Фитнес после родов

03.06.2017

Беременность для большого количества женщин является серьезным испытанием, даже если до родов они вели спортивный образ жизни и активно занимались фитнесом. Далеко не все принадлежат к тому редкому типу счастливиц, фигура которых после родов только улучшается. Как правило, такое происходит с теми, кто до беременности отличался откровенной дистрофией веса. Все же остальные в той или иной степени страдают от появления лишнего веса, растяжения мышц живота и изменения обмена веществ.

Главное в восстановлении

Восстанавливать фигуру всегда труднее, чем поддерживать ее в форме. Но не стоит отчаиваться. Если вовремя заняться собой, то привести фигуру в норму после родов и кормления ребенка можно в достаточно короткий срок. На помощь вам придут легкие аэробные нагрузки, силовые упражнения и специальная диета.

Главное - сильный психологический настрой – вы должны быть абсолютно уверены в том, что обрести прежнее тело вы сможете очень быстро и наверняка. Тем более, что нет никакой необходимости ждать несколько месяцев - современная медицина утверждает, что если роды прошли естественно безо всяких осложнений, то простые легкие упражнений можно делать уже через 2-3 дня. Исключение составляют упражнения на пресс. Мышцы живота в данный момент напрягать нельзя – в течение 4-6 недель матка приходит в прежний вид и подобные упражнения могут привести к печальным последствиям - возможно опущения внутренних органов, матки и так далее.

Приступая к занятиям, помните, что суставы во время беременности ослабели. Вырабатываемый в конце беременности гормон релаксин действует на все связки, растягивая их. Поэтому на первых порах следует делать упражнения низкой интенсивности, а выполняя упражнения с отягощениями, использовать маленький вес. Не стоит выполнять движения, которые нагружают суставы. Лучше делать упражнения сидя, с опорой на спину.

Начинайте заниматься с простого комплекса упражнений и только постепенно вводите в него более сложные - по мере того, как окрепнете.

В первые два месяца после родов не делайте комплексные упражнения - становую тягу, приседания. Лучше заниматься на тренажерах, с гантелями. Нельзя делать также упражнения на подъем туловища, ног, колен к груди в это время. Во время выполнения упражнений не задерживайте дыхание.

Что выбрать?

Лучшие виды фитнеса для восстановления фигуры после родов - пилатес в сочетании с пауэрлифтингом и кардиотренировки на тренажерах, помогающие сбросить лишний вес. Заниматься надо регулярно три раза в неделю в одно и то же время понемногу. В противном случае не будет никакого результата. Продолжительность занятий должна быть пятнадцать минут, включая разминку и заминку. Постепенно увеличивайте время занятий - по мере того, как окрепнете.

Можно выполнять упражнения в течение дня, занимаясь повседневными делами. Полезны изометрические упражнения, которые основаны на напряжении и расслаблении мышц.

Не забывайте, что питание тоже влияет на успех предприятия. Ограничивать себя в этот период нельзя, так же как и сидеть на жестких диетах. Не стоит вообще сокращать употребление калорий, если только вы не набрали слишком большое количество жира во время беременности. Лучшим вариантом будет дробное питание 5 раз в день, но небольшими порциями. Диета должна быть разнообразной и хорошо сбалансированной, содержать достаточное количество кальция, витаминов, железа, минералов.

Содержание жиров надо снизить за счет введения большего количества фруктов и овощей. 3-4 раза в день ешьте куриное мясо, рыбу, яичные блюда, йогурт, молоко, творог.

Перед и после тренировки пейте жидкости – ограничивать себя в них не надо. Можно даже пить воду во время тренировки. Жиросжигающие добавки употреблять для повышения эффективности занятий нельзя. Если в них возникнет необходимость, начинать пить можно только после окончания кормления грудью.

Для того, чтобы быстрее восстановиться можно выбрать время и начать заниматься в фитнес клубе по специальным программам. В этом случае вернуть прежнюю фигуру можно будет уже спустя короткое время. Да и занятия в фитнес клубе будут способствовать релаксации и отдыху от повседневных забот молодой мамы, что поможет чувствовать себя отдохнувшей и полной сил. А это очень важно для психологического здоровья женщины, так как не секрет, что многие начинают испытывать депрессию после родов.

Похожие статьи

Фитнес и беременность
12.06.2017

Беременность многими воспринимается как неизбежное зло для фигуры. На самом деле совсем необязательно рождение ребенка приведет к потере формы. Конечно, если все 9 месяцев провести на диване с видом мученицы и с тарелкой бутербродов на коленях...

«Запрограммированный» фитнес
22.06.2017

Чтобы занятия были эффективными и приносили радость, следует разработать программу тренировки.

Фитнес для беременных
15.09.2017

Беременность - это не заболевание, это вполне естественное состояние женщины в определенный период времени. Поэтому, если беременность не имеет осложнений и протекает стабильно, не стоит отказываться...

Занятия с отягощениями во время беременности
04.06.2017

Во время беременности женщина намного осторожней относятся к спорту, так как опасаются таким образом навредить будущему малышу. Но оставлять тренировки не стоит, главное правильно подойти к ним, а это...

Совместимы ли фитнес и беременность?
05.07.2017

Давно остались позади средние века, когда беременной женщине на последних неделях беременности не разрешали вставать с кровати и прятали ее от солнечного света.

Фитнес для «начинающих» мам: как похудеть после беременности?
05.07.2017

Беременность, наверное, единственный период в жизни женщины, когда она с умилением смотрит на свою увеличивающуюся в размерах фигуру и рады этому.