Правила питания для похудения

Для нормальной работы организма употреблять рекомендуется пищу исключительно полезную. И если мы таких правил придерживаемся, у нас становится намного меньше проблем со здоровьем, проходит постоянное недомогание.

Как снизить вес за счет правильного питания?

Похудеть можно просто за счет правильного питания. Для этого не нужно себя изнурять строгими диетами и сложными рационами. Отказывать себе в желании что-то вкусное съесть тоже не нужно, так как каждый день наш организм должен получать определенные элементы, которые ему помогут справляться с внешними негативными факторами, которых в наше время очень много. Иными словами, отсутствие необходимых элементов может вызывать стресс для организма, как и при любой диете. Соответственно, диетологи сейчас не советуют использовать рискованные эксперименты с ограничением питания. Всего лишь нужно пересмотреть питание и убрать их меню вредные продукты – сухари и чипсы, колбасы, копчености и прочие подобные продукты.

Не нужно забывать об аспекте психологическом, так как от ограниченного питания зависит настроение женщины, проявление злости, раздражительности. Ухудшение и серьезное изменение рациона может быть причиной развития депрессии.

Правильное питание – запрещенные продукты

При переходе на правильное питание необходимо исключить из рациона все продукты, которые влияют на пищеварительную систему негативно. Обычно это жирная пища, а именно масло сливочное и подсолнечное, продукты молочные, жирное мясо, выпечка. Также убрать из меню желательно жареную пищу, копчености и продукты с содержанием сахара, консерванты и полуфабрикаты, фаст-фуды. Не допускайте в меню кетчупов, майонезов и прочих соусов, уберите сухарики, чипсы и разнообразные батончики, а еще желательно отказаться от кофеина.

Если исключить из рациона все эти продукты не получается, тогда хотя бы сведите их употребление к минимуму. Это тоже дает отличный эффект и толчок для снижения веса.

Худеем просто со здоровыми продуктами

Похудеть действительно просто, если продумать рацион, выбрать определенные продукты. Запрещенные продукты при крайней необходимости можно легко заменить, ведь так часто бывает, что рецепт любимого блюда содержит именно запрещенный продукт, а так хочется снова почувствовать любимый вкус. Для этого необходимо придерживаться некоторых советов.

Так, например, вместо майонеза в блюдо оптимально добавить сметану. Или, если есть желание, приготовьте майонез домашний – вкус у него будет более приближенным к магазинному «родственнику», а вот калорийности гораздо меньше.

Вместо жареных домашних пирожков порадуйте себя вкусными пирожками из духовки. Для приготовления их используется минимальное количество масла растительного, вкус от этого не только не хуже, а часто и намного лучше.

Соусы и кетчуп помогут заменить сухие приправы.

Для приготовления плова или подобных блюд можно не использовать масло, а чтобы рис не пригорал, просто добавьте в сковородку воды. На тот момент, когда вода испариться, мясо уже даст собственный жир, что обогатит вкус риса и сделает плов еще вкуснее.

Если заправить салаты из овощей лимонным соком, сами овощи спустя полчаса дадут свой сок, который сделает вкус салата нежным. А при добавлении хоть небольшого количества брынзы уже можно обойтись и без соли.

А вот заменить сахар отлично поможет мед – этот продукт не только вкусен, но и невероятно полезен. Только осторожно с ним нужно обращаться людям, склонным к аллергии.

При слишком плотном обеде можно сократить калорийность рациона за счет ужина. Вечером порадуйте себя овощами или фруктами для того, чтобы рацион был на протяжении дня сбалансированным.

Каждую неделю желательно устраивать дни разгрузочные, когда целый день рекомендуется провести на яблоках или кефире. Голодать совсем в эти дни совершенно не обязательно. Более того, это серьезная нагрузка для организма, которую желательно избегать.

При желании можно попробовать питаться небольшими порциями несколько раз в день. При этом пища должна быть между собой совместима, то есть кушать необходимо сначала только белки, потом только жиры и в завершении только углеводы. Этот принцип называется раздельное питание.

Планировать завтрак, ужин и обед необходимо в одно и тоже время. Это поможет организму настроиться на необходимый режим работы.

При грядущем плотном приеме пищи, например, посещении дня рождения или ужине в ресторане, незадолго до него лучше съесть овощной салат.

Утолить проявляющееся чувство голода в перерывах между едой позволит стакан кефира или фрукт.

Мясо лучше всего готовить в отварном виде. С овощами или легким салатом оно будет замечательной идеей для ужина.

И никогда не забывайте о воде. Её необходимо пить на протяжении дня по два литра в день. Речь идет о воде обычной, не газированной. Вода, кстати, поможет часто и с чувством голода справиться, если до ужина или обеда еще достаточно времени, а первые признаки голода уже дают о себе знать.

Спортсменам после тренировки лучше не садиться сразу за стол, чтобы дать своему организму после тяжелых нагрузок немного прийти в норму.

По традиции после еды так хочется спать, это нормальное явление, так как на переработку поступившей еды органы тратят много энергии, но спать нельзя, лучше выйти на прогулку по воздуху. Кстати, сон это явный показатель того, что вы переели. Не допускайте этого.

Воду во время еды пить не советуют. Её можно пить только за полчаса до еды или спустя полчаса после. А вот если пищу запивать, это заметно усложняет процесс её переваривания.

Калорийное питание перенесите на первую половину дня. В этот время пищеварительная система после отдыха хорошо усваивает все поступления. Так что справиться с тяжелой пищей ей намного проще.

Во время еды обязательно настраивайте только на хорошее. Если настроение будет отличным, лишние килограммы уходить будут очень быстро.