Делаем ходьбу более разнообразной

09.05.2017

О том, что однотипные занятия спортом со временем надоедают, мы говорили уже неоднократно. Поэтому специалисты по фитнесу часто советуют разнообразить спорт, менять основные принципы любимых занятий, или же вовсе выбирать совершенно новые виды тренинга. Сегодня мы поговорим о ходьбе – оздоровительной ходьбе.

Оздоровительная ходьба очень полезна, дает хорошие результаты при не слишком интенсивных тренировках. Этот вид спорта имеет не так много противопоказаний, как многие другие, так как по сути это тот вид движений, которые мы выполняем изо дня в день.

Польза спорта

Первое время такой спорт вызывает массу положительных эмоций, дарит хорошее настроение, бодрость, но спустя несколько месяцев тренировки приедаются и уже не вызывают такой творческий подъем. Поддерживать отличное настроение, которое мы получаем от тренировок на начальном этапе нужно самостоятельно, и стоит сказать, что это целое искусство. Мы предлагаем ознакомиться с несколькими рекомендациями, которые помогут привнести в тренировки больше радости, разнообразия, интересных моментов.

Разнообразить тренировку и увеличить нагрузку может ходьба по наклонной поверхности. Такой вид ходьбы помогает заметно увеличить нагрузку и укрепить ноги. Уклон создает определенные трудности для спортсмена, поэтому лучше не предпринимать попытки делать сразу большой и серьезный наклон. Начинать лучше всего с уклона примерно в 2%, затем его придется постепенно увеличивать – идеально увеличивать на 1% в неделю, не более. Если уклон кажется очень большим, установите уровень пониже. В первую очередь заниматься должно быть комфортно, удобно и приятно вместо того, чтобы с трудом карабкаться вверх.

Если занятия проходят под открытым небом, старайтесь выбирать другой маршрут. Он должен быть продуманным так, чтобы на пути встречались небольшие холмы и горки, могут быть спуски и горизонтальные участки. Если чередовать спуски, подъемы и ровные участки дороги, можно вскоре заметить улучшение результатов. Кроме того, такая ходьбу будет более интенсивной, энергичной, интересной.

Ходим быстро.

Для этого можно помогать себе руками и ускорять при этом шаг. Это помогает дополнительно избавляться от 10-15% калорий, что немало для одной тренировки. Так что помимо разнообразия данный подход позволяет еще и заметно улучшить результаты. Не упускайте из внимания правильное дыхание.

Если есть возможность, пробуйте проводить тренировки в воде. Подойдет бассейн или любой водоем в теплое время года. Так как вода оказывает сильное сопротивление, ходить в воде сложнее. Но останавливаться не стоит, так как со временем станет намного легче ходить по суше. Также вода заметно снижает нагрузку на суставы, так что тренировки не только более эффективные, но и менее напряженные.

Если Вы занимаетесь в бассейне, начинайте ходить на мелком участке. Постепенно шагайте на более глубокую зону, при этом старайтесь помогать себе руками. Если доходите до места бассейна, где очень глубоко, можно дополнительно надеть пояс поплавковый.

Для разнообразия также можно менять ширину и скорость шагов. В этом случае все зависит от Вашей фантазии, желания и способностей. Можно выбрать новую ширину и скорость шага для всей дистанции, которую Вы проходите во время тренировки, а можно менять шаг каждые несколько метров. Это заставляет мышцы работать в различном режиме, что также способствует повышению интенсивности тренировки.

Возьмите в попутчики собаку. Четвероногий питомец поможет задавать отличный темп для занятий. Только не давайте ему отрываться от Вас слишком сильно.

Попытайтесь поменять направление ходьбы. Не маршрут, хотя это тоже уместно для разнообразия спорта, а именно направление. Действительно, мы привыкли ходить в основном вперед. При этом мы не задумываемся о том, что идти можно как-то иначе. А ведь можно, если попробовать. К примеру, постарайтесь ходить боком или задом. Причем, это делать можно и на беговой дорожке, только устанавливать желательно минимальную скорость, и откажитесь от уклона хотя бы на первое время. В дальнейшем, если такой вид ходьбы понравится, и будет успешно получаться, можно добавлять уклон или наращивать скорость.

Простых и очень удачных способов сделать ходьбу разнообразней очень много. Они позволяют  делать спорт веселым, не надоедающим, результативным. Менять можно при желании все – интенсивность занятий, продолжительность и даже дни недели, когда происходит тренировка. Это имеет также очень большое значение. Чем разнообразней и интересней будут Ваши тренировки, тем лучше результаты Вы сможете получить. А кроме этого, тем дольше обычная ходьба не будет Вам надоедать. А ведь в спорте немаловажно, чтобы он не надоедал, дарил радость и бодрость, поднимал настроение.

Похожие статьи

Хотите похудеть - ходите чаще!
03.08.2017

Все больше сторонников появляется у ходьбы, как отличного способа сбросить лишний вес. Тем более что использовать быструю ходьбу в качестве фитнеса можно даже тогда, когда иные спортивные нагрузки противопоказаны для человека.

Ходьба поможет держать себя в форме
15.04.2017

Быть всегда «в форме» - требование современности. Но почему надо быть обязательно « в форме»? Возможно, далеко не все считают, что лишние округлости портят фигуру. Некоторые...

Сколько шагов до стройности?
23.06.2017

Внешность – одна из самых важных деталей для всех женщин, и для некоторых мужчин. Проблема лишнего веса не только негативно отражается на внешности, но и на психологическом состоянии. Является...

Разновидности оздоровительного бега
15.04.2017

К неким разновидностям оздоровительного бега можно отнести ходьбу, хождение на лыжах и в какой-то мере плавание, которое также задействует множество групп мышц, состоит из циклических движений и обладает...

Скандинавская ходьба
06.07.2017

В разгаре лето со всеми его прелестями – горячим песком, теплым морем, свежими фруктами и овощами, а Вас нестерпимо тянет в зиму? Не проблема!

Аэробный тренинг
22.06.2017

Эффективность различных привычных нагрузок.