Растягиваемся «на шпагат»
Здоровым наше тело можно назвать, когда оно гибкое и видна хорошая растяжка. Все этого говорит о эластичных, крепких мышцах, здоровом позвоночнике и прекрасном тонусе мышц. Но обычно, если речь заходит об отлично растяжке, сразу же вспоминается грация балерины, невероятные трюки гимнасток. И мы понимаем, что добиться этого в старшем возрасте очень сложно, да и нужно ли.
Чтобы поддерживать форму, совсем не обязательно выполнять акробатические трюки, садиться на полный шпагат, выполнять без подготовки мостик и другие фигуры. Эти задания можно составить профессиональным спортсменам или танцорам, но и всем остальным важно осваивать хотя бы небольшие приемы. Тем более, если выбрать умелый поход, это не так сложно, как может показаться.
Одним из таких приемом специалисты считают шпагат. Как раз по данному упражнению можно легко судить о гибкости тела человека. И не стоит думать, что это невозможно, сразу, конечно, никто не сможет сесть на красивый и правильный шпагат. Но небольшая подготовка и растяжка сделают свое дело и очень скоро уже будут заметны ощутимые результаты.
Люди, которые могут сделать шпагат, имеют хорошо тянущиеся и сильные мышцы. Это значит, что у него намного больше развита гибкость при сравнении с окружающими людьми. И гибкость это не просто прихоть, желание показать свои умения, от этого зависят многие функции тела. К примеру, от гибкости зависит манера движений, красота походки, осанка, красота всех жестов. Согласитесь, скованные движения не украшают человека, он заметно проигрывает на фоне тех людей, которые своим телом владеют умело. А такое умение приходит с развитием гибкости. Кроме того, после хорошей растяжки и наработки шпагата, можно без особых проблем осваивать даже сложные танцевальные движения. Причем не только в пять или десять лет, но и в 30, и в 50. ВЫ сможете научиться бальным танцам, классическим движениям, освоить восточные танцы или латиноамериканские. Неправда ли, заманчивое предложение?
Люди с хорошей растяжкой также могут позабыть о всевозможных травмах мышц. Они не буду повреждаться при падениях, неудачном положении, при ушибах, так как благодаря растяжке станут более крепкими и эластичными. Так что, порвать их или растянуть будет намного сложнее. Это актуально не только для танцоров, о и для спортсменов, так как травмы представляют для спортсменов постоянную опасность.
Итак, мы выяснили, что сесть на шпагат вполне возможно. Но не нужно эту науку осваивать сгоряча. Предварительно следует подготовить свой организм. В случае отсутствия подготовки, человек, который попытается сесть на шпагат почувствует острую боль в мышцах. Скорее всего, полный шпагату него не получится, а если вдруг это произойдет, то встать самостоятельно он уже не сможет, да и потом несколько дней мучительные боли и дискомфорт ему обеспечены как минимум. Это происходит в связи с отсутствием подготовки мышц. Так что метод «прийти и победить» нужно отложить в сторону. А вместо этого рекомендует начинать медленные, но уверенные занятия по растяжке. Для кого-то такая подготовка составит несколько недель, а для кого-то она может растянуться на несколько месяцев. Все зависит от состояния мышц, навыков и других факторов.
Для того, чтобы подготовка походила более успешно, нужно не забывать о предварительно разогреве мышц. Для чего это нужно? Это важно для того, чтобы избежать боли. Попробуйте просто пройтись на длительное расстояние после долгого сидения на одном месте. Что вы почувствуете? Конечно же, усталость и небольшую боль в мышцах. И это только после привычной, как нам кажется ходьбы. Но привыкшие к покою мышцы негативно реагируют на подобные эксперименты. Что уж говорить о мышцах во время растяжки. На такие подвиги они еще не способны. Поэтому предварительно должны отлично прогреться. Прекрасным способом прогревания мышц может стать ванная. Но не горячая, а с теплой, комфортной водой. После банных процедур мышцы заметно легче растягиваются. Так что после ванны можно мело приступать к упражнениям.
Одно из основных упражнений, которое позволит растянуть мышцы, это махи ногами. На одну ногу нужно стать и хорошо закрепиться на поверхности пола, а другую ногу при этом важно поднимать на максимально возможную высоту. Для новичков такое простое упражнение тоже может быть немного сложным. После нескольких махов одной ногой, нагрузку переносим на другую и выполняем махи уже другой ногой. И не забывайте при этом держать спину прямо и ноги не сгибать в коленях.
Еще одно эффективное упражнение – ногу положить на удобную поверхность таким образом, чтобы она находилась на уровне пояса. В этом положении нужно сгибаться к полу. Ноги при этом стоят ровно, как и в первом упражнении. После нескольких наклонов ногу нужно поменять. На начальном этапе тренировки, будет ощущаться небольшая боль в мышцах. Но если боль становится слишком резкой, упражнение рекомендуется прекратить. Через день к нему, конечно же, стоит вернуться.
И в завершение можно попробовать сесть на шпагат. Только не нужно сгоряча опускаться, сразу превозмогая боль. Садиться нужно на тот уровень, который не причиняет боль. Это позволит закрепить результат и одновременно проверить, какие у Вас успехи в развитии гибкости.
