Как сесть на шпагат: секреты правильной растяжки
Хорошая растяжка и возможность сесть на шпагат для многих, даже очень спортивных людей, часто остается почти недостижимой мечтой. А ведь тренировка эластичности мышц очень полезна. Но, пытаясь сделать мышцы более послушными, и не получая быстрых результатов, люди с сожалением делают выводы о своих «неправильных» мышцах, и оставляют это занятие.
В реальности, «плохих» мышц не существует. Да, есть генетические склонности, они у всех людей разные. Но человеческий организм – вещь универсальная, а значит, любые физические способности можно развить при любых исходных данных.
Рассмотрим главные причины, почему не получатся сесть на шпагат.
Первая ошибка – игнорирование разминки. Она должна быть очень интенсивной и активной. Кардио или аэробные упражнения полезны в любом случае, но важнее всего именно активность – нужно хорошо разогреть все мышцы, которые будут задействованы в растяжке до состояния, когда вам станет очень жарко и в мышцах появится ощущение мягкости. Такая разминка не должна занимать менее 20 – 30 минут. Разминка и упражнения на растягивание помогают суставным сумкам вырабатывать нормально количество синовиальной жидкости – именно она защищает суставы и мышцы от травм и делает их более сильными.
Вторая ошибка – ожидание быстрых результатов
Когда человек настроен на достижение цели, он выполняет все правила. Но, упорно тренируясь неделю или две и замечая, что сеть на шпагат, по – прежнему, не получается, он начинает реже делать попытки, и в итоге, забрасывает это занятие надолго.
Нет, это неверная тактика. Не стоит выкладываться полностью первое время. Достаточно просто терпеливо и регулярно проводить занятия, не форсируя события – мышцы должны привыкнуть к новым нагрузкам, ведь большинство из них до этого были задействованы минимально. Полезным будет постепенно, усложнять упражнения на растяжку – делать и дольше по времени или интенсивнее по темпу. Первые полтора – два месяца нужно заниматься только тем, что готовить мышцы и тело. И делать это осознанно, прислушиваясь к себе. Нельзя, чтобы произошли микроразрывы мышц, это приведет к постоянным болевым ощущениям.
Третья распространенная ошибка – прерывать график занятий из – за недомоганий или болей в мышцах. Крепатура – возникновение мышечной боли после занятий. Не нужно ложиться и ждать, когда боль пройдет. Продолжать занятия стоит, но при этом, нужно снизить их интенсивность настолько, чтобы болевые ощущения не усиливались. Чтобы избежать появления крепатуры, после тренировок целесообразно принимать теплую ванну, это снимет послетренировочный стресс.
И еще один совет – найдите дополнительную мотивацию. То есть, желание просто сесть на шпагат не должно быть единственной причиной для тренировок. Возможно, интереса к занятий добавят планы на красивую и необычную фотосессию, ведь так приятно похвастаться своей отличной растяжкой в соцсетях. Выучить какой – либо танец и станцевать его на вечеринке – чем не причина для совершенствования тела? Для большинства танцев хорошая растяжка – обязательное условие. А мышцы, хорошо проработанные за время тренировок, и сами по себе способны вызвать восхищенные взгляды.
