Занятия с отягощениями во время беременности

04.06.2017

Во время беременности женщина намного осторожней относятся к спорту, так как опасаются таким образом навредить будущему малышу. Но оставлять тренировки не стоит, главное правильно подойти к ним, а это позволит сделать их эффективными.

Основы беременности

Особое внимание в этой статье хотелось бы уделить тренировкам с отягощением. Многие скажут, что такие спортивные нагрузки беременным женщинам ни к чему, но будут не правы. Разумный подход, направленный на укрепление мышц позволит минимизировать риск повреждения связок и суставов. Кроме того, женщины, которые во время беременности занимаются спортом, находятся в значительно более выгодном положении, чем те, кто оставил даже попытки физических тренировок. Это связано с тем, что тренировки во время беременности имеют определенные преимущества – уменьшается количество проблем во время родов, проще проходит восстановительный период после рождения малыша, снижается риск возникновения головных болей, болей в спине, а также это прекрасный способ сохранить отличную фигуру. Стоит отметить также улучшение настроения и положительные эмоции у тех, кто не отказывается от спорта.

Если Вы решили не отказываться от физических нагрузок – это похвально, но усердствовать тоже не нужно. Важно придерживаться некоторых принципов, к примеру, применять некоторые меры предосторожности и внимательно прислуживаться к своим ощущениям. Женщина должна быть уверенна, что подобная тренировка не принесет вреда и не вызовет дискомфорт.

Какие упражнения с отягощениями выбрать? Во-первых, обратите внимание на упражнения, которые не позволят вызвать перенапряжение. Особенно нужно избегать упражнений, во время которых нужно принимать позицию лежа на животе. Это приводит к болевым ощущениям и вызывает перенапряжение. Лучше всего внимание свое обратить на работу с теми группами мышц, которые более всего подвержены нагрузкам в этот период.

Важность упражнения для беременных

Специалисты особо часто отмечают необходимость таких упражнений, как жим на скамейке с гантелей, которое помогает разрабатывать грудную клетку, шраги с гантелями – это работа над трапециевидными мышцами, разведение в стороны гантелей – для мышц дельтовидных. Также прекрасно подойдут для беременных женщин скручивания, которые позволяют работать мышцам брюшного пресса, гиперэкстензии для разработки нижнего спинного отдела, а также разведение и сведение бедер на тренажерах – это помогает работать мышцам бедра. Не помешает и включение анаэробных упражнений в систему тренировок, причем они могут быть точно такими же в большинстве своем, как те упражнения, которые женщина применяла до беременности. Аэробика очень важна, так как позволяет снизить вес, избавиться от шлаков в организме и значительно улучшить работу сердца, а для беременных женщин это немаловажно. Кстати, если нет времени посещать спортзал аэробику можно заменить небольшой прогулкой быстрым шагом раза два или три в неделю. Такие занятия можно проводить и на поздних сроках беременности.

Но при выполнении всех упражнения нужно использовать меры предосторожности. Объем крови во время беременности у женщин увеличивается практически на 40%, а это напрямую влияет на ускорение ритма сердца. В результате может проявляться головокружение, учащаться пульс. Поэтому все упражнения, которые нужно выполнять в положении лежа на спине с поднятыми ногами, лучше исключить. И при этом важно постоянно следить за частотой пульса. Он не должен быть больше 140 ударов в минуту, в ином случае это грозит быстрой усталости и излишней нагрузкой на сердце.

Также во время беременности отмечаются гормональные изменения в женском организме. Особенно уязвимы и женщина и будущий малыш в первом триместре, поэтому в это время важно позаботиться о себе. Для избежания осложнений, женщинам необходимо до и после занятий выпивать много воды, а также почаще делать перерывы между упражнениями.

Беременность это всегда особое положения женщины. В это время в организме происходят удивительные перевороты и в связи с этим женщина становиться более уязвимой. Поэтому очень важно во время выполнения физических упражнений применять специальные меры предосторожности. Но отказываться в целях безопасности от тренировок не стоит, все же они приносят ощутимую пользу. Нужно только воспользоваться советами специалистов, многие из которых предоставлены в данной статье, и благодаря спорту облегчить все процессы, которые происходят в организме, а также сохранить свою красоту и отличную физическую форму.

Похожие статьи

Беременность и фитнес – нужен ли он в это время?
06.06.2017

В средние века женщина на последних месяцах беременности не то, что не занималась фитнесом, но и почти не поднималась с постели. Часто женщины лежали в своих постелях в ожидании родовой деятельности...

Совместимы ли фитнес и беременность?
05.07.2017

Давно остались позади средние века, когда беременной женщине на последних неделях беременности не разрешали вставать с кровати и прятали ее от солнечного света.

Здоровое питание при беременности
04.06.2017

Беременность – прекрасная пора для женщин, правда и осторожность в этот период необходимо проявлять большую. Во время беременности женщина отвечает не только за себя, но и за маленького человечка...

Фитнес и беременность
12.06.2017

Беременность многими воспринимается как неизбежное зло для фигуры. На самом деле совсем необязательно рождение ребенка приведет к потере формы. Конечно, если все 9 месяцев провести на диване с видом мученицы и с тарелкой бутербродов на коленях...

Йога при беременности
17.08.2017

Фитнес во время беременности не всегда возможен. Если Вы занимаетесь силовыми тренировками или любите выполнять энергичные движения, лучше воздержаться от дальнейших занятий на период...

Детское ожирение
28.06.2017

Мы часто говорим о проблемах ожирения взрослых. Это действительно существенная проблема во всем мире, которая усугубляется в связи с появлением фаст-фуда, генномодифицированных продуктов и продуктов...