Диета для тех, кто ведет сидячий образ жизни
Cидите на работе целый день, и у Вас нет ни минуты на то, чтобы отправиться вечером в спортивный зал?А ведь это часто приводит к появлению лишних килограммов. Кстати, нехватка времени – не единственная причина отказа от посещения спортивного зала.Часто люди просто ленятся куда-либо ходить после долгого рабочего дня и, тем самым, создают себе дополнительные проблемы.
Первая задача для таких людей это сделать лучше процесс усвоения пищи. Сидячая работа это не только боли в спине, это ухудшение кровообращения, застои в кишечнике, слабый ток лимфы, поверхностное дыхание. Все это, несомненно, именно не слишком хорошее влияние на обмен веществ. Таким образом, обмен веществ становится намного медленнее и большое количество пищи после того, как побродит по организму уверенно оседает на бедрах и талии.
Если времени на физическую нагрузку совершенно нет, что чаще всего,обычное лукавство, можно найти выход из положения. Используем иные средства, которые помогают запустить процесс обмена веществ. Поможет, к примеру, стакан воды, выпитый натощак. После этого важно хорошо позавтракать. Если Вы на завтрак выберете овсянку и фрукты, яйца, то "запустите" метаболизм.
Также для того, чтобы пища лучше усваивалась, необходимо на протяжении рабочего дня отвлекаться, делать небольшие перерывы от работы, если возможно пройтись по кабинету или по коридору и расслабится. Если Вы решили перекусить на работе, не нужно одновременно просматривать деловые бумаги, работать на компьютере или решать важные вопросы по работе. Отвлекитесь от проблем и уделите время только еде. Да, кстати, есть нужно сидя. Определите размер порций, которые планируете употребить. Порция питания должна полностью соответствовать расходуемой энергии. Естественно, сидячая работа не позволяет затрачивать много энергии, так что Ваши порции не должны быть очень большими. Можете для начала попробовать свою порцию, которую Вы обычно съедаете, разделить пополам и съесть половину самостоятельно, а вторую половину или отложить, или разделить с другом.
Еще одна частая проблема сидячей работы – запор. С этой проблемой поможет справиться растительная пища. Клетчатка, которая в ней содержится, помогает наладить работу кишечника. Также для решения данной проблемы помогут кисломолочные продукты, ягоды, морская капуста и растительное масло.
Вторая задача – отказаться от внезапных перекусов. Голод во время работы мы ощущаем довольно часто и это не просто связано с особенностями нашего организма, это и нервы, и озадаченности и другие факторы, которые также влияют на то, что нас так и тянет перекусить. Самое грустное, что для перекусов в основном подворачиваются калорийные продукты – булочки, кексы, орехи или иные продукты. В целом, перекусы допустимы и нужны, но нужно хорошо задуматься над тем, что именно Вы едите и когда. Заранее припасите яблоко, другие фрукты и не забывайте о дробном питании – это питание мелкими порциями каждые 2-3 часа. Такой подход позволит избавиться от лишнего употребления калорий, и при этом Вы не будете страдать оттого, что Вам придется отказываться от таких привычных и успокаивающих перекусов.
И еще одна задача, которая особенно важная для женщин. Это нейтрализовать возникновение апельсиновой корки на бедрах. Эта проблема очень актуальна при сидячем образе жизни. Дело в том, что постоянное сидение на одном и том же месте нарушает кровообращение в бедрах, а соответственно ухудшается работа венозной системы и системы лимфатической. Это в свою очередь приводит к нарушению снабжения кислородом тканей и питательными веществами. А это одна из причин, по которым возникает целлюлит. В случае если добавить к этому и иные факторы, которые провоцируют появление апельсиновой корки, это все может стать очень сильным толчком для возникновения целлюлита.
Для того, чтобы решить такую проблему, необходимо продумать свой рацион и исключить продукты, которые становятся причиной возникновения целлюлита. В первую очередь, нужно ограничит употребление соли и жира. Важно также отказаться и от добавок искусственных, от красителей и других не слишком полезных веществ – они способствуют застою жидкости в организме. Кофе тоже будет важно хотя бы ограничить, если отказаться от этого напитка совсем не возможно.
А вообще, выбор нужно остановить на зеленом или травяном чае, чистой воде. Еще не было придумано человечеством ничего лучше этих двух напитков. Они помогут снизить вес, нормализовать состояние кожи, уменьшить проявления целлюлита. И не забудьте отказаться от большого количества сахара. Вместо него можно употреблять цветочный мед. И еще один секрет красивой кожи – витамин С. Он поможет сохранить цветущий вид, эластичность и предупредит разрушение соединительной ткани.