Фитнес для полных – правила и особенности

Фитнес считается одним из наиболее оптимальных способов сбросить вес для женщины. Так что чем чаще тренироваться и интенсивней работать над собой, тем быстрее должен уходить вес. Это заключение кажется вполне логичным. Но многие врачи уверенны, что полным людям спортивные тренировки и сильные нагрузки противопоказаны. Что есть правда?

Правда все же в том, что полным людям нельзя отказываться от физической нагрузки. Они очень полезны и не только для фигуры, но и для органов внутренних. Вот только при активных физических тренировках у людей с лишним весом могут быть проблемы с суставами и с сердечно-сосудистой системой. Так что перед тем, как начинать активно работать над собой, уточните, насколько вес выше нормы и только потом подберите для себя самые опасные варианты тренировок.

Определить, есть ли на самом деле лишний вес, помогут объемы талии, если она более 80 см, тогда 5-6 лишних килограмм у вас точно есть. А при талии более 87 см можно говорить о признаках ожирения, а это срочный повод для обращения к врачу.

Хотите узнать более точные результаты? Поможет в таком случае несложная арифметика. Если рост до 165 кг, тогда вес рассчитать просто по формуле рост минус 100. если рост более 165 и до 170, тогда от роста нужно отнять 105. А при росте более 170, от него нужно отнимать 110 для определения максимального веса. Все остальное это и есть вес выше нормы.

Теперь поговорим непосредственно о правилах похудения.

Начинаем с простых упражнений

Основная ошибка, которую многие допускают это попытка сразу набрать высокую интенсивность тренировки. Если пробежка, то сразу пять километров, если работа в тренажерном зале, то с большими грузами. Это довольно сложный и небезопасный путь, который может вызвать проблемы со здоровьем и прочие проблемы. Тренеры советуют осваиваться с минимума, наращивать обороты постепенно. К примеру, можно начинать с танцев, минимальных упражнений, небольших дистанция для бега. Кстати, это позволит полюбить спорт, привыкнуть к нагрузкам без особых проблем, ведь если изнурять себя с первого дня, пропадет весь запал очень быстро.

Тренировки стареемся не пропускать

Слишком полные люди со спортом дружат плохо. Но и нагружать себя, заставлять не обязательно. Результата от постоянных тренировок может не быть. Лучше всего для начала находить два дня в неделю для занятий. Больше на первых порах не стоит, а меньше уже нельзя, ведь результат позволит получить только регулярность.

Ударные нагрузки исключить

Ударные нагрузки на позвоночник и прочие суставы полным людям строго противопоказаны. Так что если заниматься на тренажерах или выполнять ряд упражнений, очень важно обращать внимание на показатели пульса и самочувствие. Если мускулатуру развивать, похудение будет проходить гораздо быстрее.

Так как мышцы это универсальный и основной потребитель энергии, они после серьезной нагрузки способны восстанавливаться не менее 48 часов. Организм в это время потребляет немного более чем обычно энергии. Если же мышц нет, в таком случае не будет и дополнительного потребления энергии. Соответственно, процесс снижения веса идет гораздо медленнее.

Тренировки лучше выбирать спокойные

Для полных людей оптимальным выбором будут такие тренировки, как ходьба, велосипеды, плавание, программы, способствующие укреплению мышечного корсета и программы, которые предлагает индивидуальный тренер. Многие тренера советуют также начинать с занятий коррекционных. Это пилатес, йога и стретчинг.

Если рассматривать с точки зрения безопасности и эффективности, то полным людям отлично подойдет тренинг функциональный. Это комплекс упражнений, продуманный на гибкость, координацию, силу и равновесие. Если рассматривать в глобальном смысле, тогда его вполне сравнить можно с тем, что мы делаем ежедневно. Кстати, функциональный тренинг вариативен.

Физиологическая особенность пухлых дам это отличная подвижность суставов. Так что многие худышки удивятся, заметив, с какой легкостью толстушки сядут на шпагат. Так что любой вариант легкого фитнеса прекрасно подойдет, так как в таких программах не предусмотрены упражнения, которые делать сложно или некомфортно и которые было бы делать тяжело или сложно.

Правильное питание

Ну, разумеется, если при фитнесе баловать себя постоянно булочками и страдать перееданием, ни один вид фитнеса не поможет справиться с проблемой. Из-за неправильной пищи все калории очень быстро вернуться, а тренировки пройдут впустую. Чтобы эффективность тренировок была максимальной высокой, исключите пищу с высоким содержанием жиров, уберите из питания мучное и сладкое.

Мотивация должна быть правильной

Чтобы получить результаты, найдите отличную мотивацию для работы над собой. От неё зависит очень многое. Если мотивация будет найдена правильно, в таком случае вы не только похудеть сможете, но и укрепить суставы, развить координацию, проработать мышечный корсет, заметно улучшить осанку и самочувствие. Как вариант мотивации можно предложить найти в сети фото красивый стройных девушек и развесить в квартире. Или же, наоборот, найдите фото самой ужасной толстушки и повесьте так, чтобы постоянно смотреть на него – этот вариант тоже отлично мотивирует.