Правильное питание и диета – это просто

13.11.2017

Модное слово «диета» прочно вошло в нашу современную жизнь. Да и, пожалуй, нет ни одного человека в той или иной мере не попробовавшего на себе какую-нибудь диету. А между прочим, греческая «диета» в переводе на русский язык означает такое комплексное понятие, как «образ жизни». Наверняка все согласятся, что обычно мы воспринимаем понятие «диета» в гораздо более узком смысле, т.е. отказываемся от остальных ее составляющих, которые в обязательном порядке позитивно или негативно влияют на достижение нами заветного результата.

На что обратить внимание?

Итак, если мы с Вами настроились поменять свою фигуру, важно обратить внимание на наш образ жизни. Определенный образ жизни формирует Ваш образ питания. Обратите внимание на то, с каким настроением Вы едите: приятная обстановка и хорошее настроение при умеренном количестве потребления пищи гарантирует Вам последующее хорошее самочувствие. Согласитесь, обед за 20 минут не только не может быть полноценным, но и на пользу он тоже не пойдет. В лучшем случае Вы избавитесь от чувства голода, а в худшем – Вас будет мучить тяжесть в желудке и изжога. Сочетать прием пищи с просмотром телевизора или чтением – один из лучших способов съесть больше, чем нужно, что, несомненно, отразится на фигуре.

Еще одно слагаемое образа питания – это качество употребляемых продуктов и время, которое тратится на их приготовление. Чем качественнее и сбалансированнее питание, тем достижимее идеал здорового организма. Помните, что уникальной системы питания не существует, а потому то, что подходит и действенно для одного организма, может совершенно не приносить пользы другому. В выборе питания главное – это индивидуальный подход. Поэтому прежде чем выбирать себе диету, необходимо проконсультироваться с врачом.

Основные принципы

Хотя и не существует единственно правильной диеты для всех, тем не менее, правильное питание должно подчиняться некоторым общим для всех принципам. Вот не которые из них:

«Часто и мало» вполне приемлемый принцип для описания приемов пищи. Завтрак, обед и ужин, оказывается, далеко не так полезны. Дело в том, что оптимальное количество приемов пищи – пять раз за день! Увеличение количества приемов пищи автоматически влечет за собой и уменьшение порций. Заметьте, что наесться можно и небольшой порцией, если кушать медленно. То есть в течение приема пищи не следует спешить. Ну а чтобы не «переборщить» с порциями, можно просто сменить посуду, на более мелкую.

Питание должно быть сбалансировано. Это понятие предполагает соблюдение соотношения потребления белков, жиров и углеводов – 15, 30 и 55 процентов соответственно. В большинстве случаев мы нарушаем эту схему, потребляем огромное количество жиров, меньше нормы – белков и углеводов. Разбалансированное питание приводит к развитию ожирения, сердечнососудистых заболеваний и т.д. Питаться сбалансировано необходимо ежедневно вне зависимости от того, на диете вы или нет. И уж тем более, обязательно включайте в свое меню овощи и фрукты. Не стоит отказывать себе в сладком или жирной пище, но не превращайте ее в основную.

Большинство диет предполагает подсчет калорий. Конечно, не будем отрицать, что количество ежедневно потребляемых калорий – достаточно важный показатель. Поэтому не стремитесь свести количество дневных калорий на нет. Норма калорий для взрослого мужчины – не менее 2000 калорий, а для женщин – не менее 1500 калорий. Не думайте, что чем меньше калорий в день Вы потребляете, тем это лучше. Даже при похудении не следует отходить от нормы, т.к. это будет создавать лишний стресс для организма, а соответственно и лишний вред. То же самое можно сказать и о голодании. Голодание неизбежно ведет к последующему перееданию. Учтите и то, что голодный организм гораздо неохотнее «расстается» с лишними калориями, соответственно и вес уходит гораздо медленнее.

Соблюдайте режим питания. Не стоит наедаться на ночь. Поужинать лучше за 2 часа до отхода ко сну. То же касается и тренировок: последний прием пищи перед тренировкой должен пройти не позднее, чем за 2 часа до начала тренировки. Что же еды после тренировки, то это уже зависит от того, какая была тренировка. Если Вы уделили внимание силовым упражнениям, то поесть необходимо в течение 1-1,5 часа после тренировки. Еда поможет восстановить энергетический дефицит. Если же Вы силовым упражнениям предпочли аэробику, то еду придется отложить на 1,5 часа.

Руководствуясь этими несложными принципами, Вы сможете быстрее достичь результатов, которые окажутся более качественными. Соблюдайте диету, но не забывайте и о правильном питании, тогда Вы сможете находиться в гармонии со своим организмом и окружающими Вас людьми.