Учимся не наедаться от «нечего делать»
Давно мечтаете о здоровом и красивом теле? Но для того, чтобы начинать работать над собой, пока еще не достаточно мотивации? Постараемся найти силы, мотивы, способы сбросить вес. Нужно только определить основную проблему набора веса, продумать причины её, изучить особенности и выбрать оптимальный вариант избавления в соответствии с данной проблемой.
Многие люди, страдающие от лишнего веса, отлично знакомы с проблемой эмоционального переедания. И чаще всего, именно ощущение тревоги, уныния или печали нас всех заставляют съедать лишние калории. Мы заедаем мороженым и шоколадом свои тревоги, минуты грусти и переживания, а потом с грустью наблюдаем результаты на весах. Это приводит нас вновь к унынию, и процедура повторяется снова и снова. Как же разорвать этот неприятный процесс, как избежать хождения по замкнутому кругу?
Если вы наблюдаете за собой именно подобные переедания, не помешает обратиться к психологу за помощью для того, чтобы можно было отлично разобраться в себе. Нет ничего удивительного в этом, так как набор веса это также и психологическая проблема, которую просто необходимо правильно решать. Беседы со специалистом помогут найти ответы на вопросы и разобраться в причинах эмоционального переедания. При желании это можно сделать и самому, но такой подход удается далеко не каждому.
Разговоры с психологом помогут определить грустные моменты, моменты паники и причины её, причины тяги к еде. Если отслеживать свои действия, можно заметить, любые стремления перекусить вызваны определенными событиями. После этого нужно найти приятные моменты в жизни – то, что доставляет вам радость и удовольствие. У каждого человека они есть. Это может быть встреча с подругами, поездка на море или просто путешествие по городам и странам, чтение книг, увлекательные прогулки в кругу семьи, изучение чего-то нового.
Именно эти моменты должны преобладать в жизни. Ведь если мы сокращаем долю еды в повседневной жизни, у человека должно быть что-то, что заполнит вот те минуты и часы приема пищи и отвлечет от неприятного чувства голода. Если путешествия и встречи с друзьями это очень сложный или дорогой процесс, тогда можно в качестве положительных моментов выбрать обычные косметологические процедуры дома. Согласитесь, все это не так уж и сложно. После изучения собственного настроения, состояния и определения причин переедания, перейти нужно к диете. Да-да, она должна быть, пусть не строгая и изнурительная, но какими бы положительными моментами не была бы заполнена жизнь, насколько бы реже вы не стали перекусывать, без нормального питания прийти к цели нет возможности.
Поэтому контроль питания – это залог успеха.
Не нужно ограничивать себя во всем, недоедать постоянно и изнывать от неприятного чувства голода. Такие жертвы не нужны. Но постараться продумать здоровый, полный полезных веществ и витаминов рацион, просто необходимо. Выбираем рацион здоровый и сбалансированный. Это фрукты и овощи, больше зелени, злаки. Хлеб и булки из белой муки, сладости, сахар, шоколад и печенье, полуфабрикаты – все это вред, который лучше исключить из рациона. С другой стороны совсем лишать себя радости не нужно. Если очень хочется сладкого, позволяйте себе немного шоколада, меда или даже небольшой эклер, но при условии, что эта слабость не повлечет за собой многие другие и что перекус такой будет в первой половине дня. Да, калории считать тоже не помешает, чтобы не забивать желудок пустыми калориями.
И, конечно, еще один фактор успеха это физические упражнения. Они, кстати, будут отвлекать от мыслей о еде. Выполнять упражнения можно дома, в тренажерном зале, в офисе, на улице, на отдыхе. Иными словами, работать над собой можно и нужно в буквальном смысле везде, было бы для этого желание. Физические тренировки помогут быстрее преодолеть проблему, справиться с весом, подкорректировать фигуру. И вскоре вы точно забудете о своих проблемах и о переедании на эмоциях. Ведь основной фактор разочарования и расстройства уйдет.
