Как поправиться слишком худому мужчине

Предлагаем вашему вниманию план действий, который позволит быстро разобраться любому новичку, как увеличить вес мужчине с худощавым телосложением.

Есть мнение, что для увеличения веса необходимо побольше есть. Но не всегда и этого "много" хватает, ведь вам может лишь показаться, что вы поглощаете много еды, но часто, организм сжигает большинство съеденных калорий из-за чего вес просто не растет. Чтобы увеличивать свой естественный вес, необходимо получать больше калорий, чем может сжечь организм, тогда заветные килограммы начнут увеличиваться.

Вес не растет – почему?

Многие из худощавых молодых людей уверены, что они не набирают вес из-за слишком активного метаболизма, постоянного стресса, активного образа жизни или обычных глистов. Можно чуть ли не ежедневно объедаться фастфудом и иной жирной пищей, а килограммы не будут расти, ведь главная проблема заключается в том, что вам только кажется, что принято достаточное количество калорий для вашего организма, но поверьте – это совсем не так!

Чтобы развеять все ваши сомнения, предлагаем провести эксперимент. Просто записывайте количество потребляемых калорий на протяжении всей недели и по итогам, вам станет ясно, что цифра не такая уж и большая. Главное понять, что за день нужно употребить больше калорий, чем способен использовать ваш организм и результат не заставит себя ждать. Поэтому отбросьте сомнения, что вы не сможете стать крепким молодым человеком из-за вашей любви к спорту, каких-то стрессовых жизненных ситуаций или плохой генетики! Вам просто важно потреблять еды в разы больше, чем это делает обычный человек и тогда вы обязательно станете крупнее.

Дело не в том, что все в вашей семье худые – дело в питании и только!

Как же набрать заветную мышечную массу?

Есть множество примеров, когда парни набирали по 20-25 кг массы тела, будучи до этого худыми, с весом до 60 кг и ростом от 170 см.

"Три кита" увеличения веса и появления мышц – это правильное питание, постоянные тренировки и упорство. Придерживайтесь наших правил:

- Употребляйте больше еды. Старайтесь увеличивать ваш рацион питания, он у каждого человека свой. Если килограммы не растут – еды поступает недостаточно, а нужно калорий больше, чем ваш организм способен сжечь.

- Питайтесь чаще. Многие просто не могут сразу много съесть, поэтому старайтесь кушать чаще и маленькими порциями, что не позволит перегружаться вашей пищеварительной системе.

- Ешьте только калорийные продукты. Залог успеха – пища с большим содержанием углеводов и жиров. Поэтому крупы, сухофрукты, орехи и т.п. продукты должны стать постоянными гостями вашего стола.

- Не забывайте про белок! Если вы тренируетесь, то вашим мышцам обязательно для восстановления нужен белок. Бобовые, рыба, яйца, курица и т.д. – источники белка, а значит и быстрого роста ваших мышц в совокупности с тренировками.

- Делайте специальные коктейли. Вообще, жидкая пища намного лучше и быстрее усваивается в организме, а значит, не стесняйтесь делать питательные коктейли. К примеру, в блендере смешайте банан, молоко, овсянку, арахисовое масло и протеин.

- Ведите учет калориям. Не переоцениваете свою пищу. Обязательно видите учет всех потребляемых калорий, только так вы сможете добиться нужного результата.

- Важно быть последовательным. Если вы раз покушали много, то продолжайте это делать. Результата за раз не ждите. Тоже самое касается и тренировочного процесса.

Чтобы набирать массу нужно увеличить объем получаемых калорий в день хотя бы на 500. В среднем, норма для худого парня это 2100 ккал, а для увеличения веса необходимо сделать 2600 ккал. Важно понимать, поправитесь вы или нет, определяет средний расход калорий в конце недели или месяца. Если вы не будете придерживаться последовательного питания – результата не будет.

Хороший сон тоже необходим. Важно спать по 8 часов в день. В оставшиеся 16 часов необходимо регулярно питаться. Разделите своё питание на много порций, так у вас не будет проблем с тяжестью в желудке.

Пример распорядка дня:

- Завтрак (7-8 часов утра). Это обычно овсяная или гречневая каша, омлет с сыром и овощной салат.

- Перекус (10-11 утра). Поддержите силы, съев банан, или перекусите 100-150 граммами орехов.

- Обед (13-14 часов дня). В это время суток неплоха курица, паста с каким-либо сыром.

- Второй перекус (16-17 вечера). Время для сухофруктов или тех же орехов.

- Ужин (19-20 часов вечера). Творог, мед, банан – все это классно подойдет для вашего организма.

Важно запомнить, что запивать принимаемую пищу нельзя. Вода может стать причиной брожения пищи в желудке. Поэтому, если хотите пить, то делайте это за полчаса до приема пищи или после полутора часа после.

Не позволяйте голодать вашему организму, иначе желаемого увеличения веса не достигнуть никогда. Просыпайтесь пораньше, и после завтрака обязательно ещё 3-4 раза перекусите и тогда вы заметите результат!