Как сохранить стройность, если ты – «сова»
Всем известны повадки так называемых "жаворонков", которые просыпаются с первыми лучами солнца и "сов", встающих только ближе к полудню. Зато первые не выносят ночные развлечения, а вторые всегда бодры далеко за полночь. Ученые пришли к выводу, что "совиный" образ жизни не очень полезен для здоровья и долголетия. И, хотя такое деление людей условно, «чистых» представителей той или иной группы не бывает, выбор любимого времени суток для активности или сна, касается всех.
Предлагаем несколько советом и наблюдений, которые помогут лучше понять друг друга, в зависимости от образа жизни.
Сон с 21 до 24:00 идеален для восстановления жизненных сил, но в это время "совы" просто не могут заставить себя лечь и уснуть.
Окружающий мир (садик, школа, университет, работа) явно был создан "жаворонками" – работа, учеба и все социальные институты начинают деятельность с утра. "Совы" часто не досыпают из-за того, что для решения любых важных дел приходится вставать раньше, ведь именно ночью они устраивают «пиры» и развлечения. Поэтому они более склонны к тому, чтобы набирать лишний вес. Желание плотно поесть у них обычно возникает после 22:00, то есть, в то время, когда "жаворонки" уже спят. График приема пищи у «жаворонков» более правильный, ведь медицинские исследования подтвердили, что для набора лишних килограмм важно не количество и что человек ест, а когда он это делает.
Идеальный график для приемов пищи, по мнению ученых, выглядит следующим образом:
1. Завтрак в 7 часов утра.
2. Обед в 12:30.
3. Ужин в 18:15.
А еще, ученые доказали, что стройность дольше сохраняется у людей, которое рано выходят на улицу, потому что метаболизм ускоряется при воздействии на подкожные рецепторы и организм лучей солнечного света. Чем раньше это происходит и чем регулярнее, тем активнее метаболизм. Западные исследователи утверждают, что стройность находится в прямой зависимости от времени подъема и отхода ко сну.
Диета по времени суток
Благодаря соблюдению принципов "Ночной диеты" человек начинает питаться сбалансировано, что положительно влияет на работу его иммунной системы, появляется больше энергии для повседневной жизни и исчезает лишний вес.
Виды "ночных диет"
"Ночные диеты" могут быть следующих видов:
1. Диета, направленная на снижение веса. Она заключается в соблюдении рекомендаций по питанию в течение дня, благодаря чему лишний вес «уходит» и не возвращается назад.
2. Диета для лиц со сниженной массой тела, которым стоит поправиться. Благодаря соблюдению некоторых тонкостей в питании это становится возможным, при этом, самочувствие остается в отменной форме.
3. Диета для "особых случаев": в период беременности, для детей или диабетиков. Физические изменения могут вызвать напряжение нервной системы и, как следствие, начнется ночное переедание. Рекомендации по питанию в течение дня снижают уровень стресса, и предотвращают возникновение ночного голода.
4. Диета для людей, которые трудятся в ночные смены. Им сложно избежать еды ночью, но с физиологической точки зрения эта привычка пагубна для здоровья. Выход: привыкать к сбалансированному завтраку, позволяющему избавится от чувства голода ночью.
Обмен веществ
Сбалансированный обмен веществ позволяет сжигать в течение дня все калории, которые были получены. Он не приводит к ночным перееданиям, сопровождается хорошим самочувствием, а вес не меняется в сторону увеличения. Замедленный обмен веществ напротив вызывает пополнение даже у тех, кто ест лишь фрукты и листья салата. Ускоренный обмен, в свою очередь, совсем не дает человеку поправиться. Еда может быть сладкой, жирной, но вес все равно не прибавится. Казалось бы, в этом нет ничего страшного, но для здоровья и хорошего самочувствия организму нужны витамины и минералы, которые отсутствуют в сладкой и жирной пище. К тому же, при обильном питании витамины и микроэлементы не успевают должным образом усваиваться.
Если вы считаете себя, скорее, «совой», чем «жаворонком», учтите эти рекомендации и постарайтесь сократить до минимума калорийную пищу вечером и ночью, оставив ее для обеденного времени.
