Как набрать вес с помощью питания

Бытует мнение, что в фитнес залы люди приходят, чтобы потерять вес. На самом деле это далеко не так. Многие приходят для того, чтобы его….нарастить. Ведь красивое точеное тело формируется мышечным рельефом.

Бытует мнение, что в фитнес залы люди приходят, чтобы потерять вес. На самом деле это далеко не так. Многие приходят для того, чтобы его….нарастить. Ведь красивое точеное тело формируется мышечным рельефом. К сожалению далеко не все могут похвастаться хорошо развитыми мышцами. Многие женщины не имеют лишнего веса, однако их фигуры далеки от идеала – слишком узкие плечи, отсутствие мышц, неразвитые ягодичные мышцы делают фигуру некрасивой. Те, кто занимается бодибилдингом тоже усиленно наращивают вес в залах, так как в их случае набор веса – это набор веса мышцами и их рост.

В случае культуризма стало понятно, что развитый рельеф мышц при недостаточной их массе – это проигрыш на соревнованиях. Да, кубики впечатляют, пока рядом не появится тот, у кого рельеф с массой мышц находится в гармонии.

Поэтому наращивать вес – это актуально для многих. В то же время мало кто знает, как это сделать. Всем известно, что чтобы наращивать вес, нужно хорошо есть. Но далеко не всякая еда приведет к наращиванию веса за счет мышц. Гораздо чаще происходит обратный никому ненужный процесс и увеличение массы тела происходит за счет жира. Вот этого как раз и надо избежать. Как же это сделать?

Оказывается, еще во время становления культуризма как вида спорта, секрет набора мышечного веса был хорошо известен. Помимо тяжелых тренировок, нужно употреблять жидкую пищу! Она хорошо и практически полностью усваивается, избавляет желудок от усилий, чем экономит расходование энергии на переваривание пищи, легко готовится и может содержать высокопитательные концентраты.

В качестве такой жидкой пищи на заре культуризма использовалась измельченная макрель и иная низкокалорийная рыба, молоко и масло растительное, яйца мед. Причем рыбы бралось половина от всего состава. Конечно, далеко не все смогут употреблять такой «супчик», поэтому есть и другие способы. К примеру, сейчас существуют пищевые протеиновые коктейли, которые имеют тот же эффект.

Питать свой организм и соответственно мышцы нужно после интенсивной тренировки. Главное – тщательно проанализировать диету и не употреблять питательных веществ больше, чем это необходимо мышцам.

Помните, что пищезаменители, протеиновые коктейли – это все-таки всего лишь добавки, которые не могут заменить правильное базовое питание, от которого на 70% зависит весь успех предприятия..

Для роста массы тела нужно создать положительный калорический баланс, то есть количество поступаемой в организм энергии должно быть больше расходуемого количества. Если вы знаете то количеств килокалорий, которое позволяет удерживать вес на одном уровне, то превышение должно составлять 10-12% от этого числа.

Но при этом все излишне поступаемые калории должны идти не на построение жира, а на построение мышц. ТО есть в рационе нужно увеличить количество поступаемого строительного материала для мышц. Важно не просто поступление в организм белка из обычных продуктов питания. Но и выбор того продукта, который содержа большое количество белка, не содержит еще дополнительно большое же количество жира! С этой точки зрения треска и обезжиренный творог предпочтительнее яиц и мяса.

Ограничьте употребление продуктов, богатых простыми углеводами. Рост чистой мышечной массы без соответствующего прироста жировой массы в теле практически невозможен, ведь организму свойственно сохранять равновесие. На 3 весовых части прироста мышечной массы происходит увеличение на 1 часть жировой массы. Не думайте, что лично вам удастся растить мышечную массу, одновременно снижая процент жира в организме! Это физиологически невозможно. Это возможно при использовании мощных анаболизирующих и жиросжигающих средств, но это нанесет сильнейший вред телу и приведет к болезням и даже летальному исходу. Поэтому, чтобы сохранить баланс, избегайте простых углеводов – кондитерских изделий100 г Турбо Масс IRONMAN содержат 21 г белка, 4,4 грамма жира и 67 г углеводов, а 100 г протеина F80 IRONMAN – 80 г белка, около 1 г жира и всего около 8 г углеводов. Выбирайте то, что подходит вашей цели.

Обязательно принимайте спортивные поливитаминные и полиминеральные добавки, креатин и глютамин. Тогда рост мышечной массы будет более заметен.

Контролировать свое питание надо так: увеличивать объем сбалансированной качественной пищи можно до тех пор, пока масса и сила растут, а объем талии сохраняется относительно неизменным.