Худеть со знанием дела

Сбросить лишних два-три килограмма не трудно. Но что делать, если вес превосходит норму килограммов на 25? Для большинства представителей сильного пола борьба с таким количеством жирка представляется совершенно невозможной задачей и они опускают руки. Но на самом деле нет ничего невозможного. Главное – разработать систему и неукоснительно ей следовать

Основные правила

Первое – никаких строгих диет и чудо-таблеток. В идеале худеть надо на 1 килограмм в неделю – не больше. Иначе это чревато перегрузкой сердечно-сосудистой и выделительной системы. Пострадают почки, печень и сердце – а оно вам надо?!

Второе – изменение системы питания. Энергии надо тратить больше, чем ее поступает в организм. Если вы заимели лишние кило, значит ваш обмен веществ не дает вам безнаказанно поглощать чизбургеры. Значит, долой их из рациона. Фрукты, овощи, нежирное мясо и сыр, курица, рыба, творог, кисломолочные продукты, каши – основа питания. Некоторые при этом отказываются от углеводов во всех видах – картофеля, булочек, тортиков, хлеба. Для большинства людей стоит порекомендовать лишь урезать их присутствие в питании. Любые жесткие отказы повлекут срыв, поэтому если очень захотелось съесть пирожное – съешьте, но отработайте! С осторожностью относитесь к обезжиренным продуктам – их можно съесть гораздо больше, прельстившись их безвредностью и легкостью. И набрать вес, соответственно. Обходите стороной Макдональдс и киоски с чипсами и сухариками.

Третье – распорядок дня. Как говаривал один персонаж из детского мультфильма – «режим питания нарушать нельзя». Ешьте три раза в день, а то и больше по немногу. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Завтрак должен быть легким. Соблюдайте режим дня. Спите не меньше 8 часов.

Четвертое – приведите в порядок работу кишечника.

Пятое – физическая активность. Выберите вид спорта, наиболее близкий вам по уровню подготовки, характеру. Эффективны бег, аэробика, езда на велосипеде, плавание, восточные единоборства. Заниматься этими видами могут практически все. Очень интересен с точки зрения похудения тайский бокс, сочетающий в себе хорошую нагрузку и разнообразие движений.

Занятия должны быть интенсивными, физическая нагрузка ощутимая, иначе результата не будет. Нет смысла заниматься меньше трех раз в неделю. Чаще всего самостоятельно скоординировать оптимальную нагрузку с режимом тренировок невозможно – лучше обратиться в фитнес центр к опытному тренеру или инструктору.

Тренироваться надо интенсивно, но прекращать занятия не тогда, когда сил нет, а когда вы на подъеме. Подсчитывайте пульс.

К быстрым результатам приводят бег, активное плавание, аэробика, занятия на велотренажерах или езда на велосипеде.

В идеале дополняйте тренировки упражнениями на мышцы брюшного пресса. Работая над ними, учтите, что должно быть не менее 25 повторов упражнений. Подходов должно быть 2, перерыв между подходами – полминуты. Можно тренировать пресс вечером, особенно если днем в еде позволено было лишнее.

Тренировки лучше назначать не на утреннее, а на вечернее время. Врачи считают идеальным временем – 11-13 часов и 17-20 часов. Приобретите абонемент в спортзал – сознание того, что вы потратили деньги будет заставлять вас не пропускать тренировки. Домашние тренажеры часто становятся лишней тратой денег. Благие намерения быстро сходят на нет, привычки к самодисциплине нет и вот тренажер уже пылится в дальнем углу.

Здоровье и настрой

Шестое – перед началом занятий пройдите медицинское обследование, чтобы знать, какая интенсивность вам полезна, а какая может привести к болезням.

Седьмое – психологический настрой. Это самое важное, ибо даже если вы будете выполнять все вышеизложенное без уверенности в победе, то ее и не будет. Настройте себя на то, что вы добьетесь своей цели, это должно стать главной целью жизни на короткий период времени. Это позволит не опускать руки во время обязательных периодов «плато», когда сброс веса замедляется. Помните, что организм в это время перестраивает обмен веществ и учится жить с новым весом. Для этого организм и останавливает процесс сброса килограммов. Колебания вес в пределах 1 кг. в принципе норма и паниковать не стоит. Не взвешивайтесь каждый день – этим вы себя нервируете и сводите на нет уверенность в победе. Подчините идее сбросить лишний вес весь свой образ жизни и вскоре вы поймете, что ваша мечта начинает сбываться.

Не зацикливайтесь при этом на диетах и подсчетах калорий. Жизнь должна быть разнообразной: имея главную цель похудеть, не сводите все свои интересы только к этому. Продолжайте общаться с друзьями, ходить с ними в кино, на вечеринки. Проводите свое свободное время активно – отправляйтесь на лыжные прогулки и каток зимой, идите гулять по горам летом. Выходные должны быть проведены как можно дальше от дивана и компьютера. Диетологи заметили, что больше всего мы едим, когда ничего не делаем. Занимайте себя каждый день – и худейте с удовольствием.