Голодание по правилам – эффективное снижение веса

Что нужно для похудения? Меньше есть излишне калорийной пищи и больше двигаться, скажут многие. Это золотое правило красивой фигуры сегодня часто звучит из уст разных людей, но насколько оно верное? Многие его и вовсе воспринимают буквально. Но насколько это действительно правильно – уменьшить количество употребления пищи. Или может быть вовсе перестать есть для достижения быстрого и идеального результата?

Голодание – польза или вред

Голодание – чрезмерно кардинальная мера для снижения веса. И воспринимать буквально этот метод нельзя, так как столь серьезный подход может не только не принести необходимой пользы, но и заметно навредит.

Конечно, при полном отказе от еды килограммы начнут таять, причем достаточно интенсивно. Но стоит только вернуться к привычному рациону, как и килограммы быстро вернутся на свои прежние места. А часто вес возвращается с дополнением. Поэтому называть голодание отличным решением для поддержания фигуры нельзя.

Более того, отказ от еды лишает организм всех питательных веществ, которые повышают жизненный тонус, помогают работать, способствуют активности и хорошему самочувствию. Стоит только перестать получать важные вещества несколько дней, как организм об этом даст знать. И не просто небольшими сигналами, а серьезными симптомами. Обычно спустя несколько дней ощущается переутомление, отмечается сонливость, отсутствует работоспособность и даже умственная деятельность дает сбой.

Так что, под голоданием для похудения диетологи не подразумевают полный отказ от еды, иначе это было бы глупо. Голодание для снижения веса – это отказ от питания твердого с заменой твердой пищи жидкими супами и обильным употреблением овощных и фруктовых соков. Еще один вариант голодания – частичное недоедание, когда привычный рацион урезается в несколько раз, чтобы создать дефицит калорий.

Для чего нужно голодать?

Для кого полезен голод и нужно ли голодать не страдающим лишним весом? Голод полезен почти всем, если подходят к этому вопросу разумно. Причем, голодание считается не только отличным способом сбросить вес, но и методом очищения организма. Отказ от ряда продуктов и употребление жидкой пищи и соков позволяет провести профилактику кишечнику, что поможет начать здоровый образ жизни. Так что, время от времени голодать не мешает и тем, у кого нет проблем с фигурой и ни грамма лишнего веса.

Правда, лечебное голодание лучше всего проводить под контролем доктора. Есть такие виды лечебного голодания, которые проводят перед проведением операции или по определенным показаниям доктора.

При ожирении именно лечебное голодание можно назвать спасительным подходом. При слишком большой массе тела предпринимать меры нужно экстренные, чтобы не допустить серьезных проблем со здоровьем, которые влечет лишний вес. И, чтобы добиться прекрасного результата за короткий период поможет голодание. Разумеется, убирать все килограммы с помощью голода не разумно, но дать организму толчок и спровоцировать похудение получается обычно отлично. Потом можно будет подобрать хорошую диету и научиться вести активный образ жизни.

Негативные последствия неправильного голодания

Каким бы полезным и эффективным ни было бы голодание, есть у этого метода и побочные эффекты:

Снижение уровня сахара в крови. Глюкоза в кровь поступает с определенными продуктами питания, напитками. Отказ от еды, соответственно, приводит к тому, что в кровь не поступает нужно количество сахара. Это приводит к тошноте, головокружениям, может наблюдаться серьезный упадок сил и даже обморочные состояния. Серьезный недостаток глюкозы порой вызывает кому. Поэтому следите за своим самочувствием очень внимательно.

Стоит только отказаться от еды, как организм включает экстренный режим, при котором сохраняется энергия. Обмен веществ замедляется, а в кровь поступает кортизол, который вырабатывают надпочечники. Если это вещество в организме в переизбытке, есть риск развития умственного, физического и нервного напряжения. Это – причина развития стрессовых ситуаций.

При недостатке еды кортизол постепенно "вытягивает" аминокислоты из мышц, которые перерабатывает в столь необходимую организму глюкозу. Глюкоза потом отправляется в мозг и кровь, а вот лишенные аминокислот мышцы постепенно разрушаются. Это приводит к серьезному замедлению обменных процессов, что не улучшает состояние и внешний ви

человека.

Углеводы, белки, жиры, минералы и витамины не поступают в организм в результате отказа от питания. Все это может быть причиной разного рода проблем, среди которых головные боли, усталость, обезвоживание организма, проблемы с желудком, печенью, почками и другими органами.

При длительном отказе от еды гормоны щитовидной железы практически не производятся. Обмен веществ замедляется, и, стоит человеку только вернуться к привычному рациону, как набор веса произойдет молниеносно – этому будут способствовать эти факторы. После голодания аппетит человека заметно увеличивается, а вот обмен веществ уже не имеет большой скорости – согласитесь, это замечательные условия для отложения жиров на бедрах, живете и многих других местах.

Чем заменить голодание?

Итак, голодание – не оптимальный вариант для снижения веса. Голодать нужно правильно, не отказываясь при этом от питания полностью. Лучше всего выбрать альтернативный голоданию вариант – 5-6 разовое питание небольшими порциями. Выбирать рекомендуется здоровые продукты, сложные углеводы. Ведь они добавляют чувство сытости человеку и помогают ускорить обмен веществ. Оба фактора положительно влияют на процесс похудения.

Добавьте к диете регулярные физические нагрузки – хотя бы бег трусцой, чтобы улучшить тонус мышц и ускорить метаболизм. Желающим добиться отличного рельефа мышц рекомендуется подобрать программу силовых тренировок или интересный для себя вид фитнеса. Это лучший способ постоянно поддерживать себя в форме и не переживать о наборе веса.