Выбираем фитнес по возрасту
Если построить тренировки правильно, то девочка – подросток сможет быстро сформировать отличную фигуру, молодая женщина отточит приобретенные формы, а люди постарше смогут заметно продлить молодость и иметь всегда хорошее самочувствие. Но для каждого задания есть свой вариант фитнеса, соответственно свой спорт продуман для разного возраста. Как же подобрать свой вариант тренировки с оглядкой на возраст?
С 15-20 лет оптимальный вариант начинать занятия для укрепления осанки, формирования фигуры, поддержке здоровья и отличного самочувствия. Гнаться за рекордами и пытаться реализовать себя в большом спорте с 15 лет это уже очень поздно, так как такие тренировки начинают обычно с младшего школьного возраста, а чаще и вовсе еще до школы. Можно попробовать разные виды спорта, но не на профессиональном уровне. К примеру, отметить командные виды спорта. Кстати, командные игры помогают приобрести выносливость и скорость, а также помогут научиться отлично взаимодействовать с другими людьми.
Прекрасно в этом возрасте подойдут и танцы – это могут быть танцы классические или бальные, современные направления. Они позволят развить чувство ритма и пластику, получить на долгие годы хорошую осанку и грациозность. Также можно заниматься единоборствами, но в этом плане тоже без фанатизма. Подросткам, скорее всего очень важен аспект психологический – занятия с грамотным тренером помогут научиться чувствовать уверенность в себе, оценивать свои возможности трезво и совершенно не пасовать перед сложностями.
Специалисты рекомендуют выбирать для 15-20 летних людей вариант активного тренинга. Хотя, немаловажно уделить внимание и функциональному тренингу, который позволит развивать мышцы и делать сильным все тело, что очень поможет в будущем. Так как подростки в 15 лет растут активно и столь же активно развиваются, для них движение очень важно, и оно должно быть в разных амплитудах. При этом любая тренировка должны быть построена правильно. Девочкам нужно подобрать такой комплекс тренировок, который будет интенсивным, но при этом совершенно не изматывающим.
Период 20-30 лет это самый благоприятный период, когда можно заниматься буквально любым видом спорта. Все зависит исключительно от здоровья человека. При этом спорт должен быть такой, который более всего приходится по душе. Активные оценят тренировки силовые, танцевальные направления, аэробику или езду на велосипеде. Кстати, последнее – это не просто вид спорта, но и уникальная возможность ездить на длительные расстояния без дополнительных затрат или совершать отличные прогулки или экскурсии в приятной компании единомышленников. Женщины в этом возрасте могут создать сами себе фигуру, подчеркнуть её, утончить и поддерживать за счет спорта нормальный вес, который к 30 годам постепенно может начинать меняться и не в лучшую сторону.
Несмотря на то, что с 20 лет начинается период, когда допускается любой вариант тренинга, сильно увлекаться интенсивными тренировками специалисты не рекомендуют. Они считают, что в некоторых случаях это может аукнуться с течением времени. Лучше все же уделить внимание тренингу функциональному. А только потом думать какие тренажеры добавить, но и это добавление должно быть дозированным и грамотным.
В период 30-40 лет люди еще поддерживаю хорошую форму, но вот обмен веществ начинает постепенно замедляться. Многие при этом начинают отмечать, что как ранее за счет тренировок не удается очень быстро избавиться от лишнего веса. А любое съеденное вне нормы пирожное, о котором ранее мы без зазрений совести забывали, теперь дает о себе знать в виде небольшой прибавки в весе. Так что в этом возрасте нужно следить за питание уже более тщательно и следить за гибкостью суставов, чтобы можно было, как можно дольше сохранить легкость движений и свободу. Приоритетными направлениями для женщин, которые перешли рубеж 30 лет являются плавание и аэробика, растяжка.
Специалисты также советуют обратить внимание на реабилитационные программы типа пилатес или йога. Но в этом отношении очень важен подход индивидуальный. Обязательно предполагаются упражнения для костных структур, так как с возрастом они становятся более хрупкими. Можно уделять время и тренажерам силовым, но в этом отношении предварительно потребуется консультация доктора и подбор программы квалифицированным тренером. Ведь все зависит от того, в каком состоянии находится сердца человека, суставы. Если человек здоров, тогда можно уделить внимание силовым тренажерам, но тоже осторожно. Есть упражнения, которые очень сильно влияют на суставы. Так что если все же вы решили не бросать силовые тренировки, тогда важно внимательно следить за своим самочувствием и отношением. Человек просто не может сам не чувствовать, что что-то происходит с его организмом.
А вот после сорока лет от интенсивных тренировок многие рекомендуют отходить и постепенно переходить к тренировкам щадящим. При этом подбирать варианты тренировок для себя важно очень внимательно, да и за здоровьем следить уже потребуется более внимательно. Вот только при малейшем недомогании или осознании того, что кое-что получается хуже, чем ранее, нельзя ставить крест на себе и прекращать физические тренировки полностью. Если спорт подобрать правильно, он дает возможность продлевать молодость и способствует улучшению качества жизни. Да и выбор очень большой – спортивная ходьба, плавание, баскетбол, волейбол и бадминтон, аэробика, пилатес и йога. Список можно продолжать и далее, главное в процессе тренировок внимательно к своему организму прислушиваться и стараться не перегружаться.
