Фитнес для женщин – мифы и опровержения
Женщины все чаще приходят в фитнес залы. По разным причинам, но все – же, в большинстве случае с целью подтянуть фигуру и похудеть. Но занимаются они при этом не всегда правильно, так как руководствуются некоторыми, неправильными рекомендациями, которые сегодня существуют в мире фитнеса. Мы хотим развенчать несколько распространенных мифов и сделать, таким образом, фитнес более эффективным.
Миф №1. Программа тренировки подруги позволит и тебе получить отличный результат.
Это основная ошибка женщин. Они не выбирают подходящий для себя вид фитнеса, они идут туда, куда приглашает их подруга. Причем, относится это не только к фитнесу, но и часто к диетам, способам питания. Разумеется, программ тренировки, по которой занимается подруга, может быть очень эффективной, грамотно продуманной, успешной. Но это не гарантия получения отличного результата. Тело каждого человека уникально, и не всегда ваше тело будет отвечать на тренировки точно так же, как тела других людей. Конечно, посетить первые несколько занятия с подругой не помешает. Для того, чтобы понять, насколько тебе подходит вид фитнеса, желательно для начала попробовать его в действии. При этом обязательно нужно следить, как реагирует тело и организм человека на упражнения, как Вы себя чувствуете после занятий, насколько сильные боли ощущаются после первой тренировки. Немаловажно отметить и настроение свое во время тренировки, если все дается с трудом, неинтересно, скучно – лучше остановится сразу и подыскать что-то другое для себя. Фитнес должен радовать – это тоже одна из составляющих успеха.
Миф №2. Мышцы ног прорабатывать не нужно, если Вы каждое утро бегаете.
Такая ошибка очень распространена среди женщин, практикующих пробежки по утрам. В результате в тренажерном зале они работают над чем угодно, но не над мышцами ног. И это большая ошибка. На самом деле работа над мышцами ног важна и для того, чтобы было проще проработать остальные мышцы. На ногах мышцы очень широкие, поэтому во время тренировки они выделяют значительное количество тестостерона. А этот гормон отвечает за построение новых клеток. Так что отсутствие тренировки для ног это как попытка построить здание без фундамента. Поэтому не пропускайте силовые упражнения для ног, даже если утром у Вас была пробежка.
Миф №3. Благодаря кардиотренировке в среднем темпе проще всего сжигать жир.
В это верят очень многие. Конечно, тренировки в среднем темпе сжигают достаточно калорий за счет жира, но при этом они сжигают дополнительно и мышечную ткань. А во время высокоинтенсивной тренировки мышечная ткань не сжигается, а вот жир уходит. Кроме того, калорий за одну минуту при интенсивной тренировке сжигается больше, чем при средней интенсивности занятий. Правда, если в среднем темпе можно заниматься час, то в высоком темпе тренировки столько не продержишься. А вот результат будет одним и тем же. Еще один положительный момент высокоинтенсивной тренировки в том, что даже после её завершения калории продолжают сгорать. Как приятно осознавать, что вы уже сняли кроссовки, добрались домой и решили уютно устроиться на диване после активных занятий спортом, а ваше тело при этом продолжает работать. В итоге – количество сожженных калорий значительно увеличивается.
Миф №4. Для построения мышц нужно употреблять много протеина.
Да, протеин нужен, но употреблять его в огромных количествах не нужно. Следует только употреблять необходимую суточную норму, а излишки организм можете перерабатывать калории. Так что вместо того, чтобы питаться протеином, добавьте в диету немного углеводов. Это прекрасный источник энергии, который позволит создавать из протеина мышечную ткань.
Миф №5. Тренировки должны быть изнурительными, только так можно добиться результата.
В чем – то, это утверждение верно, но отдых организму тоже необходим. Поэтому, если Вы практикуете изнурительные тренировки через день, вряд ли Ваш организм может вовремя восстанавливаться. В ином случае мышцам наносится вред. Так что отдыхайте, расслабляйтесь и не изнуряйте себя тренировками. И результат Вы все равно сможете отметить очень скоро.
