В борьбе за лишние килограммы

Все знают, что избавится от ненужных килограммов, бывает довольно трудно, но многие с трудом верят в то, что и набрать нужные килограммы, бывает тоже очень трудно. Правильно набрать вес в виде мышц, а не жира – задача непростая. Согласитесь, что слаженное тело с развитой мускулатурой выглядит гораздо красивее, чем дистрофичное «свечение» скелета через кожу. Тем не менее, набрать вес таки людям достаточно тяжело.

Причины недостатка веса

Недостаток веса наблюдается, главным образом, к соматическому типу эктоморфов. Для таких людей характерны длинные кости, а соответственно, и мышцы, узкая грудная клетка, узкие плечи, предрасположенность к стрессам, повышенная эмоциональность. Ну и коронная черта – высокий метаболизм. Эти не совсем привлекательные черты дополняются вредными привычками: не завтракать по утрам, перебирать в еде, остро реагировать на любые события, недосыпать. Специально для обозначения людей данного типа был введен термин «хардгейнер», т.е. человек, который тяжело набирает вес.

Чтобы изменить внешность такого человека нужно не только заставить его захотеть измениться, но и тщательно поработать над его ментальностью, чтобы он поменял образ жизни. Если для того, чтобы похудеть, необходимо вести подвижный образ жизни, то чтобы набрать вес, нужно двигаться как можно меньше. Кроме этого, нужно научиться контролировать свои эмоции и достаточно времени отводить сну. К этому всему добавляются тренировки, в обязательном порядке под присмотром профессионала, и специальное питание.

Как же сочетать все вышеперечисленное и начать поправляться? Нужно есть. Не поверите, но это достаточно тяжело, потому что есть нужно даже тогда, когда не хочется. Зачастую приходится вставать даже в 4-5 утра, чтобы поесть. В идеале нужно выйти на 7-разовое питание. К сожалению, сделать это труднее, чем может показаться на первый взгляд, у многих людей уходит на это более нескольких месяцев. Приготовьтесь к тому, что куда бы Вы не отправились, Вам придется носить с собой еду и регулярно ее поедать. В рацион обязательно должны входить овощи и фрукты, а также витаминные препараты. Необходимо в день выпивать до 2 литров воды. Обязательное питье на ночь – протеиновый коктейль.

Питание

Физические нагрузки напрягают организм, для его восстановления требуется употребление специальных пищевых добавок, протеинов, аминокислот и т.д. Для того, чтобы поправиться не обязательно потреблять много пищи, но важно обращать на ее калорийность. При этом. Главной целью является торможение метаболических процессов, происходящих в организме. Повышать калорийность пищи нужно также постепенно, как и уменьшать, иначе можно попасть на стадию «плато», когда вес не сдвигается ни в одну, ни в другую сторону. Тем не менее, при всем желании, на пути набора веса стадии плато нельзя избежать, и возникать они будут довольно часто. Избежать таких стадий не в наших силах, но попытаться сократить их можно придерживаясь нужного режима питания.

Запомните, что сразу переходить на 7-разовое питание не стоит, нужно делать это постепенно, т.к. в противном случае, мы создадим стрессовую ситуацию для организма, и он в отместку ускорит метаболизм. Также не стоит нервничать из-за кажущегося отсутствия результата. На набор веса уходит не один месяц, а иногда, и не один год. Тем не менее, хотя люди это и осознают, желание получить результат побыстрее заставляет нервничать. Что в итоге? – Ускорение метаболизма.

Перетренировка тоже опасна для хардгейнеров. Идеальным режимом тренировок являются регулярные, в меру сил занятия. Занятия высокой интенсивности ничего не дадут. В неделю нужно проводить не более 3-х раз в неделю длительностью до 1 часа. Тренировка должна включать в себя 5-7 упражнений. На начальной стадии тренировок необходимо полностью исключить аэробную нагрузку и упражнения на отдельные группы мышц. Тренировка только одной какой-то мышцы не принесет результата, т.к. организм распределит нагрузку на все тело.

Зачастую вес нельзя набрать из-за того, что сам организм препятствует этому. Во время тренировки активно вырабатываются гормоны, участвующие в построении мышц. Как только физическая нагрузка ослабевает. Организм выделяет противоположные гормоны, которые разрушают мышечную массу. Чтобы предотвратить вредное действие гармонов-разрушителей, нужно вовремя подкрепиться протеиновым напитком – желательно в течение 15 минут после прекращения тренировки.

Эмоциональное состояние человека очень важно для набора веса. Как его добиться и поддерживать – дело индивидуальное и предписаний относительно этого вопросы нет. Главное – прислушаться к себе и выбрать тот вид деятельности (а возможно и бездействия), который вас расслабляет в наибольшей степени.

Ну и помните, для того, чтобы достичь поставленных целей, необходимо трудиться и набраться терпения. Очень хорошо, если Ваши близкие и друзья будут Вам помогать и правильно воспримут те изменения, которые происходят с Вами. Не забывайте, что человек набирает мышечную массу не во время тренировочного процесса, а во время восстановления и отдыха после тренировки.