Фитнес для женщин – мифы и опровержения

12.05.2017

Женщины все чаще приходят в фитнес залы. По разным причинам, но все – же, в большинстве случае с целью подтянуть фигуру и похудеть. Но занимаются они при этом не всегда правильно, так как руководствуются некоторыми, неправильными рекомендациями, которые сегодня существуют в мире фитнеса. Мы хотим развенчать несколько распространенных мифов и сделать, таким образом, фитнес более эффективным.

Миф №1. Программа тренировки подруги позволит и тебе получить отличный результат.

Это основная ошибка женщин. Они не выбирают подходящий для себя вид фитнеса, они идут туда, куда приглашает их подруга. Причем, относится это не только к фитнесу, но и часто к диетам, способам питания. Разумеется, программ тренировки, по которой занимается подруга, может быть очень эффективной, грамотно продуманной, успешной. Но это не гарантия получения отличного результата. Тело каждого человека уникально, и не всегда ваше тело будет отвечать на тренировки точно так же, как тела других людей. Конечно, посетить первые несколько занятия с подругой не помешает. Для того, чтобы понять, насколько тебе подходит вид фитнеса, желательно для начала попробовать его в действии. При этом обязательно нужно следить, как реагирует тело и организм человека на упражнения, как Вы себя чувствуете после занятий, насколько сильные боли ощущаются после первой тренировки. Немаловажно отметить и настроение свое во время тренировки, если все дается с трудом, неинтересно, скучно - лучше остановится сразу и подыскать что-то другое для себя. Фитнес должен радовать – это тоже одна из составляющих успеха.

Миф №2. Мышцы ног прорабатывать не нужно, если Вы каждое утро бегаете.

Такая ошибка очень распространена среди женщин, практикующих пробежки по утрам. В результате в тренажерном зале они работают над чем угодно, но не над мышцами ног. И это большая ошибка. На самом деле работа над мышцами ног важна и для того, чтобы было проще проработать остальные мышцы. На ногах мышцы очень широкие, поэтому во время тренировки они выделяют значительное количество тестостерона. А этот гормон отвечает за построение новых клеток. Так что отсутствие тренировки для ног это как попытка построить здание без фундамента. Поэтому не пропускайте силовые упражнения для ног, даже если утром у Вас была пробежка.

Миф №3. Благодаря кардиотренировке в среднем темпе проще всего сжигать жир.

В это верят очень многие. Конечно, тренировки в среднем темпе сжигают достаточно калорий за счет жира, но при этом они сжигают дополнительно и мышечную ткань. А во время высокоинтенсивной тренировки мышечная ткань не сжигается, а вот жир уходит. Кроме того, калорий за одну минуту при интенсивной тренировке сжигается больше, чем при средней интенсивности занятий. Правда, если в среднем темпе можно заниматься час, то в высоком темпе тренировки столько не продержишься. А вот результат будет одним и тем же. Еще один положительный момент высокоинтенсивной тренировки в том, что даже после её завершения калории продолжают сгорать. Как приятно осознавать, что вы уже сняли кроссовки, добрались домой и решили уютно устроиться на диване после активных занятий спортом, а ваше тело при этом продолжает работать. В итоге – количество сожженных калорий значительно увеличивается.

Миф №4. Для построения мышц нужно употреблять много протеина.

Да, протеин нужен, но употреблять его в огромных количествах не нужно. Следует только употреблять необходимую суточную норму, а излишки организм можете перерабатывать калории. Так что вместо того, чтобы питаться протеином, добавьте в диету немного углеводов. Это прекрасный источник энергии, который позволит создавать из протеина мышечную ткань.

Миф №5. Тренировки должны быть изнурительными, только так можно добиться результата.

В чем - то, это утверждение верно, но отдых организму тоже необходим. Поэтому, если Вы практикуете изнурительные тренировки через день, вряд ли Ваш организм может вовремя восстанавливаться. В ином случае мышцам наносится вред. Так что отдыхайте, расслабляйтесь и не изнуряйте себя тренировками. И результат Вы все равно сможете отметить очень скоро.

Похожие статьи

Мифы фитнеса
02.06.2017

Быть красивой, изящной, подтянутой – мечта прекрасной половины человечества. В битве за точеную фигуру сломлено немало копий. Практически нет такой женщины, которая хоть немного, хоть раз в жизни...

Какова она зона сжигания жира?
28.04.2017

Тот, кто из Вас хоть раз посещал спортзал и занимался на беговой дорожке или велотренажере, видел на них шкалу интенсивности, которая показывает, насколько интенсивно следует заниматься, чтобы достигнуть...

Чем лучше сжигать жир?
05.05.2017

Лишний вес – проблема миллионов женщин по всей земле. Ежедневно на борьбу с лишними килограммами тратится огромное количество усилий. Одной из главных составляющих этой борьбы, конечно же, является...

Занимаемся спортом правильно
09.06.2017

Вы решили стать спортсменом? Правильное решение, но не стоит ожидать быстрых результатов и моментального изменения фигуры. Спортивные тренировки это прекрасный способ привести себя в форму, но...

Мифология фитнеса
23.05.2017

Незнание порождает в умах людей массу фантазий и мифов. Фитнес – далеко не исключение. Развейте свои сомнения о фитнесе!

Крокодил зеленее в длину или в ширину?

Многие ошибочно считают...

Работаем над телом – делайте это правильно
18.03.2017

Для того, чтобы тело имело красивые четкие формы, нужно потрудиться! И речь идет в первую очередь не об ограничениях в еде и жестких диетах. Самым важным является правильный подход к организации...