Фитнес и беременность

Беременность многими воспринимается как неизбежное зло для фигуры. На самом деле совсем необязательно рождение ребенка приведет к потере формы. Конечно, если все 9 месяцев провести на диване с видом мученицы и с тарелкой бутербродов на коленях...

12.06.2017

Беременность многими воспринимается как неизбежное зло для фигуры. На самом деле совсем необязательно рождение ребенка приведет к потере формы. Конечно, если все 9 месяцев провести на диване с видом мученицы и с тарелкой бутербродов на коленях, то можно не удивляться тому, что мышцы живота растянулись, спина заболела, на ногах вздулись вены, а роды протекали на редкость тяжело. Те же женщины, что во время беременности вели активный образ жизни и занимались спортом, как правило, быстро приходят в форму, а роды у них проходят легко.

Это связано с тем, что во время физическ5их нагрузок организм привыкает вырабатывать эндорфин, который обладает к тому же сильным обезболивающим действием. К тому же укрепляется сердце, дыхательная функция, мышцы. Все это позволяет женщине управлять родами и облегчает сам процесс.

Существуют специальные программы фитнеса для беременных, которые помогут будущим мамам правильно подготовиться к важному этапу своей жизни.

С помощью комплекса упражнений можно развить требуемую гибкость позвоночника, подвижность в тазобедренных суставах, подготовить тело к родам. В то же время активные упражнения улучшают снабжение кислородом тканей будущего ребенка.

Такие частые осложнения при беременности, как отеки, боль в спине, опущение внутренних органов, нарушение сна, варикозная болезнь, плоскостопие, набор веса, запоры, недержание мочи, а впоследствии и слабость родовой деятельности можно избежать, если 2-3 раза в неделю выполнять комплекс физических упражнений.

Главное, что должна помнить женщина и инструктор по фитнесу это то, что нельзя при беременности относится к своему телу точно также, как раньше. Даже если женщина до этого показывала великолепные спортивные результаты, при беременности тренировки должны быть совсем иного рода. Нагрузка должна быть снижена в несколько раз, а сам комплекс упражнений учитывать происходящие изменения в теле и ни в коем случае не вредить. Если заниматься бессистемно, то, наоборот, могут развиться кислородное голодание плода, обостриться заболевания, повыситься тонус матки, что может спровоцировать выкидыш.

Следует соблюдать ряд несложных правил. Снизьте интенсивность нагрузки, если до этого вы посещали спортзал. Нельзя допускать перегрева плода, который может произойти при усиленных нагрузках и потении. Интенсивная нагрузка ведет к учащению сердцебиения плода, усилению притока крови к мышцам, что приведет к нехватке ее внутренним органам и ребенку. Это ведет к снижению массы ребенка, преждевременным родам, выкидышу. Поэтому помните, что при тренировках частота пульса у вас не должна превышать 125 ударов, а сами тренировки не могут превышать получаса. В идеале вообще заниматься стоит 15 минут, но регулярно. Между повторами делайте более длинные перерывы.

Далеко не все упражнения можно делать беременным женщинам. Наклоны, скручивания могут привести к увеличению тонуса матки и выкидышам. Также лучше отказаться от глубоких приседаний, энергичных махов ногами, прыжков и бега - по тем же самым соображениям.

Во втором триместре уже сокращайте или убирайте из программы упражнения на спине для того, чтобы не спровоцировать развитие кислородной недостаточности у ребенка и обморока у будущей мамы. Впоследствии большинство упражнений выполняйте не в вертикальном положении, а в положении сидя, стоя на коленях с упором на руках.

Есть ограничения в видах спорта. Плавание для беременных приветствуется, только надо будет отказаться от кроля, резких махов. Есть специально разработанная йога для беременных, в которой исключены перевернутые асаны и упражнения на сильную растяжку. Вообще с упражнениями на растяжку надо быть сильно осторожными в третьем триместре, когда под влиянием вырабатываемого организмом гормона релаксина, подвижность суставов увеличивается. Сильные растяжки могут привести к вывихам.

Из видов спорта полностью запрещены борьба, теннис, езда на роликах и коньках, верховая езда, велосипед.

Наиболее оптимальной аэробной нагрузкой является ходьба и упражнения на усиление мускулатуры спины. Преимущество отдается аква-аэробике, так как вода улучшает кровообращение, производит мягкий массаж и укрепление тканей, что снижает риск появления растяжек.

Во время занятий не задерживайте дыхание. Беременным можно пить воду во время тренировки и после нее.