Фитнес и музыка

11.03.2017

Тренировки по фитнесу проходят под энергичную, живую музыку. Шейпинг, аэробика, разнообразные танцевальные направления, даже простые занятия на тренажерах требуют музыкального сопровождения. Да-да, именно требуют, хотя кому-то может показаться, что музыка создает лишь более веселый фон тренировкам. На самом деле, это не только фон, музыка очень важна, ведь она эффективно влияет на тренировку.

Когда человек двигается под музыку, он лучше выполняет даже те упражнения, которые не слишком нравятся. Мышцы в ритме танца будто бы просят, чтобы их напрягали. Да и в целом обучатся под ритм музыки значительно веселее и проще. С этим уже никто не поспорит.

Относительно влияния музыки на фитнес было проведено исследование еще в 60 годы прошлого века. Тогда около 600 человек тренировались под музыку, под пристальным вниманием специалистов. Для исследования отобрали людей разных полов, правда, выбрали исключительно молодежь. Дополнительно выделили и небольшую группу, которой предложили заниматься те же фитнесом, но без музыкального сопровождения. Разумеется, по времени обе группы занимались одинаково. После нескольких месяцев тренировок, были отмечены результаты. Выяснилось, что та группа, которая занималась без музыки, имеет несколько худшие результаты. Это было очень хорошо заметно на экзаменах, предусмотренных для занимающихся.

Лучшие показатели спортсмены, которые занимались под музыку, демонстрировали при выполнении упражнений на ловкость, броски мяча и ловлю его, балансирование, лазанье. Ученые считают, что связаны такие результаты с тем, что человек на музыку во время тренировок реагирует бессознательно. На определенные звуки организм отзывается, постепенно входит в резонанс с ними, а в результате этого учащается пульс и замедляется дыхание. У человек благодаря звукам музыки есть четкий ритм для выполнения движений, а работать в этой ситуации значительно проще. Особенно это актуально для прекрасной половины человечества. Все известно, что «любят женщины ушами», а, значит, все, что слышим мы производит на нас исключительно сильное впечатление. Поэтому и мелодия во время тренировки считается залогом успеха. И, чем задорней мелодия, тем успешней будет результат.

Нормальный пульс человека составляет 75-80 ударов за минуту. Темпы музыки варьируются в диапазоне примерно 70-170 ударов за минуту. Естественно, слишком высокий темп невозможно повторить, да и не стоит даже пытаться этого делать, но при прослушивании энергичной музыки, в любом случае темп сердца будет постепенно ускорятся. А как раз биение сердца поможет быстрее избавиться от лишних калорий.

Хочется отметить также и результаты исследований, которые проходили для сравнения зависимости между состоянием автопилота и музыкой. Многие, кто занимался под правильно выбранную музыку, наверное, и сами теперь понимают, о чем идет разговор. Если ритм подобран удачно, то двигаться можно просто на автомате, не задумываясь о времени и не жалея сил.

При этом самое основное, что состояние психологическое человека приближается к идеалу, а утомляемость становится значительно ниже, человек не занимается утомительным физическим трудом, не танцует, парит, а ведь это значительно проще. Физическая активность любого при этом на самом пике, энергии много, ощущается прилив отличного настроения. Конечно, заниматься при таком настроении можно долго, но все же злоупотреблять подобным состоянием не следует. Природа человека устроена так, что после каждого всплеска энергии обязательно понадобится восстанавливать силы. И чем больше энергии будет потрачено, тем длиннее будет период восстановления. Так что загонять себя до изнеможения не следует, даже если сил у Вас хоть отбавляй. Стоит только остановиться, и немного отдохнуть, как вы почувствуете, что физическая нагрузка дает о себе знать.

Выбирать музыку каждый для занятий должен индивидуально, конечно, на коллективных тренировках это невозможно. Вкус у каждого человека разные, да и ситуации, связанны с той или иной музыкой, могу быть не всегда связаны приятные. Поэтому любимая для одного песня, может быть ненавистной для другого человека. Когда необходимое музыкальное сопровождение уже подобрано, можно делать немного громче. Только не забывайте о соседях, если тренируетесь в квартире, с ними лучше считаться. Хотя, очень сложно заниматься на полную мощь, если топот собственных ног заглушает звуки музыки. Расслабиться и действовать полную силу тут невозможно.

Заниматься под музыку всегда просто. Во время таких тренировок человек не сомневается, выбрал ли он для занятий нужный ему темп. Поможет музыка и усталость побороть, но только не переусердствуйте при этом. Спешить не стоит ни в коем случае, а тем более гнать и задыхаться при этом. Это принесет дискомфорт и может стать причиной многочисленных проблем со здоровьем.

Новичкам порой сложно подобрать необходимую музыку для физических упражнений. Нужно просто внимательно читать описание. Если музыкальный ритм предусматривает 170 ударов в минуту, это будет слишком быстрый ритм для обычной тренировки. Нормальный ритм для фитнеса – в пределах 100, а все, что выше можно слушать дома или на работе в тот момент, когда не выполняешь упражнения, а просто сидишь. Такие ритмы отлично поднимают настроение.

Похожие статьи

Похудение с музыкой
06.04.2017

Интересно, но музыка это отличный метод снижения веса и поддержания прекрасной фигуры. Эксперты подчеркивают это и рекомендуют обратить внимание на выбор композиций для снижения веса.

По мнению...

Музыка и здоровье
29.07.2017

Когда человек находиться в состоянии стресса, частота волн головного мозга превышает допустимую норму. Таким образом, получается, что наше самочувствие будет тем лучше, чем ниже бета-волны в головном...

Бачата
17.03.2017

Бачата – это слово происходит от испанского термина, и означает доминиканский танцевальный стиль. Это стиль очень давно получил широкое распространение в странах Карибского бассейна, а сейчас...

Бодрость на целый день
03.04.2017

Как часто мы открываем глаза по звонку будильника и думаем о возможности еще хоть несколько минут понежиться в постели! Вставать совершенно нет ни малейшего желания. Тело и душа требуют продолжения...

Долой скуку
22.05.2017

«Фитнес и скука — понятия несовместимые» — скажете Вы. Не буду спорить, но уверяю Вас, это только в начале так. От любого занятия, имеющего определенную периодичность, человеку...

Занятия на тренажерах – как не заскучать
27.03.2017

Занятия на тренажерах приносят неоценимую пользу для здоровья и фигуры. С их помощью можно достаточно быстро избавиться от лишнего веса, вернуть стройность форм, крепкие мышцы и укрепить сердечно-сосудистую систему.