Норма тренировок – у каждого своя

Оказывается, изнурительные тренировки только способствуют усилению аппетита. Это может показаться парадоксальным, но это факт! В итоге, после слишком сильной нагрузки вы быстро восполняете потерянные калории за счет еды, и сумма расхода калорий почти ничем в итоге не отличается от той, которая могла бы быть, если бы вы провели день без спорта.

Как узнать норму тренировок?

Наши мышцы работают благодаря энергии, которую организм способен получать из углеводов и жиров. Углеводы отдают энергию быстро, но и запас их в организме совсем не велик. А вот жирами наше тело «оснащено» обильно, правда, энергия из них уходит слишком медленно.

Если заниматься интенсивно, сокращение мышц происходит с достаточно большой скоростью. При этом активно сжигаются углеводы. Этот процесс и вызывает ощущение голода. При не интенсивных нагрузках происходит сжигание жиров – это способствует похудению.

Подбираем нагрузку правильно

Самое главное – ориентироваться на свои ощущения. Уровень нагрузки для каждого человека выбирается разный, выносливость – также индивидуальная величина. Прекрасно, если в процессе занятий в мышцах будет ощущаться приятное тепло. А вот боли быть не должно. Иначе настроение будет ухудшаться, вся тренировка проводиться через силу на автопилоте. Тренироваться нужно только с отличным настроением.

Оценивайте свой пульс – он должен составлять 110-115 ударов за минуту. Ни в коем случае не должно быть неприятных ощущений в области сердца. Если подобрать упражнения правильно, после завершения тренировки не будете чувствовать сильную усталость. Наоборот, вы должны ощущать прилив сил, радость и положительные эмоции.

Чтобы держать себя в форме между занятиями – ходите. Это лучший вид нагрузки на организм человека, так как считается естественным. Старайтесь ходить по улицам как можно чаще, или специально выбирайте время для ходьбы по стадиону. Не обязательно бегать, особенно, если пробежка вызывает дискомфорт. При ходьбе таких проблем быть не должно. Ходьба – удивительный спорт еще и потому, что есть масса способов её разнообразить. Можно танцевать – это также отличный и веселый вид двигательной активности, способствующий сжиганию жира. Можно ходить по ступенькам вверх и вниз, чтобы одновременно прорабатывать бедра. Или прогуляться по горам – еще более эффективный вариант привычной нагрузки.

Опытные тренеры не советуют заниматься ежедневно. Не менее результативными являются занятия через день. Занятия каждый день вызывают сильную усталость у человека, так как организм попросту не успевает восстановить силы. Кстати, чтобы дать организму освоится, начинать тренировки нужно с минимального временного интервала, который составляет 20 минут. Первые занятия должны продолжаться именно столько времени. Увеличивать нагрузку нужно постепенно. Таким образом, организм сможет без стресса привыкнуть к новому для него времяпрепровождению.

Что касается силовых тренировок и игровых активных видов спорта – новичкам первое время лучше стараться их избегать. Они способствуют активному расщеплению углеводов, что нам ни в коем случае не нужно. Ведь после такой нагрузки обязательно появится чувство голода и захочется утолить его обильным количеством калорий. В итоге вряд ли удастся в скором времени добиться даже минимальной потери веса.

И самое основное правило – не нужно пытаться победить кого-то или перепрыгнуть самого себя. Стабильные и размеренные тренировки в нормальном темпе и правильном режиме помогут сжечь лишние килограммы, подтянуть фигуру и улучшить самочувствие. А результаты, так или иначе, будут улучшаться в процессе работы над собой. Возможно, не столь быстро, как вам бы хотелось, но зато без стресса для организма.