Заминка – заканчиваем грамотно

10.05.2017

Все мы знаем, что фитнес без разминки это не фитнес. Обязательно перед началом основной тренировки нужно провести хотя бы небольшую разминку. Пять-шесть минут несложный упражнений на растягивание и разогрев мышц позволят сделать фитнес более интенсивным и безопасным. Разминка помогает снизить вероятность растяжений и травм, подготовиться к хорошей тренировке и провести её эффективно.

Важна не только разминка

О пользе разминки и о её необходимости не знает сегодня, наверное, только ленивый. Как много людей стараются заниматься фитнесом, тем более, что с каждым годом видов фитнеса все больше, есть возможность выбора, информации о спорте тоже значительно больше и везде и всегда говорят о правильном начале тренировки. Так что начинать правильно мы уже научились – и это большой плюс для спортсменов начинающих. А вот о заминке или о завершении тренировки все еще чаще всего умалчивают. То ли забывают об этом, то ли еще многие не считают её такой же необходимой для фитнеса? А сказать о заминке нужно обязательно, и сказать важно немало, так как без неё программу занятия можно назвать незавершенной.

Порядок нужно при выполнении любой физической нагрузки. Какой бы вид фитнеса Вы не выбрали бы, он должен иметь четкую последовательность и состоять обязательно из разминки, основной части и заминки. Итак, с разминкой мы уже разобрались давно и её необходимость никто не оспаривает. Основная часть, разумеется, необходима. Ради неё, собственно, мы и приходим на тренировки. Теперь поговорим о заминке.

Заминка обусловлена сразу несколькими факторами. Одним из них считается необходимость перехода сердечной деятельности активной в нормальный ритм. Организм человека имеет такую особенность, что кровоток у человека значительно быстрее начинает замедляться, чем ритм сердца. Вот именно поэтому и выполнять не слишком интенсивные упражнения важно до того времени, пока сердечный ритм не придет в свой нормальный темп. А неинтенсивные упражнения после основной части это и есть та самая заминка в фитнесе, без которой, как оказывается не обойтись.

Почему важна заминка?

Важна заминка и для мышц человека. Благодаря таким упражнениям кровь не имеет возможности застаиваться в проработанной мускулатуре. Благодаря заминки из организма выводится и молочная кислота, а это в свою очередь позволяет избавиться от возникновения болевого синдрома. Уходит и определенное ощущение дискомфорта.

К важным эффектам, которые дает заминка, относится также и тот факт, что она позволяет снизить температуру тела достаточно плавно. Во время тренировки мы тратим много сил и энергии, наш организм начинает работать более интенсивно, мы разогревается, а, соответственно, повышается и температура тела. И если взять все быстро и просто так прекратить, организму от этого не будет легче. Да и отреагировать на такие слишком редкие изменения он нормально не может. А постепенное снижение интенсивности поможет ему постепенно прийти в себя и ощутить переход от интенсивной тренировки к размеренным движениям и нормальному темпу.

Заминка проводится в завершение тренировки. Ей уделяют всего 5-7 минут, как и разминке. Очень часто она состоит из упражнений на растяжку, и это довольно правильный подход. Но только не нужно растягиваться во время заминки и больше ничему не уделять внимание. Примерно треть заминки отведите растяжке, а две трети разбавляйте иными не интенсивными упражнениями. Во время заминки происходит плавное снижение анаэробной нагрузки. С каждым разом скорость упражнений должна быть все ниже. Вы поймете, что все делаете правильно благодаря своему самочувствию. Пульс будет сокращаться, дыхание нормализуется, сердце перестанет так сильно стучать. Можно выполнить несколько приседаний, без осложнений. Можно просто в среднем темпе походить по залу или по стадиону, в зависимости от того, где проводились тренировки. Можно немного помахать руками, сделать несколько наклонов туловища для разнообразия. Все самые простые упражнения уместны во время 5-7минут заминки.

Если Вы не забываете о заминках, Ваше самочувствие всегда будет отличным, Вы будете ощущать бодрость, прилив сил, отметите определенные результаты после занятий спортом. А если после тренировки у Вас будет время прогуляться в небольшом темпе по улице, эффект фитнеса будет неоспорим.

Похожие статьи

Как не навредить организму во время тренировки на тренажере
26.05.2017

При занятиях на тренажерах, многие из нас игнорируют разогрев и растяжку. Между тем, хотя тренировка на тренажерах и кажется легкой, она все-таки требует предварительного разогрева мышц. Важно правильно...

Занимаемся спортом правильно
09.06.2017

Вы решили стать спортсменом? Правильное решение, но не стоит ожидать быстрых результатов и моментального изменения фигуры. Спортивные тренировки это прекрасный способ привести себя в форму, но...

«Запрограммированный» фитнес
22.06.2017

Чтобы занятия были эффективными и приносили радость, следует разработать программу тренировки.

Чем заняться после тренировки?
10.03.2017

Мы много внимания уделяем подготовке к процессу тренировки, так как об этом читали и слышали много. Знаем хорошо, что такое разминка, разогрев тела, предварительная растяжка, для чего они...

"До" и "после" тренировки
04.04.2017

О фитнесе говорят и пишут много и часто. Но все ли мы знаем о данном виде физической нагрузки, все ли понимаем в этом спорте? Ведь есть немало интересных фактов, которые до сих пор для большинства остаются...

Аэробика полезна для здоровья
14.04.2017

Аэробика предполагает аэробные нагрузки, требующие повышенный расход кислорода. В результате человеческое тело начинает больше потреблять кислород и использовать его более правильно. Повышенный приток...