Рекомендации всем, кто не любит заниматься спортом
Регулярные тренировки – это одно из лучших средств, которые помогают забыть о неприятностях с фигурой и здоровьем. Каждая девушка знает, что связаны они с малоактивным современным способом жизни, становятся не только причиной, но и следствием набора веса, болей в пояснице. Но как быть, если в жизни вы безнадежная ленивица и максимальное, на что вы готовы в спорте – для вас это покупка модных кроссовок?
Фитнес – активный образ жизни
Для начала не нужно расстраиваться, так как, согласно последним исследованиям, фитнес не компенсирует отсутствие движения в полной мере, насколько они требуются для полноценной жизни. Отличный рецепт для того, чтобы наш образ жизни на самом деле, можно было назвать активным – это тренировки пять раз на протяжении недели, плюс активные ежедневные движения. А для тех, кому по разным причинам воплощать в жизнь первый пункт не хочется или не удается, нужно хотя бы ввести в повседневную жизнь больше двигательной активности.
Совершать движения способен даже самый ленивый человек, он ведь ходит, наклоняется, подпрыгивает, иногда по мере необходимости, приседает, потягивается. И если этим процессам придать немного динамичности, пользы будет гораздо больше. К примеру, можно танцевать в процессе приготовления пищи, покачиваться в такт ритмичной музыке. Можно несколько раз наклониться тогда, когда завязываете шнурки. Также удачным вариантом можно назвать скручивания корпуса при чистке зубов, да и силовые упражнения дома могут быть выполнены при наличии домашнего любимца. Просто полните его пару раз над головой.
Как взять себя в руки?
Дополнительно мы предлагаем несколько интересных идей, которые будут своего рода мотивацией для всех, кому сложно взять себя в руки и заставить работать над собой.
1. Устраивайте соревнования с собой. В конце недели попробуйте ставить для себя определенную цель и на протяжении недели её постепенно выполнять. Цели важно ставить разумные, не сложные. К примеру, можно посчитать, какое расстояние вы проходите за полчаса после работы во время прогулки в парке. Установите сначала расстояние, которое вы способны пройти в нормальном темпе, а спустя неделю попробуйте пройти за это же время немного более длительный участок пути.
2. Старайтесь меньше ездить на автомобиле. Особенно, если речь идет о коротких расстояниях. К примеру, забыли купить мюсли на завтрак? Тогда прогуляйтесь за ними в ближайший магазин. Можно больше ходить и по утрам, когда вы добираетесь на работу. Конечно, через весь город не пройти, но если поставить машину в нескольких кварталах от офиса, придется немного прогуляться до места работы.
3. Не сидите тогда, когда есть возможность стоять. Например, во время разговора по телефону. Просто ходите по комнате, а если уж вы сели, то хотя бы время от времени меняйте положение тела. А в метро, если вы не будете сидеть во время поездки, вам удастся потратить примерно на 30 ккал больше.
4. Ступеньки можно тоже отлично использовать как тренажер. Пройдитесь по эскалатору вверх, не стойте в процессе ожидания, когда он довезет вас до выхода. Всем, кто живет не выше 7 этажа можно и о лифте забыть. Времени на подъем по ступеням вы потратите не больше, чем на поездку на лифте, а пользы будет гораздо больше. Тем, кто живет выше можно использовать вариант комбинированный – несколько этажей пройдите пешком, остальное проедете на лифте.
5. Не ленитесь работать дома, выполнять домашние обязанности. Стирка руками способствует сжиганию калорий, приготовление обеда тоже хорошо избавляет от лишних грамм, если не пробовать в этот период все подряд, конечно же. Даже мытье посуды и подметание пола способствуют избавлению от калорий.
6. Ходить больше нужно и по квартире. Не кладите все необходимые предметы поблизости. Пусть пульт от телевизора лежит около него, чтобы это заставляло вас лишний раз встать и пройти хотя бы пару шагов. В магазине у кассы тоже не нужно стоять в длинной очереди. Более удачным решением будет занять место, а в это время снова пройтись немного по магазину. Может быть, как раз в это время вы найдете что-то, что забыли приобрести.
7. На работе меньше используйте технологии и больше старайтесь общаться вживую. Пусть для этого нужно будет встать и зайти в соседний кабинет – это же отлично. Не откладывайте и встречи с подругами на потом, собирайтесь вместе на прогулку по парку или просто посетите вдвоем бассейн. Это и пообщаться позволит и с пользой время провести.
8. Еще один хороший совет это выполнение одновременно двух дел. Прекрасно, если у вас есть возможность дома поставить кардиотренажер около телевизора и в процессе просмотра кино или передачи наматывать километры. Также можно учить в процессе тренировки лекции или общаться с подругами.
9. Во время обеденного перерыва на работе не сидите за рабочим столом, а выйдите лучше на свежий воздух для небольшой прогулки. Пусть это будут 10-20 минут, но они будут активными и приятными.
10. Досуг желательно выбирать активный, тем более вариантов сейчас подобных просто масса. Это и катание на коньках, катание на роликах, посещение боулинг клуба, прогулка по парку, аттракционы и посещение выставки. При желании найти отличный активный вариант для проведения досуга можно для всех.
11. А на работе не сидите около экрана компьютера неподвижно все рабочее время. Не забывайте примерно через 30-40 минут совершать какое-либо движение. В крайнем случае, потянитесь, сходите помойте чашку, пройдитесь в соседний кабинет, выйдите на 5 минут на улицу.
Все эти движения и создают такой вид физзарядки, как фитнес для ленивых. Он не принесет молниеносных результатов и не будет причиной резкого снижения веса, но позволит поднять тонус мышц, подтянуть фигуру и будет способствовать отличному настроению.
