От ходьбы – к бегу:как улучшить свои спортивные достижения
Вы честно проходите привычный пешеходный маршрут и при этом даже стараетесь увеличивать с каждым разом время. Сначала время составляло полчаса, теперь вы ходите около часа и уже можете с уверенностью сказать, что при увеличении нагрузки силы остаются такими же. Выполнять упражнения совсем не сложно. Значит, пришла пора поднимать планку и заниматься чем-то другим. Если пешеходные нагрузки стали достаточно легкими и хочется увеличить нагрузку, спортсмены стараются перейти на бег.
Когда бегать?
Заниматься бегом могут почти все и в любое время. Хотя, есть мнение, что в результате занятий бегом развивается артрит коленей и проблемы с уставами и бедрами. Это утверждение может быть верным только для людей, которые и ранее страдали проблемами с ногами. А все те, кто раньше не знал проблем с артритом, наоборот, смогут за счет занятий бегом заметно укрепить свои суставы.
Занятия бегом имеют и ряд других положительных моментов. Они способствуют нормализации кровяного давления, улучшают заметно работу сердечно-сосудистой деятельности. Заметно увеличивается количество липопротеинов высокой плотности в организме в результате пробежки. Также развивается нижняя часть тела в процессе бега, повышается дыхательная выносливость. Можно отметить заметное улучшение сна. И самое основное, что отличное самочувствие и уверенность в себе также развивается за сет таких занятий.
Правда, наличие стольких преимуществ от тренировок не говорит, что можно пропустить необходимость проведения консультации с доктором. В любом случае очень важно предупредить все возможные риски, а сделать это самостоятельно невозможно. Поможет в данной ситуации доктор. Особенно важно пройти консультацию с врачом при наличии ряда проблем, таких как повышенного кровяного давления, порока сердца, артрита и некоторых иных заболеваний.
Даже после долгих тренировок ходьбой, заниматься бегом будет не так уж просто. Для этого потребуется правильная обувь, план тренировок, а также немного времени для того, чтобы организм привык к этому темпу, приноровился. Если следовать таким простым правилам привыкание пройдет очень легко и быстро и не возникнет никаких проблем с тренировками.
Для бегуна самым важным снаряжением являются кроссовки. Если заниматься в плохой обуви, наверняка вы вскоре заработаете травму, а это на некоторое время выбьет из строя или вовсе заставит отказаться от необходимости заниматься спортом. Причем, что самое важное, что от неправильного выбора обуви будут страдать не только ступни, но и колени, лодыжки, бедра, спина и плечи. Ведь все они взаимосвязаны. Так что не отказывайтесь от покупки качественной спортивной обуви для бега. Нужно только отправиться в ближайший спортивный магазин, померить несколько приглянувшихся вариантов и выбрать тот, в котором лучше всего себя чувствуете. Если собственных знаний не хватает, а ощущениям сполна не рискуете доверять, можете дополнительно обратиться за консультацией к продавцу магазина.
После выбора обуви можно заняться подготовкой плана тренировок. Для бегунов это основа занятий, ведь заниматься без продуманного заранее плана равносильно прогулке по новому месту без карты. В результате конечная цель такого путешествия не известна. Для начала многим рекомендуется выбрать пробежку на 5 километров. Заниматься нужно несколько раз в неделю, бегать для начала следует в комфортном для себя темпе, чтобы постепенно иметь возможность немного увеличивать скорость. Обычно к бегу на дистанцию 5 километров спортсмены новички могут приноровиться за год. Это пи условии минимального количества пропусков тренировок. Конечно, одна пропущенная пробежка это не критично. Но если пропускать часто и много, тогда времени потребуется для привыкания намного больше.
С чего начинать?
Занятия бегом вовсе не означают, что бежать нужно сразу, как только переступаешь порог дома. Отличным вариантом для начинающих спортсменов станет вариант комбинированный, когда бег и ходьба друг друга сменяют. Такой вариант позволяет намного сократить вероятность травм. Но организм таким образом отлично адаптируется к спортивной нагрузке. Напрягаться слишком на начальном этапе не стоит, ведь если сердечно-сосудистая система достаточно подготовлена к нагрузкам после ходьбы, мышцы и связки могут быть подготовлены уже не настолько.
После того, как обувь куплена и подобрать подходящий план тренировки остается выбрать удобный для занятий бегом маршрут. В целом, здесь остается дело за предпочтениями спортсмена, наличием около него удобных мест для бега. Покрытие может быть любое но каждое из покрытий имеет свои определенные особенности.
Многие эксперты уверенны, что идеальным вариантом для бега может быть трава. Но на неё довольно сложно сохранять равновесие по причине многих неровностей. Так что для начинающего спортсмена это далеко не лучший вариант, если конечно трава не будет красоваться на ровном и чистом футбольном поле.
Хорошо воздействуют на связки ног покрытие на беговых дорожках современных стадионов. Мягкое и приятное оно снижает негативное воздействие на ноги. Но при этом наматывать круги по одному и тому же маршруту может быть скучно. И через неделю пробежки занятия спортом могут надоесть.
Домашняя беговая дорожка это неплохой вариант для начинающих бегунов. Тем более, если такой тренажер установлен дома. Во время занятий на такой беговой дорожке лучше всего установить незначительный уровень наклона. Это позволит нагрузку сделать приближенной к реальным условиям во время бега.
А вот бегать по бетону очень трудно, так как твердое покрытие воздействует на связки негативно. Поэтому от подобного маршрута рекомендуется отказаться и подыскать иной вариант.
