Возраст – это не болезнь:как сохранить красоту и стройность после 40 лет

Чем старше мы становимся, тем меньше и осторожнее начинаем двигаться. Бережем себя от нагрузок, жалеем ноги и спину. Правильно ли мы поступаем, придерживаясь таких ограничений?

Оказывается, люди среднего и пожилого возраста нуждаются в физических нагрузках даже более, чем молодёжь! И особенно важно, чтобы они были регулярными. Иными словами, спортом необходимо заниматься 3- 4 раза в неделю. Конечно, создавать сложности для себя и устраивать своему телу экстремальные испытания не нужно, адаптироваться к нагрузкам стоит постепенно. Если с первых дней давать очень большую нагрузку, это чревато не только сильными болями в мышцах, но и всевозможными травмами. Да и с такими последствиями занятия будут проходить менее плодотворно, что приведет к меньшей интенсивности нагрузок в целом, чем, если тренироваться в умеренном темпе.

Силовые упражнения в тренировки нужно включить обязательно – после сорока лет наблюдается сокращение мышечной массы. Применение силовых нагрузок позволит разогнать метаболизм и поддерживать мышечный корсет в отличном состоянии. Немецкие врачи доказали пользу бодибилдинга для людей от 65 и старше! Ведь именно тогда мышцы разрушаются наиболее быстро.

Не забывайте и о кардиотренировках, чтобы поддерживать в норме работу сердечно-сосудистой системы. Кроме прочего именно кардиотренировки помогают снабжать кровь кислородом, а также тренируют органы дыхания. Да и сбросить вес этот тип нагрузки помогает.

Чтобы не допустить травм, важно внимание уделять разминке, как до тренировки, так и после неё. Особенно, внимания требуют после 40 лет жизни сухожилия и связки, так что, без предварительного разогрева приступать к нагрузкам категорически нельзя.

Спортсменам, которые уже несколько лет занимаются фитнесом, можно посоветовать постепенно снижать интенсивность занятий, при этом совершенно не снижая их продолжительности. Важно сократить количество упражнений интервальные и упор сделать на силовые.

Между тренировками должен быть день или два перерыва.

Как правильно питаться

Помимо правильной тренировочной стратегии, должно быть продумано правильное питание. После сорока лет особенно важно включать в рацион больше продуктов, богатых белком и кальцием. Эти элементы особенно важны для нормальной работы организма, ведь с вовзрастом в организме наблюдается дефицит таких веществ.

Процент белковой пищи не помешает также увеличить, так как наблюдается сокращение мышечной массы в организме. Для этого вполне можно использовать и БАДы, но только проверенных производителей.

Овощи и фрукты – отличный источник углеводов. Они насытят организм витаминами и минералами, ферментами и помогут ему отлично бороться с хроническими заболеваниями, которые свойственны в данном возрасте.

А вот жиры в питании должны быть ненасыщенными. Это жиры из морской рыбы, масло оливковое и другие растительные масла. Животных жиров допускается примерно 10%.

Если ваше питание будет продуманным и сбалансированным, это отлично поможет повысить эффективность работы в тренажерном зале, поддержит здоровье, обеспечит уверенность в себе и прекрасное здоровье.

Так что, можно сделать вывод, что если вы к задаче подходите правильно и успешно занимаетесь собой, тогда возраст становится только формальностью и некоей абстрактной цифрой, которая не создает проблем. Ваша фигура, отличный внешний вид и заряд бодрости будут вызывать восхищение у окружающих!