обезжиренные продукты это то, что нужно нам для активного снижения веса. А ведь нехватка жиров тоже опасна, порой даже более чем их излишек. Ведь жиры, белки и углеводы всегда относились к важнейшим составляющим любого питания.

Если сравнивать с другими питательными веществами, то жиры в себе содержат наибольшее количество энергии. Процесс пищеварения жиры способны замедлять, а это помогает чувству голода сохраняться как можно дольше. Так что если не есть жирное, тело будет постоянно давать сигналы о голоде. Причина – недостаток энергии.

Вот почему диетологи скептически относятся к обезжиренным продуктам, рекомендуют, есть низкожирные продукты и не забывать о полезных питательных растительных жирах.

Едим быстро

Еще одна пагубная привычка, сформированная во многом благодаря современным условиям жизни – есть мы стали быстро. Это приводит к постоянному ощущению голода, ведь организм попросту не успевает понять, сыт или не совсем. Сигнал о насыщении обычно поступает спустя 15 минут и поэтому пока сигнал не поступает, мы наедаемся еще больше. А вот при медленном питании сигнал о насыщении поступает своевременно и это не позволяет переесть. Так что, рекомендуется кушать медленно, не спеша, откладывая время от времени вилку на тарелку и ведя светские беседы.

Перекусы помогут победить чувство голода

Мы привыкли есть несколько раз в день – два или три, но не более, Это тоже причина постоянного чувства голода, так как перерывы между приемами пищи оказываются слишком большими и аппетит разыгрывается слишком часто. Введите в свою жизнь перекусы. Они помогут не только наладить обмен веществ, но и отказаться от перееданий с вредными продуктами. Ведь редкие приемы пищи могут привести к тому, что чувство голода заставит нас тянуть в рот самые вредные продукты – варенье, печенье, сладости.

Оптимальный перерыв между приемами пищи 3,5 часа. Посчитайте сколько раз на протяжении дня нужно поесть, если соблюдать такие интервалы? Конечно, одним завтраком, обедом и ужином не обойтись.

Лекарственные препараты

Помните, если лекарства, которые легко могут повышать аппетит. Поэтому если вы принимаете препараты и ощущаете постоянно чувство голода, изучите побочные эффекты этих таблеток. Чаще всего, вызывать аппетит способны антидепрессанты, средства для снижения давления и противосудорожные лекарства, препараты гормональные. В любой ситуации голод при приеме лекарств – это повод для обращения к доктору. Важно своевременно обратиться за консультацией и вероятно даже пересмотреть схему приема или сменить лекарственные препараты такими, которые не будут вызывать аппетит.