Ещё одна причина не есть перед сном

ночной аппетит

Многие сталкиваются с регулярной проблемой, когда аппетит часто разыгрывается ближе к ночи. Мало кто может сопротивляться желанию съесть пару бутербродов или несколько кусочков шоколада перед тем, как отправиться в постель. После насыщения часто наступает чувство вины и раздражения, которое опять же хочется "заесть", и всё идёт по кругу...

Вечерняя еда не только становится одной из причин лишнего веса, но и приводит к заболеваниям ЖКТ и снижению стрессоустойчивости. Также подобный образ жизни ухудшает выработку гормона мелатонина в ночное время, тем самым ускоряя старение! Однако мало кому известна ещё одна причина не есть на ночь. Если верить исследованию датских и американских ученых, то еда перед сном увеличивает вероятность... потери зубов! При этом нет зависимости между частотой выпадения зубов и пищей, которую человек ест на ночь.

зубы кариес

Ученые изучили состояние здоровья у 2217 жителя Дании. 173 человека, то есть восемь процентов, каждый день или несколько раз за неделю принимали пищу перед сном. Ученые шесть лет наблюдали за здоровьем респондентов. Те, кто ел по ночам, лишились большего числа зубов. Дело в том, что днем слюноотделение сильнее, чем ночью. В темное время суток слюны слишком мало, чтобы удалить остатки пищи.

Чтобы не допустить подобной ситуации, следует избавиться от корня проблемы. Для решения вопроса вечернего чревоугодия питайтесь как минимум три раза в день (ВОЗ рекомендует 4-5-разовый прием пищи). Во время работы не забывайте делать обеденный перерыв, берите еду на полдник. Если нет возможности сходить на обед в кафе или столовую, можете сделать сэндвич с цельнозерновым хлебом, мясом или рыбой, овощами. Хорошим полдником станут орехи, творог с зеленью и помидорами, овощи. Фрукты лучше съесть после обеда в качестве десерта, так как они увеличивают аппетит. Сохраняя правильный режим питания и необходимую вам калорийность, вы значительно снижаете риск очередного срыва у холодильника.

Больше ходите пешком и гуляйте по вечерам. Это должна быть легкая и приятная нагрузка (а не тренировка, после которой захочется есть ещё сильнее). Если хотите порадовать себя и получить приятные ощущения, радуйте в первую очередь тело, а не желудок. Примите ванну или душ, запишитесь на массаж. Также подспорьем станет активная жизненная позиция – общение, путешествия, спорт в течение дня наполнят вас положительными впечатлениями, и вы не захотите "вкусняшек" вечером. Пораньше ложитесь спать, чтобы не было соблазна есть поздно вечером. К тому же полноценный сон облегчает контроль веса. Переедание часто бывает последствием стресса и депрессии, а регулярные восемь часов сна значительно снижают их вероятность.

прогулка вечером с собакой

Но бывает так, что ночной "жор" возникает ни с того ни с сего, без эмоциональных проблем и изменения рациона. Если справиться с ним не удается в течение пары месяцев, следует обратиться к эндокринологу – причина может скрываться в гормональном сбое.

Даже если вы не страдаете от вечернего переедания, позаботиться о зубах всё же необходимо. Следует чистить их фторосодержащей пастой дважды в день по совету научного советника Британской стоматологической ассоциации профессора Дэмиэна Уолмсли. После вечерней чистки ничего не ешьте, только пейте воду.

Установите для себя обязательные ежедневные правила (например, не пропускать завтрак, чистить зубы утром и вечером, уделять тридцать минут в день любимому делу) для сохранения душевного и телесного здоровья. Это поможет вам не потерять себя в быстром ритме жизни, справиться со стрессом и стать более здоровым человеком.