Как похудеть в жару
Жара для человека это очень тяжелое испытание. Есть люди, которые переносят жаркую погоду более-менее, есть те, которым очень сложно находится в жарком помещении. Но в любом случае, как бы не переносили вы жаркую погоду, она оказывает на организм человека не очень хорошее влияние.
Трудности приготовления продуктов в жару
Трудно в жару и готовить. Женщины часто с грустью задумываются о необходимости стоять у плиты, у огня, когда на улице более тридцати градусов. А может этого делать и не стоит? В жару как раз так хорошо и удобно худеть, ограничивать питание и выбирать более легкие продукты. Поэтому специалисты часто рекомендуют использовать жаркие летние дни для того, чтобы сбросить хотя бы немного лишних килограмм. Хотя и тут нужно подходить к процессу питания грамотно, даже если кушать в жаркие дни совсем не хочется. А единственное желание – это только пить больше воды. Специалисты дают несколько советов для правильного подхода к организации питания и похудения в жаркие дни.
Итак, начнем с выбора диет. Как уже говорилось, наедаться в жару не слишком хочется. Поэтому может показаться, что заметное ограничение пищи это как раз лучший способ быстро и заметно похудеть. Но, не всегда это правильный способ, так как жесткие диеты не считаются полезными. Поэтому выбирать их не нужно, они могут стать причиной дополнительных нагрузок на организм. А вот определенные коррективы в режим питания внести даже рекомендуется. Так, желательно вставать и завтракать пораньше, пока еще яркое и жаркое солнце не появилось на горизонте и погода не настолько изнурительная, как будет уже буквально спустя несколько часов. В результате раннего завтрака на более раннее время смещается и обед. К примеру, если завтрак у Вас будет проходить в шесть или в полседьмого утра, то обед можно организовать в 11:30-12 часов дня. Кроме того, можно устроить сразу два ужина, но оба должны быть легкими. Один, к примеру, возможен в 18 часов вечера, а второй легкий перекус после того, как спадет летняя жара – в 21:00. Между всеми приемами пищи можно делать небольшие перекусы, но помните, что продукты выбирать возможно исключительно легкие, малокалорийные.
Какие продукты в жару выбрать?
Вообще, калорийность рациона должна быть значительно ниже в жару. Очень сытные блюда, особенно мясные и жареные, рекомендуется исключить вовсе. Или, если без них сложно, тогда питаться такими блюдами лучше всего во время ужина, когда нет жары, и организм имеет возможность немного расслабиться. Меню важно продумать таким образом, чтобы во время завтрака употреблять получалось примерно 35% от ежедневного рациона. Далее примерно по 25% отводится на обед и первый ужин и еще 15% рациона отводится на ужин второй. При этом в рационе помимо других продуктов должно быть около 1,5 килограммов фруктов и овощей. Кстати, если ввести в рацион именно такое количество, то интересно, понадобится ли человеку много дополнительного питания.
Конечно, питаться исключительно овощами и фруктами на протяжении целого дня – это не интересно, да и не разумно. Хотя и готовить горячие блюда в жару неприятно. Выход есть – постарайтесь выбирать только холодные блюда, которые легко готовить и которые являются вкусными и разнообразными. К примеру, сегодня есть большое число рецептов холодного супа – свекольник, окрошка, щавелевый суп, а также многие другие. Если нужно приготовить овощи, желательно отваривать их утром или вечером, когда жара немного отступает. Среди вторых блюд тоже много можно употреблять холодными, так что выбор действительно велик и такому разнообразию порадуется даже гурман. Завершить трапезу можно фруктами или мороженым. Это вкусно и некалорийно! А еще главное, что такой рацион очень полезен, так как свежие продукты обогащают организм витаминами, микроэлементами и минералами. Хотя, со свежими фруктами нужно быть очень осторожными, так как употреблять их лучше всего утром и перед едой. Это связано с тем, что некоторые фрукты приводят к вздутию живота, а перед сном такое состояние не многим понравится. Касается это только фруктов, так как овощи не провоцируют вздутие живота.
В жару аппетит притупляется. Поэтому не нужно стараться употреблять свою привычную порцию пищи, и думать, как потом справиться с недомоганием, тяжестью в желудке, неприятными ощущениями. Лето – это как раз прекрасная пора избавиться от лишнего веса и привести свою фигуру в форму, ведь можно питаться свежими овощами и фруктами вдоволь, наслаждаться теплой погодой, больше времени проводить на свежем воздухе и заниматься активными видами спорта. Все это в комплексе приведет к похудению, позволит наслаждаться жизнью и ощущать прилив сил и бодрости.
