Занятия с отягощениями во время беременности

04.06.2017

Во время беременности женщина намного осторожней относятся к спорту, так как опасаются таким образом навредить будущему малышу. Но оставлять тренировки не стоит, главное правильно подойти к ним, а это позволит сделать их эффективными.

Основы беременности

Особое внимание в этой статье хотелось бы уделить тренировкам с отягощением. Многие скажут, что такие спортивные нагрузки беременным женщинам ни к чему, но будут не правы. Разумный подход, направленный на укрепление мышц позволит минимизировать риск повреждения связок и суставов. Кроме того, женщины, которые во время беременности занимаются спортом, находятся в значительно более выгодном положении, чем те, кто оставил даже попытки физических тренировок. Это связано с тем, что тренировки во время беременности имеют определенные преимущества – уменьшается количество проблем во время родов, проще проходит восстановительный период после рождения малыша, снижается риск возникновения головных болей, болей в спине, а также это прекрасный способ сохранить отличную фигуру. Стоит отметить также улучшение настроения и положительные эмоции у тех, кто не отказывается от спорта.

Если Вы решили не отказываться от физических нагрузок – это похвально, но усердствовать тоже не нужно. Важно придерживаться некоторых принципов, к примеру, применять некоторые меры предосторожности и внимательно прислуживаться к своим ощущениям. Женщина должна быть уверенна, что подобная тренировка не принесет вреда и не вызовет дискомфорт.

Какие упражнения с отягощениями выбрать? Во-первых, обратите внимание на упражнения, которые не позволят вызвать перенапряжение. Особенно нужно избегать упражнений, во время которых нужно принимать позицию лежа на животе. Это приводит к болевым ощущениям и вызывает перенапряжение. Лучше всего внимание свое обратить на работу с теми группами мышц, которые более всего подвержены нагрузкам в этот период.

Важность упражнения для беременных

Специалисты особо часто отмечают необходимость таких упражнений, как жим на скамейке с гантелей, которое помогает разрабатывать грудную клетку, шраги с гантелями – это работа над трапециевидными мышцами, разведение в стороны гантелей – для мышц дельтовидных. Также прекрасно подойдут для беременных женщин скручивания, которые позволяют работать мышцам брюшного пресса, гиперэкстензии для разработки нижнего спинного отдела, а также разведение и сведение бедер на тренажерах – это помогает работать мышцам бедра. Не помешает и включение анаэробных упражнений в систему тренировок, причем они могут быть точно такими же в большинстве своем, как те упражнения, которые женщина применяла до беременности. Аэробика очень важна, так как позволяет снизить вес, избавиться от шлаков в организме и значительно улучшить работу сердца, а для беременных женщин это немаловажно. Кстати, если нет времени посещать спортзал аэробику можно заменить небольшой прогулкой быстрым шагом раза два или три в неделю. Такие занятия можно проводить и на поздних сроках беременности.

Но при выполнении всех упражнения нужно использовать меры предосторожности. Объем крови во время беременности у женщин увеличивается практически на 40%, а это напрямую влияет на ускорение ритма сердца. В результате может проявляться головокружение, учащаться пульс. Поэтому все упражнения, которые нужно выполнять в положении лежа на спине с поднятыми ногами, лучше исключить. И при этом важно постоянно следить за частотой пульса. Он не должен быть больше 140 ударов в минуту, в ином случае это грозит быстрой усталости и излишней нагрузкой на сердце.

Также во время беременности отмечаются гормональные изменения в женском организме. Особенно уязвимы и женщина и будущий малыш в первом триместре, поэтому в это время важно позаботиться о себе. Для избежания осложнений, женщинам необходимо до и после занятий выпивать много воды, а также почаще делать перерывы между упражнениями.

Беременность это всегда особое положения женщины. В это время в организме происходят удивительные перевороты и в связи с этим женщина становиться более уязвимой. Поэтому очень важно во время выполнения физических упражнений применять специальные меры предосторожности. Но отказываться в целях безопасности от тренировок не стоит, все же они приносят ощутимую пользу. Нужно только воспользоваться советами специалистов, многие из которых предоставлены в данной статье, и благодаря спорту облегчить все процессы, которые происходят в организме, а также сохранить свою красоту и отличную физическую форму.