Тепловая йога
Тепловая йога – относительно новое направление йоги, разработанное Бикрамом Чоудхарди. Занятия проводятся по специально продуманной системе, и, судя по названию, многие понимают, что на тренировке будет очень жарко. Но не стоит опасаться подобных новшеств, так как они уже имеют своих поклонников и многие люди с удовольствием посещают жаркую йогу.
Жаркая йога или бикрам-йога состоит из 26 поз, а также двух дыхательных упражнений. Все они выполняются по два раза на протяжении одной тренировки. Занятия при этом проходят в очень жарком помещении. После того, как систему предложил чемпион по Йоге Бикрам Чоухарди из Калькутты, её исследовали ученые в Токийском медицинском университете. Исследования продолжались около двух лет и Бикрам, все же, сумел доказать, что новая программа является отличным решением для тренировки тела, для тонизирования разных групп мышц, а также она хорошо сказывается на нервной системе.
В помещении, где проводится бикрам-йога, температура воздуха поддерживается на уровне 40 градусов. Влажность также примерно 40%. Сначала кажется не очень жарко, но это только, когда человек попадает в такое помещение. Причем, даже люди, которые плохо переносят жару, чувствуют себя достаточно комфортно, но стоит только расположиться на специальном коврике, занять начальную позицию, как сразу понимаешь, что даже разминка в таком помещении потребует большой физической нагрузки.
Для тренировки необходимо иметь небольшой коврик, полотенце, его принято стелить сверху, чтобы по коврику не скользили ноги в такой жаре. И обязательно нужно носить с собой полуторалитровую бутылку чистой воды. Во время занятий её ставят около себя и понемногу пьют.
Сначала тренироваться будет не очень сложно, хотя, как уже отмечено выше, разминка требует немалой физической нагрузки. В середине занятий каждый понимает, что становится жарче. Эта температура способствует сильному потоотделению, так что совсем не удивительно, если во время занятий Вы будете просто обливаться потом. Некоторые могут краснеть, что тоже довольно привычно в такую жару. Новичкам иногда в такую жару сложно сосредотачиваться, но их никто не заставляет тщательно выполнять все упражнения программы. Если по какой-либо причине они пропускают упражнения, можно продолжать далее и не зацикливаться на пропущенных моментах. С течением времени каждый привыкает в такому ритму и температуре, и занятия проходят более просто и успешно. В целом, тренировки проводятся по программе классической Хатха-йоги, но все позы повторяются два раза.
Несмотря на сложные условия занятий, занимающихся в залах жаркой йоги немало. Людям нравится такой подход и это не случайно. На самом деле жара помогает тренироваться достаточно безопасно для мышц, ведь они в жаре быстро и хорошо расслабляются. Травму получить фактически невозможно, так что тем, кто опасается за состояние своих мышц, такая йога очень подходит. Подойдет подобная тренировка и тем людям, которые уже имеют некоторые травмы, полученные в спорте. А ведь известно, что подобные ситуации часто выбивают спортсменов из колеи, так как для многих травмы означают прощание со спортом.
Заниматься тепловой йогой не сложно. Нужно только выбрать зал, подобрать удобное для занятий время и отправиться на тренировку. Но при этом нужно также учитывать некоторые моменты. К примеру, обязательно на занятия берите воду, бутылку ставьте около себя и время от времени делайте несколько глотков. Жара способствует сильному потоотделению и выведению из организма жидкости, потому необходимо восполнять потери. Пить воду рекомендуется также до занятий и после них.
Форма одежды в принципе любая, но удобней всего будет заниматься в футболке и шортах. Лучше, чтобы это была свободная одежда, так значительно удобней выполнять упражнения. Советуем брать с собой полотенце, которое одновременно буде служить и удобной подстилкой, и использоваться для того, чтобы периодически вытирать пот. Когда пот обливает лицо и тело заниматься не очень комфортно, так что возможность убрать излишки влаги это важно.
При выборе клуба обратите внимание не только на зал и тренера, но и на наличие душевых кабинок, так как после занятия очень захочется принять душ и смыть с себя пот.
Если во время программы стало очень жарко и состояние начало ухудшаться, лучше сразу покинуть помещение. Это предусмотрено правилами занятий, что любой посетитель в любую минуту может выйти. Возможно жара действует на Вас негативно и организм не приспособлен к таким занятиям. А возможно нужно только немного привыкнуть к жаре, для чего потребуется несколько дней походить на неполные тренировки по жаркой йоге.
И не забывайте посетить консультацию с доктором перед тем, как решать заниматься тепловой йогой или нет. Врач подскажет как себя вести на тренировках, на что обращать внимание и тем самым предупредит многие неприятны моменты. Обычно люди, которые отправляются на жаркую йогу после консультации врача не имеют необходимости покидать помещение спустя некоторое время после начала занятий.
